Znate da je izgovaranje 'Ne' važno za zdrav život. Evo kako to zapravo učiniti

Jedna od stvari u kojima najviše uživam u svom poslu terapeuta je raznolikost mojih klijenata. Svakodnevno učim nove stvari od širokog presjeka ljudi s različitim karijerama; socijalno-ekonomsko podrijetlo; medicinska stanja; rasne, etničke i vjerske razlike; spolovi; seksualnosti; i obiteljske povijesti.

Ali čak i s tako raznolikom grupom, s povjerenjem mogu reći da većina mojih klijenata ima jedan temeljni problem koji ih je odveo u moj ured. Još nisu naučili reći 'ne'. Ako još niste razvili vještinu svjesne upotrebe ove jedne male riječi, vaše će emocionalno zdravlje dugoročno patiti.

Zašto je reći 'ne' tako teško.

Naravno da svi moramo raditi stvari koje ne želimo; to je samo dio života. Ali toliko se ljudi slaže raditi stvari koje čine nemaju ni napraviti. A ponekad su te stvari velike; Vidim kako ljudi prihvaćaju unapređenja ili poslove koje ne žele, žene se s ljudima zbog kojih se osjećaju nesigurno i imaju djecu prije nego što budu spremni. Istina je, za mnoge od nas reći 'ne' je teško! Želimo da nas drugi vole i prihvaćaju; želimo se pojaviti za njih, ispuniti njihova očekivanja i udovoljiti im.

Znam da je vrlo teško razmišljati o tome da pustite nekoga do koga vam je stalo da padne ili ne ispunjava nečija očekivanja od vas. Ponekad izgovaranje 'ne' može čak i slomiti nekoga drugoga. Ali isto tako i izgovaranje 'da' kad to zapravo ne mislite.

Počastiti sebe je najvažnije.

Istina je da će ponekad reći 'ne' povrijediti tuđe osjećaje - čak možete razočarati nekoga kome se divite. Ali potičete i ogorčenost i žaljenje kad ne poštujete sebe i svoje potrebe. To vas navodi da budete još kritičniji prema sebi i prelazi u negativan samogovor, što može dovesti do simptoma tjeskobe i depresije.

Ako otkrijete da vrijeme provodite sudjelujući u aktivnostima ili aranžmanima zbog kojih se osjećate ogorčeno, iscrpljeno ili nezadovoljno sobom, evo pet načina da počnete njegovati zdravu naviku govorenja „ne“:

1. Prijavite se svojim tijelom.

Kada se od vas zatraži da učinite nešto za nekoga, primite pozivnicu ili ste na bilo koji način pozvani da nečemu date svoje vrijeme i energiju, odvojite trenutak da vidite kako se osjećate u svom tijelu. Da li se zbog zahtjeva osjećate umorno? Doživite li odjednom inače neobjašnjivu glavobolju ili neki drugi fizički simptom?

Vaše je tijelo vrlo mudro i često će vam reći ako nešto nije u redu. Moj učitelj je jednom rekao da vam vaše tijelo šalje svakakve signale kada nešto ne radi za vas. Kad ne slušate, padne vam poslovični klavir na glavu. Sljedeći put kad se od vas nešto zatraži, provjerite možete li rano iskoristiti one signale koje vaše tijelo šalje i neka to bude vaš vodič.

2. Postavite si ovo pitanje.

Svjesno se zapitajte: 'Želim li to zaista učiniti?' Ako odgovor nije jasan, možda biste trebali razmotriti pisanje o tome kao način razmišljanja. Ili ako je to složen izbor, porazgovarajte s nekim u koga imate povjerenja. Kad vam postane navika reći da bez razmišljanja, potrebno je neko vrijeme i aktivan rad da biste se naučili kako čuti onaj unutarnji glas koji vam govori želite li nešto uistinu ili ne.

3. Odvojite vrijeme prije nego što odgovorite.

Jednom sam imao nadzornika koji nikada rekao je da bilo kojem zahtjevu, a da prethodno nije rekao: 'Pustite me da razmislim.' Čak i ako je ideja bila nimalo pametna i znao sam da će je odobriti, obično si je kupila malo vremena za razmišljanje. Mislila sam da je sjajno. Vrlo je malo zahtjeva, pozivnica ili prijedloga na koje treba odmah odgovoriti. Kao što je netko tko je morao naučiti da je u redu reći 'ne', i dalje primjećujem da je moja početna reakcija na gotovo svaki moj zahtjev veseo 'siguran!' Morao sam naučiti odvojiti neko vrijeme za razmišljanje o onome što se od mene traži prije nego što odgovorim.

4. Započnite tako što ćete reći ne malim stvarima.

Prije nego što se nađete u ordinaciji terapeuta i pitate se kako ste završili u ovom braku ili na tom poslu ili u kojem god gradu bili, započnite s vježbanjem da prvo kažete 'ne' malim stvarima. To može biti za trgovce na veliko, prodaju u trgovini ili društvenu pozivnicu koju zaista ne želite prihvatiti. Što više vježbate odbijanje pozivnica i stvari koje ne želite, to ćete biti bolje opremljeni da odbijate veće prijedloge u životu.

5. Ne dajte detaljna opravdanja.

Ako vas netko pozove na večeru, a vi nemate nikakvih drugih planova - i samim time nema opravdanja osim što vam se ne ide - samo recite da te večeri to ne možete učiniti. Ne morate reći svom prijatelju da ste bolesni i da vam je pas preminuo i da vam se WC preplavio. Ako želite mirnu noć kod kuće, uzmite je. Ne trebate to opravdavati ili se ispričavati! Ljudi ne žele ili trebaju vaše izgovore; oni samo žele znati možete li se naći ili vas zanima posao ili im možete učiniti uslugu ili ne. Često je dovoljno reći nečemu iz bilo kojeg razloga.

Naravno, postoje trenuci kada ste nekoga doista zavodili tako što ste mu uvijek iznova govorili 'da', pa je potrebno objasniti svoje razloge zbog kojih ste primijetili promjenu mišljenja. Te razgovore nikad nije lako voditi, pogotovo ako ste suočeni s mogućnošću da povrijedite nekoga do koga vam je stalo. Ali imajte na umu - ako se nađete u takvoj situaciji - da će neiskrenost prema njima (i prema sebi) kasnije imati sve negativnije posljedice.

Naučiti reći „ne“ kad autentično mislite „ne“ životna je vještina. Za neke ljude to dolazi sasvim prirodno. Za ostale je potrebna uobičajena praksa i svjesna uporaba. U početku se možda neće osjećati dobro, ali neophodno je za istinski život i vještinu koja će promovirati dobro cjelokupno emocionalno zdravlje.

dnevni seksualni horoskop

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: