Yin & Yang za spavanje: Kako se ova drevna filozofija može primijeniti na vrijeme spavanja

Procjenjuje se 100 milijuna Amerikanaca  (trećina stanovništva) spuštena je i dobivaju manje od šest sati spavanja po noći. Loš san je povezan s Mnogo kroničnih bolesti 1 kao što su dijabetes, srčane bolesti, pretilost, demencija i kronična bol.

Yin i Yang je glavni princip u praksi Kineska medicina A to se može primijeniti na sve aspekte našeg života i zdravlja - uključujući naš san.

horoskop za 3. sep

Kako se Yin i Yang odnose na san?

'Yin' je povezan s riječima poput hladno, mekano, sporo, tamno, noćno, žensko, duboko, prema dolje, i unutrašnjost . Vezana je za element vode i energije Mjeseca. 'Yang' predstavlja sve stvari toplinu, brzinu, pokret, svjetlost, dnevni, muški, prema gore i prema van. Odnosi se na element vatre i energiju sunca.

Važno je napomenuti da je to yin i yang, ne yin ili Yang. Jedno ne može postojati bez drugog. Unutar Yang i Yang uvijek postoji malo yin, što je predstavljeno prepoznatljivim taiji simbolom (dolje). Yin i Yang predstavljaju dinamičnu ravnotežu suprotstavljenih, ali komplementarnih životnih snaga poznatih kao Chi.

Iz perspektive kineske medicine, probleme s spavanjem uzrokuju neravnotežu Yin i Yang. 

Da bismo to shvatili iz zapadne znanstvene paradigme, na Yin i Yang ravnotežu možemo gledati kao u tijelu kao homeostazu. Simpatički živčani sustav ima više Yang u prirodi, a parasimpatički živčani sustav ima više u prirodi. 

Kad su ove dvije sile u ravnoteži, lakše je zaspati prirodno i spavati tijekom cijele noći.

Kako uravnotežiti yin i yang za dosljedno bolji san

Razine Yin i Yang u našem okruženju prirodno se razlikuju tijekom dana. Ujutro, kako izlazi sunce i počinjemo se buditi, ulazimo u više Yang faze. Najviše Yang doba dana je od 11:00 do 13:00, kada postoji maksimalna sunčeva svjetlost. Sunčeva svjetlost će pauzirati proizvodnju melatonina koja je započela noć prije, a također će potaknuti tijelo za proizvodnju Vitamin d , što pomaže kod raspoloženja i metaboličkih funkcija. Ako ne uspavamo, manifestirat će se kako smo umorni i ožičeni ovom Yang energijom.

Nakon pokreta i ritma dana, u večernjim satima tijelo će se prirodno preseliti u Yin fazu. Uključit će se parasimpatička dominacija koja olakšava restorativni san. Najviše vam je doba dana u 23:00. do 13:00 kad se sunce počne zalaziti, izlučuje se melatonin, što signalizira tijelo da počne usporavati i spavati.

15. prosinca horoskopski znak

Problem suvremenog života je u tome što smo skloni zanemariti i nadjačati sklonost prirodnog tijela za Yin, za odmor. To može rezultirati trkačkim mislima kada je vrijeme za spavanje, primjer Yang energije kada je vrijeme za Yin.

Biti u ritmu s prirodom pomaže nam da budemo u tijeku s vlastitim unutarnjim satom i sposobnosti tijela da održava homeostazu. Za inspiraciju kako to učiniti, možemo gledati na godišnja doba.

Najviše Yang doba godine je ljeto, kada će ljudi koji imaju tendenciju da provedu puno vremena u vlastite glave možda teško doći do spavanja. Toplina i sunčeva svjetlost čine da se mnogi osjećaju sretnijim i imaju više energije, tako da postoji sklonost da se kasnije ostanete i manje spavaju.

Najviše vrijeme u godini je zima, kada hladnije vrijeme i smanjena svjetlost utječu na nas da započnemo postupak usporavanja. Životinje idu u hibernaciju kako bi sačuvale svoju energiju za to vrijeme, a naravno, mi ljudi osjećamo potrebu da se odmori i povlači.

Yin i Yang naših tijela podsjećaju nas da smo uvijek u sinkronizaciji s kretanjem sunca i mjeseca, prijelazom svjetlosti i mraka, promjenom godišnjih doba, ciklusom života. 

To znanje možemo upotrijebiti za promicanje boljeg sna tražeći postojanost unutar sezonskih promjena. Zimi, usmjeravanje Yang -a izlazak vani, vježbanje i primanje akupunkture može nadoknaditi neke simptome Sezonski afektivni poremećaj poput depresije. Ljeti održavanje a dosljedan raspored spavanja A održavanje spavaće sobe hladnim i tamnim može vam pomoći u Yin.

Kao i mnoge druge stvari, bolji spavanje je zaista sve u ravnoteži.