Zaboravite sjediti: Evo zašto biste trebali čučati i kleknuti za svoje zdravlje

Provodimo puno vremena sjedeći. Jedna starija studija procijenila je da Amerikanci u prosjeku troše gotovo osam sati sjedeći, svaki dan .

Ublažiti neke od negativnih učinaka sjedećeg načina života (poput bolest srca 1 ), Neki su se odlučili za stolove ili se svaki sat bave uredom. No, studija sa Sveučilišta u Južnoj Kaliforniji dala nam je nešto drugo što treba razmotriti kada je u pitanju položaji u mirovanju.

Prema njihovim istraživanjima, čučnjevi i klečeći mogu biti korisni počivalište za naše cjelokupno dobrobit. Evo što su pronašli.

ovan mužjak vaga ženka

Uzimajući lekcije iz Hadze u Tanzaniji

Istraživači su željeli pogledati sjedeće ponašanje i kako se to razvijalo s vremenom, pa su pogledali grupu tanzanijskih lovca-sakupljača, nazvane Hadza, čiji su životni stilovi danas prilično staromodni u usporedbi sa zapadnim svijetom.

Koristeći uređaje koji su mjerili i fizičku aktivnost i vrijeme odmora, utvrđeno je da je Hadza imao razinu aktivnosti čak tri puta veće od savezne zdravstvene smjernice države od 22 minute dnevno. Ali imali su i prilično visoku razinu neaktivnosti. S prosjekom od devet do 10 sati sjedećeg vremena - ni manje nego što biste mogli vidjeti u razvijenijim zemljama - kako je da Hadza ima značajno niži rizik od kronične bolesti?

ličnosti na osnovu rođendana

Čini se da odgovor ima neke veze s položajima u mirovanju poput čučnjeva ili klečenja i koliko mišićnih aktivnosti je uključeno u svaku.

Smanjenje sjedećeg vremena

Na temelju posebne opreme koja je mjerila mišićnu aktivnost u donjim udovima, istraživači su proučavali učinke čučnjeva i klečenja u usporedbi sa sjedenjem i otkrili su da uključuju više mišića nego sjedenja. Dakle, između viših razina aktivnosti i 'odmaranja' položaja koji zapravo nisu u potpunosti odmarali, to bi moglo objasniti niži rizik od bolesti.

'Iako je bilo dugih razdoblja neaktivnosti, Hadza se često odmara u položajima koji zahtijevaju da im mišići održavaju razinu aktivnosti svjetlosti', objašnjava profesor i istraživač David Ranks, dr. Sc. 'Budući da je krumpir na kauču - ili čak sjediti u uredskoj stolici - zahtijeva manje mišićne aktivnosti. Budući da razina svjetlosti mišićne aktivnosti zahtijeva gorivo, što uglavnom znači sagorijevanje masti, a zatim čučnjevi i klekni položaji možda nisu tako štetni kao sjedenje u stolicama.'

Kao takvi, istraživači se nadaju da će 'trajniji aktivni odmor' postati uobičajeniji. I dok možda nećete moći čučati ili kleknuti na poslu, Raichlen kaže da je trošenje više vremena u položajima da je 'barem potrebna neka mišićna aktivnost niske razine' dobro mjesto za početak.

veljača 25 zodijak