Zahvalnost nasuprot toksičnoj pozitivnosti: Evo razlika, od terapeuta

Pojmovi uzgojne zahvalnosti danas su posvuda. To je istina; osjećaj  Zahvalnost može biti panaceja za mentalne bolesti, 1  uključujući običnu staru anksioznost i depresiju. Međutim, postajem pomalo nelagodno u vezi s tim kako se zahvalnost i toksična pozitivnost mogu presijecati.

Istina je da se njegovanje zahvalnosti može ponekad osjećati izvan dosega - što nas čini da se osjećamo još gore jer mu ne možemo pristupiti.

Stoga ćemo možda ostaviti pokušati zamijeniti taj neugodan osjećaj s nečim pozitivnim. Tu se igra toksična pozitivnost.

Zahvalnost nasuprot toksičnoj pozitivnosti

Pozitivno razmišljanje je kada pokušate dobre osjećaje ili iskustva u postojanju fokusirajući se isključivo na ishod koji želite. Iako ovaj pristup može biti koristan pri radu s prekomjerni strah , nosi potencijal da postane toksičan. Ako koristimo ovu tehniku ​​kako bismo izbjegli ili uskratili naša istinska iskustva, riskiramo odvajanje naših osjećaja.

Kao što često kažem svojim klijentima, ne moramo birati kako se osjećamo - ali odabiremo kako reagiramo na te osjećaje. Toksična pozitivnost je kad želimo da osjećamo nešto što nismo, pa se opomemo osjećamo drugačije, govoreći sebi neku verziju 'Razmislite pozitivno!'

Ako umjesto toga njegujemo znatiželju (prvi korak u praksi istinske zahvalnosti) o onome što osjećamo, tada smo na putu ka pretvaranju negativne emocije u nešto pozitivno poput zahvalnosti ili zdravog ponosa.

Drugačiji pristup zahvalnosti

U svom radu kao psihoterapeuta, primijetio sam da zahvalnost zapravo dolazi nakon procesa predaje našem bolan Emocije, a ne nakon što su voljni u nečemu pozitivnom.

18. lipnja zodijak

Osjećamo se zahvalno kad možemo popiti gutljaj vode nakon razdoblja intenzivnog vježbanja i žeđi. Doživljavamo ponos kad uspješno postavimo zdrave granice s obitelji - praksa koja dolazi samo iz priznavanja štete koja ima i može doći do toga kad to nismo učinili.

Tako se često odupiremo doživljavanju averzivnih osjećaja. Uostalom, mi smo zategnuti za zaštitu, čak i od najmanje percipirane prijetnje. Teško je vjerovati da te vrlo emocije mogu biti važne - čak i dobro za nas. Svaka emocija ima funkciju, evolucijsku svrhu.

Na primjer, uzmite bijes. Omogućuje nam da znamo da nešto nije u redu i daje nam energiju da učinimo nešto po tom pitanju. Ako mi suzbiti naš bijes , Ne samo da ostaje negdje u našem tijelu, već nam nedostaje poruka našeg bijesa. Zahvalnost može biti samo iskustvo koje imamo nakon što dopustimo sebi da uzmemo ono što naš bijes pokušava komunicirati.

Na primjer, recimo da otkrijemo da nam je netko lagao. Zbog toga se osjećamo ljuti, ali možda se bojimo uništiti vezu, pa ne kažemo ništa i pokopavamo bijes. Ako, umjesto toga, dopuštamo sebi da priznamo da smo ljuti, dobivamo poruku da ta osoba možda nije pouzdana.

Ili možda dobivamo poriv da istražimo zašto su rekli laž jer bi tamo moglo biti važnih podataka. Jednom kada se predamo osjećaju ljutnje, možemo dobiti bijes poruke za nas. I kad jednom dobijemo poruku, osjećamo se zahvalno jer nam je sada bolje.

Ovo možda ne zvuči kao praksa zahvalnosti koju ste upoznati, a to se često odnosi na njegovanje pozitivnih osjećaja.

Drugi primjer: vrlo često tražimo osjećaje zahvalnosti kada doživimo zavist-nešto tako uobičajeno u našem društvu vođenom potrošačima. Časopis o zahvalnosti Osjećamo da je obrok na našem stolu ili krov nad glavom dolazi kao odgovor na to da dopuštamo sebi da priznamo bol da nemamo. Jednom kada se predamo našoj zavisti, možemo se osjećati zahvalno na onome što imamo. Nasuprot tome, razvijamo zahvalnost za ono što je pozitivno.

To se vrlo razlikuje od onoga što mnogi prakticiraju kao 'pozitivno razmišljanje'.

Odlazak

Ključna stvar ovdje je da da bismo iskusili nešto pozitivno, poput zahvalnosti, prvo moramo biti stvarni sa sobom u onome što osjećamo. Bilo da se radi o tuzi, bijesu, zavisti ili sramoti, jedini izlaz je kroz. Stoga je prvi korak u uzgoju pozitivnih izgleda je potvrditi ono što zapravo osjećamo - bez obzira koliko se bolno ili 'pogrešno' činilo.

Kad možemo pronaći jezgru istine iza onoga što osjećamo, krećemo prema razumijevanju i prihvaćanju. Da bismo prešli na zahvalnost, moramo se predati. Tek tada možemo stvoriti nagradu od zahvalnosti, ponosa ili samoosjećanja.

Sljedeći put kad radite na njegovanju zahvalnosti ili bilo kakvog pozitivnog osjećaja, počnite se pitati: 'Što mi ometano osjećati se zahvalno (ili sretno ili ponosno)?' Zatim, radite sa sobom kao što biste bili prijatelj koji se bori. Istražite s otvorenim umom i prikupite informacije o tome kako osjećaj ljutnje ili uplašenog ili ljubomornog osjećaja ima smisla. To je praksa prihvaćanja, što u konačnici dovodi do istinske pozitivnosti.