Zašto potpuna 'detoksikacija dopaminom' nije moguća i što učiniti umjesto toga

Uvjeti detoksikacija i očistiti mogu biti privlačni jer njihova moderna definicija implicira boljeg, zdravijeg vas s druge strane bilo kojeg programa za koji ste se prijavili. No, jesu li one ikada zapravo korisnije od jednostavnog rada na zdravijim navikama dan po dan?

okt 21. horoskopski znak

Ovo je jedno od mnogih pitanja koje sam imao kada sam učio o detoksikaciji dopaminom — popularnoj metodi suzdržavanja od bilo kakve vrste stimulacije u nadi da će postati produktivnija i prisutnija u isto vrijeme.

Evo što su mi stručnjaci za psihijatriju rekli o potencijalu ovog buzzy detoxa i kako ga najbolje izvesti.

Što je detoksikacija dopamina?

U svojoj srži, detoksikacija dopamina je oblik kognitivno bihevioralna terapija (KBT) 1 to uključuje odustajanje od ponašanja za koje smatrate da stvaraju ovisnost na kratko vrijeme—od nekoliko dana do nekoliko tjedana. Ovu metodu popularizirao je psihijatar Cameron Sepah, dr. sc. , a u posljednje vrijeme zaokuplja sve više pozornosti.

Ovi podražaji koji izazivaju ovisnost, prema Sepahu, spadaju u šest kategorija ponašanja: 

• Zadovoljstvo ili emocionalno jedenje
• Internet ili igrice
• Kockanje ili kupovina
• Pornografija ili masturbacija
• Ponašanja koja traže uzbuđenje ili novost
• Rekreacijska uporaba droga

Neki ljudi koji su probali ovaj detoksikaciju 'bez stimulacije' također su to učinili izbacite tjelovježbu, glazbu, druženje, pa čak i čitanje (uskoro ćemo se pozabaviti je li to potrebno ili ne). Krajnji cilj je stjecanje svijesti i kontrole nad vlastitim impulsima za život zdravijim, prisutnijim životom.

Sažetak

radi li

Ime detoksikacija dopamina implicira da su ta ponašanja jedini izvor dopamin , a njihovo izbacivanje na neki će vas način riješiti neurotransmitera za dobro raspoloženje—ali to nije potpuna slika. 

Važno je napomenuti da je Sepah u prošlim intervjuima pojasnio da je ovaj izraz bio ne namjerava se shvatiti doslovno ali nažalost mnogi. 

Stručnjaci pojašnjavaju da cilj ove prakse nije osloboditi vaš život dopamina, već promijeniti vaš odnos s njim. 'Dopamin je neurotransmiter koji igra ključnu ulogu u načinu na koji mozak funkcionira. Nemoguće je 'detoksirati' ili potpuno osloboditi mozak dopamina', kaže neuropsiholog Sanam Hafeez, dr. sc. Napominje da se više radi o prakticiranju samoregulacije nego o detoksikaciji. 

Da budemo pošteni, visoke razine dopamina su bile povezan s problemima kontrole impulsa i hiperkompetitivnim stavom . Međutim, ni niže razine dopamina također nisu rješenje; oni su povezani s a nedostatak motivacije .

Bez obzira na to, pomaže li izbacivanje poroka na kratko vrijeme? Prema studiji iz 2021. metoda detoksikacije dopaminom može pomoći u smanjenju impulzivnog ponašanja , pridonoseći tako ukupnom zdravijem stanju uma. 

Sumnjam da bi se mnogi ljudi iznenadili kada bi saznali da bi provođenje vremena izvan društvenih mreža ili ograničavanje upotrebe rekreativnih droga koristilo vašem mentalnom zdravlju, ali svejedno, određene pogodnosti su prilično motivirajuće. Hafeez kaže da smanjenje količine vremena koje provodite na aktivnostima koje pretjerano stimuliraju mozak dovodi do mnogih prednosti, uključujući: 

• Poboljšani fokus i pažnja
• Povećana produktivnost i kreativnost 
• Smanjeno mentalno preopterećenje
• Povećana učinkovitost u svakodnevnim zadacima
• Poboljšano blagostanje i samosvijest

Ta posljednja korist dolazi od vremena koje vam ovaj detoksikacija daje da se okrenete unutra i usredotočite na sebe bez ikakvih smetnji, kaže Hafeez. 

U nekim slučajevima ovisnosti, npr ovu studiju o ovisnosti o internetu iz 2018 , čini se da je detoksikacija dopaminom korisna. Uz to, to nije nešto što će izliječiti bilo kakvu ovisnost, posebno ovisnost o supstancama. 

Detoksikacija dopamina 2.0

Ako želite isprobati detoksikaciju dopaminom, samo znajte da se ne morate suzdržavati od svega i svačega kako biste iskoristili prednosti. 

Kao što je Sepah objasnio na svom osobnom blogu, postoji mnogo realniji ' dopamin natašte 2.0 ' verzija koja radi ne uključuju sljedeće: 

• Izbjegavanje svakog zadovoljstva ili stimulacije
• Bez druženja i razgovora
• Ne vježbam
• Ne slušam glazbu
• Potpuna senzorna deprivacija

Umjesto toga, realna i korisna detoksikacija dopaminom trebala bi se sastojati od suzdržavanja od impulsa koji su štetni za vas i njihove zamjene pozitivnim ponašanjem – a to se ne mora dogoditi odjednom. Tu se te male, ali dosljedne dnevne navike pokazuju vrlo korisnima.

'Svjesnim odvajanjem od pretjerane digitalne stimulacije, prihvaćanjem praksi svjesnosti i ponovnim oživljavanjem svoje veze s jednostavnim užicima, možete krenuti na transformativno putovanje detoksikacije dopamina', stručnjak za neuroznanost i osnivač BrainTap Patrick Porter, Ph.D., kaže za mbg.

Znaš li vježbati?

Kratka napomena: ne trebate odustati od tjelovježbe tijekom detoksikacije dopaminom—osim ako smatrate da ste ovisni o njoj. (Saznajte više o znakovima koji ovdje koristiš tjelovježbu kao bijeg .)

'Poznato je da tjelovježba povećava razinu dopamina u mozgu, što je prirodan i zdrav način za poboljšanje raspoloženja, smanjenje stresa i poboljšanje općeg blagostanja', kaže Hafeez. Iako može djelovati stimulativno, nije štetno.

Štoviše, 'trenutačno nema znanstvenih dokaza koji podupiru stavljanje pauze u vježbanje tijekom 'detoksikacije' od dopamina.' 

Kako napraviti detoksikaciju dopaminom

Sada zaronimo u to kako izvesti ovaj modificirani dopaminski program:

1. Identificirajte svoje impulse: Sepah preporučuje ograničavanje impulsa koji izazivaju stres (odnosno da vas muči koliko to radite), ometaju vaše svakodnevne zadatke ili društveni život ili one koje ste u prošlosti imali problema smanjiti. 
2. Vrijeme blokiranja: Umjesto da potpuno odbacite sve svoje impulse, postavite granice kada se ponašate prema njima. Možete eksperimentirati s provođenjem modificirane 'detoksikacije' sat vremena prije spavanja, u prvom satu kada se probudite, jedan dan u tjednu, jedan dan u mjesecu, kada ste na odmoru i tako dalje—izbor je vaš. Odaberite nešto što isprva smatrate razumnim kako biste potaknuli dosljednost. Na primjer, možete si reći: 'Neću ići na društvene mreže između 20 i 22 sata', umjesto da to potpuno izbacite prvog dana. Također možete identificirati prostore koji su slobodni od vaših impulsa, poput zone bez tehnologije u vašoj kući. 
3. Izgradite bolje prakse: Što manje vremena potrošite na impulzivna ponašanja, to ćete više vremena imati na raspolaganju. Ovisno o vašem rasporedu detoksikacije, možete odlučiti uključiti nove, korisne aktivnosti u te praznine. 'Također bi moglo biti korisno isplanirati vrijeme za meditirati ili  časopis poboljšati svjesnost, što omogućuje vašem mozgu da poboljša fokus i postane samosvjestan', kaže Hafeez. 'Bilo da se radi o čitanju knjige, stvaranju umjetnosti, sviranju instrumenta ili smislenim razgovorima s voljenima, ta iskustva pokreću oslobađanje dopamina na zdraviji i uravnoteženiji način', dodaje Porter.

Ako s vremena na vrijeme pogriješite, nemojte biti prestrogi prema sebi – svako ograničenje nezdravih navika bolje je nego ništa. 

Možda ćete otkriti da ćete, nakon što se naviknete na svoj prvi niz granica (recimo, ne koristiti telefon sat vremena svaki dan), moći produžiti taj vremenski okvir ili jednostavno iskusiti slabiju privlačnost prema ovisnosti — to su oba znaka uspjeha.

Važno je upamtiti da odsutnost negativnih podražaja stvara prostor za pozitivna djelovanja, stoga svakako iskoristite svoje novostečeno slobodno vrijeme za bavljenje zdravim aktivnostima koje vas čine sretnima - a ne samo sjediti i željeti da radite nešto drugo.

Za ponijeti

Iako ne možete doslovno detoksirati svoj mozak od dopamina, detoksikacija dopaminom ima neke prednosti. Što je najvažnije, ograničavanje korištenja i angažmana u pretjerano stimulirajućim aktivnostima može vam pomoći da postanete pažljiviji, prisutniji i produktivniji. Ali ne mora biti sve ili ništa: Potpuna detoksikacija od nezdravih podražaja (recimo, odupiranje porivu da se na društvenim mrežama dva tjedna) nije jedini put do uspjeha. Poduzimajući stvari sporije i dan po dan, također možete doći do toga—i mnogo je manje zastrašujuće.