Zašto očekivanja za slanje poruka napreduju u vašim odnosima

Ako se borite da ostanete na vrhu tekstualnih poruka - ili ih pravovremeno odgovarate na njih, ali na štetu usredotočenosti na vaše druge prioritete - tada će biti olakšanje saznati da postoji nekoliko strategija koje možete slijediti nositi se s modernim komunikacijskim očekivanjima (zadržavajući svoje voljene odnose).

Da li digitalna komunikacija napreže vaše odnose?

Recimo da je ponedjeljak ujutro. Sjednite na posao i obavite nekoliko stvari, sve dok vam telefon ne piše porukom svog prijatelja. Brzo reagirate, a zatim se vratite na posao ... a onda se vaš prijatelj vraća. Odgovarate i kažete 'Moram se vratiti na posao', što radi još nekoliko minuta, sve dok vam mama ne poruči. I dok ste na telefonu, možda ćete otvoriti Instagram.

Zvuči poznato?

'Ljudi će biti ometani ako bacate distraktore ispred njih', kaže Joseph Bayer, dr. Sc. ., izvanredni profesor na Državnom sveučilištu Ohio koji proučava psihologiju komunikacijskih tehnologija i društvene povezanosti. 'Mislim da o tome nema rasprave.'

Dio njege našeg digitalnog blagostanja je upravljanje obavijestima tako da ne osjećamo kao da trošimo značajne komade naših dana provjeravajući naše telefone, kaže on.

U 'trenutku nakon konstantne povezanosti', prema Bayeru, gdje je povezanost toliko ugrađena u našem iskustvu da je shvaćena zdravo za gotovo, ali postoji i 'povratna reakcija' oko toga je li stalna povezanost čak i nešto što želimo.

4. rujna horoskopski znak

'Ne riješimo se telefona, barem u ovom trenutku, zar ne? A ako se riješimo telefona, to će biti nešto novije što je još bliže našem rasponu pažnje', kaže Bayer.

Provjera telefona je 'vrlo uobičajeno ponašanje', kaže Bayer, da možete izazvati razmišljanjem i pažljivošću.

'Naše navike su ključne za naše svakodnevno funkcioniranje', kaže Bayer. 'U isto vrijeme, razumijevanje kada naše navike postanu na putu i usporavaju nas i ne dopuštajući nam da se uključimo u one šire procese razmišljanja, mislim da je važno razmišljati, a to je bez obzira na to da li netko sebe gleda tako Ovisni na njihove telefone ili se osjeća kao da je njihova upotreba telefona problem. '

Kako pomoći u upravljanju očekivanjima za slanje poruka

'Batch' vaše obavijesti

'Batching' se odnosi na čekanje da se obratimo svim našim obavijestima odjednom, kaže Bayer. Većina telefona ima postavku ili aplikaciju treće strane, koja pomaže u skupljanju naših obavijesti, tako da se isporučuju u određeno doba dana.

Studija iz 2019. godine otkrila je da su ljudi koji su 'razbili' svoje obavijesti isporučene samo tri puta dnevno doživjeli više produktivnosti, pažljivosti, boljeg raspoloženja, nižeg stresa i manje prekida telefona i osjećali se kao da su u većoj kontroli svojih telefona 1 .

U međuvremenu, obavijesti o seriji svakog sata imale su malo učinka i potpuno isključivanje obavijesti proizvela više tjeskobe 1 i fomo (strah od propusta) nego primanje obavijesti dok su došli.

Tretirajte svoje tekstove više kao e -poštu

Šanse su da ne otvarate svaku e -poštu čim je dobijete (pogotovo jer je toliko mnogo njih neželjene pošte) i dopuštate im da vam svaki dan prekidaju dan cijeli dan.

Možda blokirate vrijeme za rješavanje svih svojih e -mailova jednom ujutro, jednom popodne, i jednom prije nego što napustite posao. Ili možda trijavite e -poštu, tako da dopustite da vaše najvažnije e -poštu prekidaju vaš tijek rada, ali drugi sjede po strani dok ne budete spremni riješiti sve poruke odjednom.

'Uvijek dolaze stvari', kaže Bayer.

Svojim obavijestima možete tretirati kao da je to inbox brisanjem obavijesti dok ste se bavili njima, navodi Bayer.

Postavite vlastite norme

Za razliku od radnih e -poruka, na koje se često treba odgovoriti odmah ili na pravovremeno, postavite presedan za društvene tekstove. Očekivanja s digitalnom komunikacijom rješavaju se kao i druga društvena očekivanja: postavljanjem vlastitih granica i njihovim komuniciranjem kad je to potrebno.

Možda bi neki tekstualni razgovori bili učinkovitiji kao telefonski pozivi. Umjesto da cijeli dan šaljete svoju majku, možda je svake večeri prije spavanja brzo nazovete.

I zapamtite: bavite se stvarnim ljudima, a ne tehnologijama, pa koristite socijalne vještine taj posao za vas irl.

'Mislim da na kraju dana nema tajni umak', kaže Bayer. 'Bavite se izazovima modernog svijeta, ali također se bavite izazovima spoznaje sebe, a to je da svi imamo svoje idiosinkratske načine koji uzrokuju probleme ... morate biti svjesni kada je vaša osobnost vaša osobnost stvara trenje. '

Radite s ograničenjima vašeg telefona

Postoji nekoliko ugrađenih značajki koje možete koristiti za upravljanje vašim porukama, kaže Bayer. Možete isključiti primitke za čitanje tako da ljudi ne znaju jeste li pročitali vašu poruku, omogućujući vam da odvojite više vremena za odgovor.

Možete koristiti i aplikaciju treće strane ili ugraditi vaš telefon (za Appleove proizvode, postoji opcija 'zakazana sažetak' za obavijesti u postavkama) kako biste pripali obavijesti u sažetu isporuku u prikladnijim vremenima za vas, ograničavajući njihovu sposobnost prekinuti svoj dan.

Možete okrenuti način 'ne ometajte' ili 'fokusirajte se' na svom telefonu kako biste tihali obavijesti od dolaska na zaključani zaslon i nježno obavijestiti ljude koji vam šalju da trenutno niste dostupni.

Prevarite se da manje provjeravate telefon

Ako je samo bilo tako jednostavno kao odlučivanje da ne provjeravate telefon ... a zatim ne provjeravate telefon. Obično moramo biti malo zamršeniji kada je u pitanju uvjeravanje našeg uma da ne obvezno provjeravamo naš zaključani zaslon.

'Mislim da većina ljudi ima svoje telefone u blizini, ali oni smisli bilo tehničke ili mentalne trikove kako bi pokušali stvoriti više prostora između njih', kaže Bayer.

Drugi trik za izbjegavanje ometanja na telefonu je povećati fizičku udaljenost, poput stavljanja na dno torbe dok radite ili nekoliko metara od sebe kako biste trebali ustati da biste ga provjerili.

Odlazak

Tekst ne ide nikamo, ali kontroliramo kako digitalno komuniciramo. Istraživanje podržava 'batching' tekstualne poruke i druge obavijesti kako bi se tijekom dana smanjile ometanje ometanja, a istovremeno ostaje Povrh vašeg društvenog života .