Koju vrstu magnezija tijelo najviše apsorbira i zašto je to važno
Održavanje odgovarajuće razine magnezija važno je za cjelokupno zdravlje. * Magnezij igra ulogu u gotovo svim važnim funkcijama u tijelu - proizvodnji energije, zaštiti DNA, zdravlju kostiju i srca, živčanoj signalizaciji, opuštanju i kontroli mišića, kontrola stresa , raspoloženje i još mnogo toga. *
Bez obzira želite li povećati unos magnezija ili želite iskoristiti neke od mnogih blagodati ( promicanje mirnog sna i ublažavanje grčeva od PMS-a , da navedemo samo neke) *, možda razmišljate o dodatku magnezija. Budući da se apsorpcija i koristi magnezija uvelike razlikuju ovisno o njegovom obliku, morate biti sigurni da odabirete onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama. *
Oblici magnezija.
Dok ih ima mnogo hrana bogata magnezijem , poput orašastih plodova, graha, sjemenki, tamnolisnog zelja i cjelovitih žitarica, može biti teško dobiti odgovarajuću razinu samo hranom. Zapravo, gotovo 50% američkog stanovništva ne dobiva dovoljno magnezija samo kroz njihovu prehranu, pa se često uzima putem suplementacije, bilo oralno, transdermalno (kroz kožu), pa čak i kroz IV.
Dodaci magnezija dostupni su u mnogim oblicima, a neki od najčešćih su oksid, sulfat, glicinat, citrat, klorid, aspartat i laktat. Svaki oblik ima različitu bioraspoloživost, namjenu i nuspojave, pa prođimo kroz njih.
Oglas
Bioraspoloživost različitih oblika magnezija.
Najviše bioraspoloživi (aka apsorbirani) oblici magnezija vezani su za druge spojeve. Kao poznati integrativni liječnik Robert Rountree, doktor medicine , objašnjava, 'Magnezij upija vodu. Dakle, kad uzimate magnezij izravno, poput magnezijevog oksida, on stvara te nakupine vode, a to u osnovi ubrzava crijeva. '* To znači da ovi oblici magnezija potiču laksativni učinak, ali se zapravo ne apsorbiraju u krvotok. *
Umjesto toga, potražite kelirani oblik. ' Kelat 'Pandža' znači 'kandža', a to jednostavno znači da je magnezij vezan za organski spoj koji u osnovi pomaže prevesti ga preko sluznice crijeva ', objašnjava Rountree. * Preporučuje magnezijev glicinat , koji je vezan za aminokiselinu glicin i dostupan je u obliku kapsule ili tablete. Istraživanje je pokazalo da je magnezijev glicinat jedan od oblika koji se najviše apsorbiraju citrat, klorid, laktat i aspartat .
Također je važno napomenuti da cink i kalcij mogu smanjiti apsorpciju magnezija , pa pripazite s čim ga uzimate.
Magnezijev glicinat naspram magnezijevog citrata.
Magnezijev glicinat i citrat dva su najčešća i apsorbirajuća oblika; međutim, nisu nužno jednaki. Koji ćete odabrati ovisi o onome što želite ciljati.
Magnezijev citrat ima laksativni učinak, pa se obično koristi za pomoć kod problema s crijevima i zatvora. *
Magnezijev glicinat, poznat i kao bisglicinat ili diglicinat, potiče opuštanje i obično se preporučuje za spavanje. * Kao Jolene Brighten, N.D. , rekao je naturopatski liječnik, 'Magnezijev glicinat se visoko apsorbira, ne uzrokuje proljev kao što može oblik citrata i ima smirujući učinak.' *
Možete li uzeti previše magnezija?
The podnošljiva gornja razina unosa magnezija dodatak je 350 mg za odrasle, što se određuje količinom u kojoj dodaci uzrokuju blagi proljev ili grčeve u želucu kod bilo koje osobe. Neki pojedinci ipak mogu podnijeti mnogo veće doze.
Hipermagnezijemija , ili predoziranje magnezijem, rijetko je, ali važno je napomenuti da neka zdravstvena stanja mogu povećati rizik, posebno ona s oštećenom funkcijom bubrega.
Odvoženje.
Koju ćete vrstu dodataka magnezija uzimati ovisit će o vašem željenom cilju. Ako ste zabrinuti zbog nedostatka magnezija ili želite ubrati blagodati magnezija u snu i opuštanju , željet ćete oblik glicinata. * Magnezijev glicinat je jedan od najapsorbiranijih oblika magnezija i ima manje GI nuspojava od ostalih oblika. * Ako uzimate magnezij za rješavanje problema zatvora i crijeva, oblik citrata bit će bolje pristaje. *
jarac žena blizanac muškaracAko ste trudni, dojite ili uzimate lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete rutinu dodataka. Uvijek je optimalno posavjetovati se s liječnikom kad razmatrate koji su dodaci za vas.
A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
