Zašto je art terapija tako učinkovita i kako je svakodnevno prakticirati

Imamo prijateljicu, uspješnu odvjetnicu, koja u svom uredu drži nekoliko bojanki za one trenutke kada joj treba psihički odmor. Fakultetski savjetnik na sveučilištu preopterećenim studentima preporučuje lončarske radionice kako bi se oslobodili njihove tjeskobe. Za Susan su to pletenje, vrtlarstvo i kolaž, koje prakticira kako bi ostala prizemljena i u kontaktu sa svojim osjećajima. Ivy nosi vilice za ugađanje u svojoj torbi, jer rezonantni zvuk kombiniranih nota C i G može ublažiti stresan trenutak.

Za sve nas, postoje trenuci kada je život previše težak za nositi se, kada nas tjeskoba i izgaranje progone. Oslobađanje našeg stresa jednako je važno kao jesti hranu, piti vodu i spavati. A u ovim trenucima umjetnost i estetika čine veliku razliku ako ih znate koristiti. Zamislite umjetnost kao aktivnost koja mijenja vašu biologiju, emocionalno stanje i poboljšava vaše mentalno blagostanje.

Ne morate biti izvrsni, pa čak ni dobri, u stvaranju umjetnosti da biste iskusili dobrobiti.

Kada umjetnost postane redovita praksa - način na koji možete poboljšati prehranu, povećati tjelovježbu i dati prednost snu - oslobađate urođeni alat koji vam pomaže da se krećete po vrhuncima i dolinama vašeg unutarnjeg života. A najbolja vijest je da ne morate biti izvrsni, pa čak ni dobri, u stvaranju umjetnosti da biste iskusili dobrobiti.

U radnoj sobi 1 , Girija Kaimal, pomoćnica dekana za posebne istraživačke inicijative i izvanredna profesorica na programu kreativnih umjetničkih terapija na Sveučilištu Drexel, otkrila je da za većinu ljudi stvaranje umjetnosti od samo 45 minuta smanjuje hormon stresa kortizol, bez obzira na vašu vještinu razinu ili iskustvo. Bavljenje umjetnošću je fiziološki smirujuće. Girija objašnjava: „Studija je organizirana s umjetničkim terapeutom u prostoriji koji je mogao pružiti podršku prema potrebi kako bi se omogućilo autentično samoizražavanje. Nije bilo prosuđivanja ili očekivanja, nego su sudionici bili potaknuti da se usredotoče na proces i da se osjećaju sigurno, čime se smanjuje stres i tjeskoba.” Ona nas podsjeća da to svatko može učiniti kod kuće s jednostavnim materijalima ako stvara bez vrijednosnih prosudbi.

Umjetnost nudi niz učinkovitih tretmana za individualne izazove mentalnog zdravlja, kao i za naš kolektivni emocionalni zeitgeist. Oni poboljšavaju našu psihologiju nudeći poboljšane samoučinkovitost, suočavanje i emocionalna regulacija 2 . Oni poboljšavaju našu fiziologiju tako što smanjenje reakcije hormona stresa , jačanje imunološke funkcije 3 , i povećanje kardiovaskularne reaktivnosti 4 . I to je samo početak.

Tijekom posljednja dva desetljeća bilo je na tisuće studija s rezultatima koji su rasvjetljavali razloge zašto različite umjetničke prakse, i kao stvaratelji i kao promatrači, poboljšavaju naše psihološko stanje. Uzmimo rad Daisy Fancourt. Ona je britanska psihobiološka i epidemiološka istraživačica na Sveučilištu u Londonu koja je proučavala učinak umjetnosti na zdravlje, uključujući revolucionarna studija 2020 koje uključuje desetke tisuća sudionika u Ujedinjenom Kraljevstvu. Ona i njezina dva istraživačka partnera koristili su sofisticiranu statističku tehniku ​​koja je uzimala u obzir višestruke varijable u životnom stilu i otkrili su da ljudi koji su sudjelovali u umjetničkim aktivnostima više od jednom tjedno ili koji su posjećivali kulturna događanja u barem jednom ili dva puta godišnje, imali su značajno veće zadovoljstvo životom od onih koji nisu. To je bilo isto na svim socioekonomskim razinama. Utvrđeno je da ljudi koji su se bavili umjetnošću imaju manji mentalni stres, bolje mentalno funkcioniranje i poboljšanu kvalitetu života.

Svakodnevni umjetnički recepti

U Bostonu, pedijatar Michael Yogman piše novu vrstu recepta za svoje mlade pacijente: umjetnost i igra. Yogman, koji je također asistent kliničkog profesora pedijatrije na Medicinskom fakultetu Harvard, propisuje svojim pacijentima svakodnevnu razigranu aktivnost s njegovateljem ili prijateljima, poput plesanja, crtanja ili pretvaranja. On kroji svoje 'recepte' kako bi odgovarali potrebama i preferencijama svakog djeteta, naglašavajući ideju radosnog angažmana. Michael kaže: “Djeca trebaju različite stvari. Imaju specifične stvari koje im se sviđaju i ne sviđaju ovisno o njihovoj razvojnoj fazi i njihovoj emocionalnoj angažiranosti. Radimo na pronalaženju najboljeg spoja koji povećava radosno otkrivanje.' Michaelov cilj je riješiti se stresa, usamljenosti i tjeskobe pomažući svojim pacijentima da razumiju i obrade svoje emocije te izgrade vještine za budućnost.

Također radi na poboljšanju sigurnih, stabilnih odnosa s roditeljima i vršnjacima, što potiče otpornost. Aktivnosti koje im propisuje pomažu im u reguliranju emocija, a uskoro su njegova djeca sposobna uključiti te prakse u svoje živote. S vremenom stječu znanje i samopouzdanje te uče ublažiti stres.

Ovo je ono što je poznato kao društveno propisivanje 5 , a događa se u Ujedinjenom Kraljevstvu, Kanadi i Sjedinjenim Državama. Liječnici, psiholozi, socijalni radnici i drugi propisuju satove pjevanja za stres, posjete muzejima i ulaznice za koncerte za tjeskobu, a šetnje prirodom za izgaranje—nudeći prevenciju i intervenciju. Društveno propisivanje uključuje umjetnost kao imerzivni oblik precizne medicine, usklađujući kulturne aktivnosti s individualnim potrebama. A ove aktivnosti ne moraju biti dugotrajne ili skupe da biste ih integrirali u svoj svakodnevni život.

Što ako ste umjesto skrolanja po telefonu uz jutarnju kavu potrošili dvadesetak minuta crtanje u doodle dnevniku , ili stvaranje vlastite mandale ? Možete zacrniti riječi u novinama i stvoriti pronađenu pjesmu, ili uzeti LEGO kockice svog djeteta (ili svoje!) za dizajn slobodnog oblika ili Play-Doh za stvaranje nečeg novog. Uzmite staru odjeću i napravite deku za uspomenu. Tijekom dana možete zastati i dodati malo umjetnosti i estetike u svoj život i vidjeti kako vam to mijenja raspoloženje. Popis je beskrajan, a rezultati su trenutni.

Nove tehnologije dodatno olakšavaju pristup nizu umjetnosti i estetskih iskustava za potrebe mentalnog zdravlja. John Legend i drugi svjetski poznati glazbenici udružili su se s aplikacijom mindfulness Prostor za glavu do dovesti glazbu do svjesnosti praksi. Internet stranica Valne staze kombinira personaliziranu glazbu sa i bez psihodelične terapije koristeći vrhunsku znanost. Kroz NEA Research Labs, neuropsiholog Robert Bilder sa Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu razvio je revolucionarnu aplikaciju za procjenu dobrobiti jednostavnu za korištenje koristeći psihometriju za mjerenje dobrobiti umjetnosti u stvarnom vremenu. Trenutno u pilot fazi, Arts Impact Measurement Systems ili AIMS , mogu koristiti istraživači diljem svijeta za prikupljanje standardiziranih podataka o dobrobitima umjetnosti. Pojavit će se veliki skupovi podataka koji se mogu analizirati kako bi se bolje razumjeli i ciljali pristupi mentalnom zdravlju i dobrobiti.

U svemiru postoji beskonačna energija i vibracija, a postoje i beskrajni načini na koje umjetnost pomaže u kultiviranju dobrobiti. Pomažu nam ploviti kroz neizvjesnost i nepredvidivost života i jahati na valu složenih emocija i osjećaja. Kako neuroestetski istraživači nastavljaju učiti više o mehanizmima zašto je to tako, budućnost obećava da će nam donijeti još uvjerljivije uvide. Zgrabite olovku, pero, kist, vilicu za ugađanje, harmoniku, bubanj, klupko pređe ili vrećicu zemlje za posude i neke biljke i unesite dobrobiti umjetnosti i estetike u svoj dan.

12. lipnja horoskopski znak

Iz knjige VAŠ MOZAK NA UMJETNOST Susan Magsamen i Ivy Ross. Autorska prava © 2023 Susan Magsamen i Ivy Ross. Ponovno tiskano u dogovoru s Random Houseom, odjelom Penguin Random House LLC. Sva prava pridržana.