Čudan razlog zbog kojeg biste mogli početi gubiti kosu na keto dijeti

Dok je s malo ugljikohidrata, umjereno bjelančevina i masti keto dijeta ostaje pomalo kontroverzan, ima dosta uglednih stručnjaci za funkcionalnu prehranu koji preporučuju ovaj stil prehrane - navodeći prednosti poput gubitka kilograma, smanjene upale i ravnoteže šećera u krvi - kada je pravilno formuliran. Naravno, ovi stručnjaci prepoznaju i potencijalne keto nuspojave, ponajprije „keto gripu“, početno razdoblje intenzivne žudnje, umora i razdražljivosti koje se javljaju kada vaše tijelo pređe iz stanja sagorijevanja šećera u stanje sagorijevanja masti. Uzrok keto gripe posljedica je dehidracije zbog povećanog gubitka vode iz bubrega i unutarstaničnog gubitka zbog smanjenog skladištenja glikogena. Dakle, da biste smanjili keto gripu morate biti sigurni da ste adekvatno hidratizirani.

No, postoji jedna iznenađujuća nuspojava ketoa o kojoj još nitko zapravo ne govori, a prvenstveno utječe na žene: gubitak kose.

Dva razloga zbog kojih bi keto dijeta mogla potaknuti gubitak kose.

Za vezu keto / gubitak kose prvi sam put čuo u jednom od svojih najdražih podcastova. Spominjalo se kako se ovaj učinak često događa nekoliko mjeseci nakon prelaska na keto dijetu, ali domaćini se nisu previše upuštali u njih zašto ovo se događa ili što možete učiniti s tim u vezi. Tako sam se obratio integrativnom dijetetičaru Ali Miller, R.D. , koja osobno jede keto i u svojoj kliničkoj praksi koristi nutricionističku ketozu već 10 godina.

Prema Milleru, razlog zbog kojeg neki ljudi mogu doživjeti gubitak kose na ketogenoj dijeti je dvojak: stres i / ili pothranjenost.

Prvo, keto može biti dodatni stresor s kojim se vaše tijelo trenutno jednostavno ne može nositi - osim ako ne napravite neke promjene u svom načinu života. 'Iako keto može biti izuzetno zdrava prehrana, to je i stres za vaše tijelo', kaže Miller. 'Mnogo je ponašanja koja podržavaju zdravlje i koja su stresna, poput isprekidanog posta. Ali ako ste netko tko je tip A - pretjerano kofeinirate, ne spavate, isprekidan post , i raditi keto - to je jednostavno previše. '

horoskop za 17. maj

Ako keto uzimate kao dodatni stresor i ne mijenjate svoj životni stil na neki drugi način - poput osiguranja naspavajte se sedam sati svake večeri ili prebacivanje treninga na nešto manje intenzivno - tada bi keto mogao vaše tijelo usmjeriti u kroničnu borbu ili bijeg, kaže Miller. A to može odbaciti razne regulatorne funkcije u tijelu. 'To može stresirati vašu štitnjaču, što može utjecati na vaše nadbubrežne žlijezde, može čak potaknuti autoimunu reakciju, što bi sve moglo pridonijeti gubitak kose ,' ona kaže.

Drugo, mnoge žene možda nisu jedući dovoljno proteina (i biotin) kada pređu na keto dijetu. 'Ako slijedite klasičnu ketogenu prehranu, koja je razvijena više za epilepsiju i neurološke bolesti, često je previše ograničena proteinima', kaže Miller. 'Ono što se često događa kod žena je da im se regulira apetit i da nemaju organsku glad. Dakle, nedovoljno jedu - i prilično dramatično jedu proteine ​​- a prvi znak proteinske pothranjenosti je gubitak kose. ' Nedostatak proteina i vitamina, posebno biotin, B-vitamin topiv u vodi, dva su glavna nedostatka hranjivih sastojaka koji uzrokuju gubitak proteina u keto prehrani. Biotin je potreban za metabolizam aminokiselina razgranatog lanca koji se nalaze u proteinima i osiromašuje se na keto dijeti. Da biste spriječili gubitak kose, važno je jesti odgovarajuće količine proteina i biotina. Biotin se nalazi u mesu organa, jajima, lososu, sjemenkama suncokreta, bademima i slatkom krumpiru.

Kako prilagoditi prehranu i način života kako biste se suprotstavili ovoj nuspojavi.

Dobra vijest: Ova nuspojava gubitka kose potpuno je reverzibilna. Većini žena treba oko tri mjeseca da počnu primjećivati ​​gubitak kose koji je rezultat previše stresa ili premalo proteina. Dakle, s odgovarajućim promjenama prehrane i načina života, možete početi preokretati ovaj gubitak kose za otprilike isto vrijeme, kaže Miller.

Kao što je gore spomenuto, ako već imate previše stresora u svom životu, keto bi vas mogao gurnuti preko ruba. Dakle, ako ste nepopustljivi u tome da trenutno isprobate keto dijetu, možda ćete se morati prilagoditi negdje drugdje. To bi moglo značiti davanje prioriteta vašem snu, smanjenje vašeg HIIT treninzi u korist planinarenja i joge ili usvajanja a meditacijska praksa . Također biste trebali izbjegavati prerano uzimati previše - što znači, nemojte nužno pokušavati keto i isprekidan post istovremeno. Ako u svom životu ne možete oljuštiti neke druge stresore kako biste prihvatili keto, sada možda nije pravo vrijeme da isprobate ovu dijetu.

Jesti više proteina, jesti više proteina, biotina i biti adekvatno hidratiziran također je u vašem najboljem interesu. Naravno, specifična količina proteina kojoj želite ciljati varirat će ovisno o vašoj tjelesnoj težini, mišićnoj masi i razini aktivnosti, ali za većinu žena Miller preporučuje konzumaciju između 60 i 90 grama proteina dnevno (za referencu, 10 unci mesa je oko 70 grama proteina).

68 anđeoski broj

Dno crta: ketogena prehrana, kada se jede s pravim prehrambenim pristupom, može biti izuzetno hranjiva i protuupalno , kaže Miller. No bez odgovarajućeg planiranja može imati prilično neugodnih nuspojava.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: