Zašto bi vaš način razmišljanja mogao štetiti vašem zdravlju – i kako to popraviti

Jesu li vam ikada rekli da biste mogli osjetiti nuspojavu lijeka, a vi to odjednom počnete primjećivati? To je tajna snaga vašeg uma na djelu, zahvaljujući nečemu što se zove nocebo efekt. A možda samo kontrolira više vašeg zdravlja nego što mislite. U epizodi mindbodygreen podcast , istraživači i koautori Nocebo efekt , Charlotte Blease, Ph.D., i Cosima Locher, Ph.D., rastavljaju ovaj fascinantan fenomen i objašnjavaju kako vaš način razmišljanja može oblikovati vaše fizičko blagostanje na načine koje nikada ne biste očekivali.

Što je nocebo efekt?

Nocebo efekt često se naziva 'zlim blizancem' placebo efekta. Kada očekujemo loše ishode - poput nuspojava lijekova ili boli medicinskog postupka - naša tijela mogu manifestirati te simptome, čak i ako ne postoji stvarna šteta. Blease i Locher objašnjavaju da je to naučena reakcija koja počinje već u dobi od četiri godine, suptilno utječući na način na koji tumačimo fizičke osjete tijekom života.

S evolucijskog stajališta, naši su mozgovi ustrojeni da očekuju najgore kao mehanizam za preživljavanje. Naši su se preci oslanjali na to iščekivanje kako bi ostali živi, ​​neprestano se pripremajući za opasnost. Ali u našem modernom svijetu više ne bježimo predatorima - ali se naši mozgovi i dalje ponašaju kao da jesu. Kada čujemo o mogućim nuspojavama ili stresu zbog medicinske dijagnoze, ovo pojačano stanje pripravnosti može izazvati fizičke simptome, zbog čega se osjećamo gore nego što bismo trebali.

siječanj 7 zodijak

Trenirajte svoj mozak na bolje

Dakle, kako spriječiti svoj um da vas navede da se osjećate loše? Locher objašnjava da je prvi korak svijest. Prepoznavanje da vaša očekivanja mogu utjecati na to kako se osjećate mijenja igru. Odatle možete vježbati preoblikovanje svojih misli. Umjesto naglašavanja svake moguće nuspojave, usredotočite se na pozitivne. Možda čak odlučite preskočiti čitanje cijelog sitnog tiska na svojim lijekovima i zamoliti liječnika da umjesto toga istakne ono bitno.

Pomnost i samoregulacija ključni su alati u ovom procesu. Uz dosljednu praksu, možete istrenirati svoj mozak da predvidi dobro i minimizira negativno. Dakle, da, 'misliti o sebi dobro' moguće je više nego što mislite!

31. siječnja znak

Moć komunikacije

Riječi su važne—posebno kada je u pitanju zdravlje. Blease i Locher primjećuju da način na koji liječnici, terapeuti, pa čak i voljene osobe govore o simptomima, može ili pojačati ili umanjiti nocebo učinak. I, nije važno samo što se kaže, nego i kako se kaže. Neverbalni znakovi poput govora tijela i izraza lica mogu biti jednako učinkoviti. Empatija i toplina tijekom razgovora mogu smiriti tjeskobu, pa čak i olakšati fizičku nelagodu. Način na koji su zdravstvene informacije uokvirene također čini razliku: usredotočite se na rizike i mogli biste izazvati zabrinutost; usredotočite se na pozitivne stvari i pripremit ćete pozornicu za bolje rezultate.

Ali ne radi se samo o drugima - način na koji razgovaramo sami sa sobom igra glavnu ulogu u oblikovanju naših zdravstvenih ishoda. Ako izazovima pristupamo s načinom razmišljanja otpornosti i pozitivnosti, vjerojatnije je da ćemo se osjećati osnaženo, a ne poraženo. U konačnici, riječi koje čujemo, signali koje hvatamo i priče koje sami sebi pričamo čine moćnu povratnu petlju koja utječe na naše cjelokupno blagostanje. Prepoznajući to, možemo početi preuzimati kontrolu i promijeniti svoj način razmišljanja na načine koji promiču bolje zdravlje.

Za ponijeti

U konačnici, nocebo efekt nije nešto čega se treba bojati - to je nešto čega treba biti svjestan. Priznavanjem snage svog uma i načina razmišljanja, možete preokrenuti skriptu o tome kako se osjećate. Informacije su moćne, ali razliku čini način na koji ih obrađujete. Dakle, sljedeći put kada počnete brinuti o simptomima ili potencijalnim nuspojavama, zapamtite: vaš um ima veću ulogu u tome nego što mislite. I imate moć promijeniti priču.