Joga Nidra: Evo što trebate znati

Pogledajte raspored u vašem lokalnom joga studiju. Između radionica inverzije i redovito održanih tečajeva joge, možda ćete naći tečaj joge nidre ili radionicu. Ako ne u sljedećih mjesec dana, uskoro će biti tamo. To je zato što drevna praksa joga nidre ima puno blagodati za naša tijela i umove - i ljudi napokon hvataju.

Ovo duboko stanje svjesnog odmora, drevni stil meditacije koji počinje ići u mainstream, više nije rezervirano za život ašrama ili napredne treninge učitelja joge. Postala je poluredovita ponuda u joga studijima u New Yorku i Los Angelesu, jer se jogiji svih razina koji imaju ukus vraćaju po još. Nove knjige poput Joga Nidra: Umijeće transformacijskog sna , u ožujku i Odvažni odmoriti se: Povratite svoju moć meditacijom Yoga Nidra odmora (koji treba izaći u studenom) hvale moderne blagodati joga nidre i dijele praktične primjene vjekovne prakse. Uz to, s porastom podcasta i audio sadržaja, pristup yoga nidri putem YouTube videozapisa i raznih drugih izvora zvuka nikada nije bio lakši.

Dakle, o čemu se uopće priča? Ako ste novi u joga nidri, evo svega što trebate znati o ovoj čarobnoj praksi.

Što je joga nidra i zašto o tome prije nisam čuo?

Joga nidra često se naziva 'jogijskim snom', paradoksalnim stanjem između spavanja i svijesti koje pogoduje dubokom emocionalnom i fizičkom zacjeljivanju, preoblikovanju mozga i samoistraživanju. Richard Miller, dr. Sc. i autor mjerodavnog teksta na koji se često upućuje Joga Nidra: Meditativna praksa za duboko opuštanje i iscjeljenje , pretpostavio je da nema razdvajanja između našeg stanja snova i stvarnosti jer se oni međusobno informiraju, a joga nidra je praksa koja vam pomaže uskladiti vašu istinu.

Učitelj joge iz Kanade Tanis Fishman proučavao je joga nidru u ašramu Swamija Satyanande, koji je odigrao snažnu ulogu u razvoju tehnike joga nidre. Fishman se slaže da joga nidra stječe popularnost jer je protuotrov za naš moderni životni stil. Kao kultura, uvijek smo povezani, često pod stresom, a naš živčani sustav stalno je u simpatičnom stanju borbe ili bijega. Joga nidra je učinkovit i djelotvoran način za pristup 'odmora i probave' parasimpatičkog stanja, gdje se događa ozdravljenje.

Ali nije sve u poništavanju nuspojava suvremenog života - puno je više od toga. 'Kao kolektivna svijest, budimo se', rekla je. Kako wellness više postaje stil života nego trend, praktičari žele iskusiti suptilnije prakse joge, a yoga nidra nudi upravo to.

Chloe Kernaghan , suvlasnica studija za postavljanje trendova i joge u zajednici Sky Ting slaže se. 'Joga nidra već je dugo skriveni dragulj joge, ali definitivno sada počinje dosezati širu publiku. Mislim da kako 'wellness' kako trend nastavlja bujati, toliko ezoteričnije i duboko ukorijenjene prakse počinju dobivati ​​priznanje. '

Koje su blagodati joga nidre?

Vježbanje joga nidre započinje s osobnom namjerom. Dakle, iako uistinu ovisi o namjeri, joga nidra pomoći će vam da se odmorite, vratite, smanjite stres, povećate svijest, poništite loše navike i na kraju shvatite svoj pravi poziv i višu svrhu. I svima nam treba još toga, zar ne?

U početku, bez obzira zaspali li tijekom vježbanja (što je prilično često) ili ne, počet ćete se osjećati odmornije i obnovljenije. Jedan sat joga nidre jednako je miran kao i nekoliko sati spavanja, prema Swami Satyanandi —Tako da je izvrstan alat na koji se možete osloniti kad se osjećate nedovoljno odmornim. I kako napredujete, joga nidru možete koristiti kao duhovnu praksu koja vam pomaže razjasniti i izvršiti svoju svrhu dok provodite više vremena u svom umu, stapajući svoju svijest sa svojom moćnom podsvijesti.

U jednoj fascinantnoj studiji koja skenirao mozak muškaraca i žena koji se bave joga nidrom, istraživači su otkrili da mozak vježbača pokazuje da su odjednom u stanju dubokog odmora slično spavanju, ali uopće nisu spavali. Zapravo, bili su potpuno svjesni. 'Mjerenja po prvi puta pokazuju da čovjek može biti potpuno svjestan u tako dubokom stanju - da može istovremeno svjesno iskusiti i kontrolirati aktivnost mozga. To potvrđuje da je meditacija četvrto glavno stanje, jednako sanjanju, spavanju i budnosti. '

Uz blagodati stvarne prakse, joga nidra je dostupna svima, može se raditi gotovo bilo gdje uz vrlo niske troškove i jednostavan je način za započinjanje prakse meditacije.

Kako izgledaju 'poze' joga nidre?

Znate sve o 'redovitim' pozama joge: Psi okrenuti prema dolje, psi okrenuti prema gore, pozdrav suncu, dječje kobre, popis se nastavlja. Ali postoji li nešto poput joga nidra poze? Ne u tradicionalnom smislu. Najbolji način za opisivanje joga nidre je da je vrlo slična vrlo dugoj savasani ili mrtvačkoj pozi. Razlika je u tome što dok na tradicionalnim satovima joge ova poza obično traje nekoliko minuta, na satu joge nidre držat ćete je cijeli sat vježbanja.

Ako vam je neudobno ležati ravno na podu s dlanovima okrenutim prema gore, ne brinite: Mnogi tečajevi joge nidre nude rekvizite poput pokrivača ili jastuka. Jastučići su izvrsni za podupiranje ispod koljena ako ste skloni bolovima u donjem dijelu leđa, a kada naša tijela pređu u stanje duboke opuštenosti, naša ukupna temperatura ima tendenciju pada - stoga je pri ruci pokrivač presudan za održavanje to stanje duboke opuštenosti ide.

1. kolovoza znak

Iako na tradicionalnom satu joge učitelji obično postavljaju poze, na satu joge nidre vaš će instruktor vašu svijest usmjeriti na vaše tijelo, dah i dočarati slike koje vam pomažu da lakše prijeđete u to hipnotičko, ultra-opušteno stanje koje vas ostavlja osjećajući se poslije tako odmoreno.

Joga nidra je meditacija spavanja - ali to ne znači da je to ista stvar kao i spavanje.

Znate onaj trenutak neposredno prije nego što ćete zaspati? Svjesni ste svog tijela, teškog i opuštenog u svom krevetu, a sve su se vaše brige premjestile u najudaljeniji kutak vašeg mozga. Umjesto toga, imate pomalo neobične misli poput snova, a pritom ste i dalje uglavnom svjesni svoje okoline. Možda nejasno čujete zvuk izvan prozora spavaće sobe, ali to vam ne smeta. To je samo buka, a vi ste samo nekoliko trenutaka udaljeni od zemlje koja sanja. To je upravo mentalni prostor kojem biste trebali ciljati s joga nidrom.

Kada ste u dubokom, restorativnom snu, nemate apsolutno nikakve svijesti o tome što se događa oko vas - potpuno ste u nesvijesti. Joga nidra nije tako tiha. U joga nidri držimo se svoje svijesti, a možda smo čak i svjesni zvuka ili aktivnosti oko sebe. Razlika je u tome što mi na nju ne reagiramo. Jednostavno smo uronjeni u što opuštenije moguće stanje svjesne energije.

Energiju joga nidre najbolje možemo opisati kao hipnotičku i tome treba težiti. Jednom kad zaspite, više niste u joga nidri - ali što duže možete ostati u prostoru, to ćete lakše moći iskoristiti blagotvorne učinke. Iako ne možete uvijek izbjeći uspavljivanje (mnogi početnici to čine - to je dio procesa!), Možda će vam pomoći ne vježbati joga nidru kasno navečer. Umjesto toga, ciljajte na doba dana kada ste budniji i sposobniji usmjeriti svoju energiju prema postizanju ovog hipnotičkog stanja uma. U nastavku ćete saznati više o tome kako primijetiti kako zaspite tijekom joga nidre.

Koja je razlika između joga nidre i vođene meditacije?

Joga nidra je vrlo specifična vrsta vođene meditacije. Prema Fishmanu, joga nidra seansa obično traje 30 minuta - bilo koja kraća nije dovoljno duga da uđe u parasimpatičko stanje (odmor i probava) i bilo koja dulja od 45 minuta može se smatrati naprednom praksom. Sljedeće faze dr. Miller opisuje kao 'omotači' bića, koji se u drevnim jogijskim tekstovima nazivaju 'koshas'.

Prije nego što prijeđete kroz vježbu osvješćivanja svakog od ovih stanja, najbolje je ako vježbač postavi pozornicu s namjerom i željom. Ta se namjera na sanskrtu naziva 'sankalpa' i kad jednom sletite na nju, ona vam treba biti na čelu vašeg uma, uvijek u sadašnjem vremenu. Drugi je korak prepoznati ono što duboko želite za sebe i druge.

Tada će vas učitelj voditi kroz niz upita povezanih sa svakim od gore spomenutih plašta. Evo kako izgleda tipičan protok:

1. Postavite svoju namjeru.
2. Osjetite svoju želju za sobom i drugima.
3. Fizičko tijelo: Osjetite i opazite svoje fizičko tijelo i stignite u sadašnji trenutak skeniranjem tijela.
4. Energično tijelo: Brojte udisaje, produljujte dahe i iskusite osjećaj koji nastaje radom daha. To podiže svijest o tome gdje je energija zapela i gdje teče.
5. Emocionalno tijelo: Pozovite u svoju praksu polaritet suprotnih osjećaja i osjećaja, poput toplog i hladnog, lijevog i desnog, sigurnosti i straha. Često doživljavamo emocije na ovom polaritetu: Na primjer, netko tko živi u strahu želi sigurnost. Joga nidra nas uči da nam nije potreban pozitivan kraj polariteta da bismo bili ugodni, sigurni, neustrašivi, radosni i ranjivi.
6. Tijelo intelekta: uočite misli, uvjerenja i slike koje nastaju u vođenom istraživanju suprotnosti. Oni nude uvid u vaše dugogodišnje sustave vjerovanja i daju odgovor zašto smo takvi kakvi jesmo.
7. Tijelo radosti: Prisjećanje na uspomene koje su čiste radosti i koje olakšavaju pomaže resetiranju mentalne osnove i može ublažiti razinu tjeskobe, nudeći uvijek prisutan osjećaj smirenosti.
8. Tijelo ego-ja: Kroz vođenu mantru i meditaciju osvijestite svjedoka u nama svima i provjerite (i provjerite i provjerite) svoj ego.
9. Prirodno stanje: prepoznajte snagu uma kako biste olakšali emocije iz unutarnjeg i vanjskog stanja. To pomaže osvijestiti naše unutarnje svjedočenje, svijest unutar svakog od nas koja je ostala ista otkad se sjećamo. U ovom se stanju prisjećamo namjere i želje postavljene na početku vježbanja i integriramo ih s našom svijetom iznova oblikovanom prije izlaska iz meditacije.

Kako izbjeći zaspanje tijekom joga nidre?

Ako ste redovito vježbali joga nidru i stalno zaspite, ne brinite: ovo je zapravo vrlo normalno. Iako se probudila tijekom svog prvog joga nidra iskustva, Fishman priznaje da je prespavala šest mjeseci vježbanja, osim za to prvo iskustvo.

Njezina je preporuka da joga nidru radite u vrijeme kada se osjećate vrlo budno, osvježeno i bez opasnosti da zaspite, kao prvo ujutro u odnosu na večer. Ako vam treba malo dodatne pomoći oko toga, prethodno vježbanje fizičke asane i postavljanje snažne namjere da ostanete budni tijekom vježbanja mogu učiniti čuda. Posljednji je važan jer naša svijest uzima znakove iz naše podsvijesti, a namjera stvara nacrt tako da može doći do ponovnog uzorkovanja.

Mogu li raditi joga nidru?

Da, naravno da možete! Najbolji dio joga nidre je što je potpuno pristupačna: sve što trebate je mjesto za ležanje ili uspravno i opušteno sjedenje. Ako nemate pristup vodenoj nastavi, preporučujemo slušanje CD-a na stražnjoj strani Knjiga Richarda Millera za početak, bend postoji nekoliko mrežnih podcastova i YouTube videozapisa koji dobro funkcioniraju za yoga nidru. Ribarski čovjek je također sastavio izbor snimaka koji će vas voditi kroz postupak. Možda to nećete odmah shvatiti, ali kad se prepustite moći joga nidre, vjerojatno ćete otkriti da je to pouzdan alat za one dane kada nemate dovoljno sna ili jednostavno trebate malo otkucati opustiti se.

Ako se bavite suptilnom tjelesnom vježbom, provjerite kako fino podesite svoju zvučnu prehranu i što se događa s tvojim mozgom kad meditirate.

što znači 1313

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: