Zašto moja rutina samoljublja nije bila potpuna sve dok nisam počeo raditi disanje

Ideja ljubavi prema sebi može se ovih dana činiti pomalo ispranom, pa čak i neodoljivom. Naposljetku, voljeti sebe puno je više od rituala samonjege kao što su maske za lice i pjenušave kupke – pa kako onda zaista voljeti sebe i koji nam jednostavni alati ili prakse mogu pomoći da to postignemo?

Kada sam prvi put napisao svoju knjigu, Eksperiment samoljublja , znala sam da je ljubav prema sebi samoprihvaćanje i suosjećanje. Ali gotovo šest godina (i posjet hitnoj službi, dijagnoza fibromialgije, višestruka dna i duhovno buđenje) kasnije, naučio sam da ljubav prema sebi zapravo znači samopoštovanje i poznavanje vlastite vrijednosti, a to je nešto što moramo pokazati za dnevno.

Mislio sam da volim sebe, ali nakon desetljeća ljudima ugodno ponašanje , zanemarivanjem vlastitih potreba i nesvjesnim uzorkovanjem, moje tijelo se pokvarilo, a tako i moje mentalno zdravlje. Dijagnosticirana mi je klinička depresija i tjeskoba, te danima prikovana za krevet s kroničnom boli, znala sam da nešto treba promijeniti. Sa slomljenim srcem, tijelom i duhom, počeo sam uviđati kako ovaj način života privlači mnogo nezdrave dinamike, stvarajući ton odbacivanja, izdaje i napuštenosti u mom životu. Pitajući se zašto moja bezuvjetna ljubav prema drugima nikada nije primljena ili cijenjena na isti način, naučila sam da je skrivanje osjećaja i žrtvovanje sebe za druge u korijenu mojih problema.

Sve me ovo dovelo do Kostarika , gdje sam napravio svoj prvi sat disanja . Bio je to prvi put da sam tako jasno i dalje vidio svoje nesvjesne obrasce, kako moja uvjerenja o mojoj nedostojnosti uništavaju moje osobne odnose. Nepotrebno je reći da je disanje postalo moj novi omiljeni ritual samonjege.

2. kolovoz horoskop

Koje su prednosti disanja?

Kao certificirani učitelj disanja i trener (i moj iscjelitelj u Meksiku) Xavier Olazabal kaže, disanje je metoda dubokog samoistraživanja i oblik duhovnog razvoja. Svrha disanja je koristiti disanje kao lijek, iscjeljivanje i kultiviranje samospoznaje u sigurnom, poštovanom i terapeutskom kontekstu.

Disanje je također oblik aktivne meditacije. Svjesnim fokusiranjem na svoj dah, kaže učitelj disanja Gwen Dittmar , 'Praksa daje mozgu nešto na što se može usredotočiti, tako da možete zaobići mentalnu razinu svijesti i pasti u dublje stanje svijesti, gdje se nalazi iscjeljenje, duh i ljubav.'

Sve u svemu, koristi su ogromne , od regulacije našeg živčanog sustava, poboljšanja našeg sna, balansiranja krvnog tlaka i dopuštanja određenim kemikalijama za dobro raspoloženje u našem mozgu da cirkuliraju, poput dopamina, norepinefrina i oksitocina, prema Olazabalu.

Osim toga, neizbježna je mogućnost veće samosvijesti, usklađivanja s vašim unutarnjim znanjem, kao i boljeg razumijevanja životnih izazova. Dok dah otvara meridijane i kanale i usklađuje vaše tijelo sa svojom inherentnom i univerzalnom energijom, događa se iscjeljenje. Nema potrebe za razmišljanjem, obradom ili shvaćanjem bilo čega nakon sesije. A znati da možete primiti jasnoću i mir bez razmišljanja, kaže Dittmar, otkriće je.

To je rečeno, jer disanje može rezultirati intenzivnim fizičko i emocionalno oslobađanje , ne savjetuje se osobama s poviješću kardiovaskularnih bolesti, teških mentalnih bolesti ili poremećaja napadaja da sudjeluju bez savjetovanja s liječnikom u kojeg imaju povjerenja. Osim toga, to je sigurna praksa za bilo koga da pokuša.

A ako se brinete hoćete li to učiniti krivo, ne možete. Kako Xavier kaže, lijek će nam uvijek dati točno ono što nam treba u pravo vrijeme. Utišavanjem uma, možemo se povezati sa svojom istinskom suštinom i tijelom, zatim operirati i činiti točno ono što tijelo zna najbolje kako bismo ozdravili.

Vrste disanja

Toliko ih je vrste disanja , a svaki ima svoju svrhu. Ako ste išli na tečaj joge ili meditacije, možda ste iskusili disanje naizmjenično na nosnice, disanje 4-7-8 ili disanje napućenih usana. Tu je i oživljavanje, jasnoća, ponovno rođenje, šamansko i holotropno disanje.

Što očekivati ​​tijekom sesije disanja

U sesiji disanja postoji kontrolirano disanje koje vodi obučeni voditelj. Bit ćete vođeni da dišete ubrzano određeno vrijeme, što će vam pomoći da dođete do izmijenjenih stanja svijesti.

14 horoskopski znak

Sesije se obično izvode u grupi i vode ih certificirani praktičari, a često postoji i glazba koja pomaže u transcendentnom procesu. Pokretanjem aktivnog disanja povećat ćete razinu kisika u tijelu. Vi oksigenirate krv, stimulirate žlijezdu hipotalamus i oslobađate endorfine u tijelu.

Možete osjetiti niz osjeta, kao što su smišljanje novih misli, otkrivanje zakopanih uvjerenja, obrada skrivenih emocija ili osjećaj novih osjeta u tijelu (tj. trnci, obamrlost, vrtoglavica, osjećaj vrućine ili hladnoće, valovi pulsiranja energije itd. ). Budite uvjereni, sve je to dio procesa, jer se energija kreće vašim tijelom i rješava neravnoteže te ih oslobađa.

Puna sesija disanja može trajati od 10 minuta do jednog do dva sata. Nakon sesije, možda ćete biti vođeni da izvučete kartu mantre iz špila proročišta, podijelite svoje iskustvo i razgovarate s grupom.

Ako vam ideja o oslobađanju od skrivenih emocija i potpunom prepuštanju tjelesnom planu među grupom stranaca u osobnom krugu disanja djeluje pomalo zastrašujuće, dobra je vijest da to iskustvo možete stvoriti u sigurnosti vlastitog doma.

Kako kreirati vlastitu sesiju disanja kod kuće za ljubav prema sebi

Sljedeći stil disanja je moj osobni favorit, jer vam pomaže da izađete iz svog (pretjerano razmišljanje) um da potpunije padne u tvoje (uvijek znajuće) srce.

Ovo je ritual aktivnog disanja koji kombinira drevnu tehniku ​​disanja u dva koraka sa suvremenom glazbom visokih vibracija. Stvara iscjeljujuće iskustvo koje vam omogućuje da se uskladite prema unutra, pređete svjesnu svjesnost u izmijenjeno stanje i shvatite vlastite potrebe, sposobnosti, blokade i najdublje želje.

28. svibnja astrološki znak

Također će se aktivirati čakra solarnog pleksusa , što je sve o emocionalnoj zaštiti. Prema Dittmaru, ova vam praksa omogućuje oslobađanje zaglavljene energije koja je nesvjesno uspavana u tijelu ili energetskom sustavu. Jednom kada se te energije obrade i oslobode, ima više prostora za vašu inherentnu životnu silu koja teče kroz vas.

Gledajte na ovo kao na poziv da se upoznate tamo gdje ste danas i upoznate sebe na dubljoj razini s više ljubavi.

Što će vam trebati:

• Ostavite 20-45 minuta
• Podloga za jogu, krevet, kauč ili udobno mjesto za ležanje
• Deka (u slučaju da vam bude hladno)
• Olovka i dnevnik za razmišljanje
• Nježna, uzbudljiva glazba koja vas nadahnjuje (isprobajte ovaj popis pjesama za inspiraciju)
• Izborno: Kristali (ako ste za iscjeljivanje kristalima )

metoda:

1. Započnite puštanjem glazbe i postavljanjem kristala na sebe ili oko sebe. Zauzmite udoban položaj i lezite na tlo, prostirku, kauč ili krevet. U ovom ćete položaju biti dulje vrijeme, pa se pobrinite da se osjećate ugodno.
2. Duboko udahnite, a izdahom svjesno otpustite misli i brige koje vam ne služe. Usredotočite se na otpuštanje napetosti u svom tijelu, uključujući bilo kakav napor na čelu, očima i grlu. Polako udahnite, prvo unesite malo zraka u želudac, zatim u pluća i na kraju u grlo prije nego što izdahnete.
3. Za početak disanja nježno stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na srce. Ispunite svoje tijelo dahom dok udišete. Zamislite da punite želudac dahom, zbog čega vam se trbuh i ruke dižu. Zatim izdahnite, zamišljajući da sva negativnost, strah i briga napuštaju vaše tijelo.
4. Zatim udahnite više zraka, udišući na tri brojanja i izdišući na šest brojanja. Pokušajte neprimjetno prelaziti između to dvoje tako da dah bude kontinuiran. Činite to najmanje 3-5 minuta.
5. Zatim prijeđite na povišeni stadij stavljajući ruke uz bok i počnite disati brže i dublje. Jednu do 2 sekunde unutra i 1-3 sekunde izvan, fokusirajući se na izdisanje zraka iz trbuha i pluća, brzo i ravnomjerno dok ritmična glazba svira u pozadini. Između udisaja i izdaha ne smije biti vremena.
6. Nastavite s ubrzanim disanjem. To može trajati od 10 minuta do sat vremena. Idi koliko god možeš.
7. Ovdje se koraci mogu činiti dugim, ali stvarne vježbe su brže. Duboko udišete u trbuh, pluća i grlo, zatim izdišete iz grla u pluća u želudac.
8. Na kraju izdahnite sav zrak, zamišljajući kako vam napušta grlo, potom pluća i zadnji put izlazi iz vašeg trbuha. Kada se osjećate potpunim, vratite se u stvarnost i zatvorite sesiju pomicanjem udova i nježnim otvaranjem očiju.
9. Razmišljajte, vodite dnevnik, nacrtajte kartu mantre ili jednostavno sjednite nekoliko trenutaka da integrirate i razmislite o svojoj novoj svijesti.

Za ponijeti

Vježbe disanja potpuno su sigurne za prakticiranje svaki dan, ali ja osobno ne radim iskustvo pune dužine dnevno. Često ću raditi kraće (pet do 10 minuta) vježbe tijekom cijelog tjedna kako bih preusmjerio energiju i energetski se uskladio.

Možete raditi dulje sesije disanja kada želite ići dublje, želite više jasnoću ili povjerenje , ili se želite kretati kroz nešto što se čini zaglavljenim. Bilo da vježbate pet minuta ili 45, to bi moglo biti upravo ono što tražite sljedeći put kada vam zatreba malo vremena za sebe.