Čudan, ljekovit sastojak koji ovaj nutricionist svakodnevno stavlja u svoje smoothieje

Kao holistički nutricionist, jedina riječ koju često čujem od klijenata je „očistiti“. Iako postoje određene prednosti davanju vremena tijelu malo detoksikacije s vremena na vrijeme, najbolja vrsta čišćenja je u tijeku. Čini se da su sredstva za čišćenje nadahnuta nakon vikenda mimoza bez dna, dekadentnog odmora ili odlazaka u švedske stolove koji mogu jesti. Ali, sa svojim klijentima otkrio sam da je najbolji put kontinuirano detoksicirati svoje tijelo prehranom bogatom vlakno .

Dvije su vrste vlakana: netopive i topive. Netopljiva vlakna je uobičajeno poznat pod nazivom 'krma', a možete ga pronaći u povrću i cjelovitim žitaricama. Zbog svoje guste materije ne može se razgraditi u crijevima. Stoga nastavlja svojim putem, ublažavajući zatvor i pomažući redovito. Topiva vlakna , koji možete pronaći u orašastim plodovima, sjemenkama, leći i nekim povrćem i voćem, veže se na kolesterol i šećer, usporavajući njihovu apsorpciju u krv. Još je uzbudljivija njegova sposobnost da pomogne u jačanju 'dobre' bakterije u crijevima, što ga čini savršenim prebiotik kako bi vam mikrobiom uspio napredovati. Oboje je važno redovito konzumirati.

Resetirajte crijeva

Prijavite se za naš BESPLATNI konačni vodič za zdravlje crijeva koji sadrži recepte i savjete za iscjeljenje.

vaga muškarac blizanac žena

Nažalost, većina Amerikanaca je grozna nedostatak vlakana . Srećom, jutarnji smoothie bogat vlaknastim voćem i povrćem može biti savršen lijek za svakodnevno pucanje vlakana koja pojačavaju crijeva. Još jedan alat koji koristim za podizanje vlakana u mojim smoothiejima na sljedeću razinu? Bagremova vlakna.

Bagremova vlakna, također poznata i kao akacijeva guma, izrađena su od sokova drveta koje je autohtono u Africi. Sok je prepun topljivih vlakana i nudi mnoštvo drugih zdravstvenih blagodati, poput zacjeljivanje rana, promicanje oralno zdravlje , i umirujući kašalj i grlobolja.

Neutralnog okusa, bagremova vlakna mogu se lako dodati u smoothie, juhu ili preljev, a da pritom ne promijene okus ili teksturu (za razliku od ljuske psyllium, češće korištenog dodatka vlaknima teksture slične piljevini). Volim dodavati bagremov prah u smoothie sa sirovim kakaom, maslacem od orašastih plodova i cimetom ili u domaće preljeve za salatu kako bih svojim povrćem dao dodatni poticaj vlaknima. Bagremova vlakna možete pronaći na lokalnom tržištu zdrave hrane ili kupite ga putem interneta . Potražite marku koja je bez GMO-a i organska.

Foto: Alexandra Catalano

Ovo je pet razloga zbog kojih volim bagremova vlakna:

1. Bagremova vlakna su općenito nježna za vaš želudac.

Kada uključujete vlaknastu hranu u svoju prehranu, mogli biste osjetiti pojavu plinova i nadutosti. Međutim, bagremova vlakna vrlo nježno djeluju na želudac zbog svojih spora brzina fermentacije u crijevima .

2. Bagremova vlakna mogu ublažiti zatvor.

Zatvor može biti vrlo neugodan i spriječiti vaše tijelo da izbaci toksine. Dodavanjem bagremovih vlakana u jutarnji smoothie dobivate dodatno pojačanje topivih vlakana. Ovo pomaže u prirodnom čišćenju tijela, za razliku od odlučivanja za agresivne, nadražujuće laksative. Korisni prebiotici inulin i oligofruktoza, koji se nalaze u topljivim vlaknima, stvaraju plinove koji oplođuju zdrave bakterije koje žive u donjim crijevima. Kada se konzumiraju s netopivim vlaknima koja se nalaze u mnogim jutarnjim smoothiejima - poput kelja, lana ili malina - stvarate savršeni koktel sastojaka kako bi vaše tijelo osjećalo živost.

3. Bagremova vlakna mogu pomoći smiriti simptome IBS-a.

Oboljeli od IBS-a često imaju nadutost, plinove i bolne grčeve. U Studija iz 2012 provedeno u Južnoj Koreji, angažirano je ukupno 130 pacijenata koji su testirali terapeutske sposobnosti bagremovih vlakana i jogurta. Istraživači su otkrili da su nakon osam tjedana sudionici iskusili manje simptoma IBS-a jednostavno dodavanjem ovih nježnih vlakana u svoju prehranu.

300 anđeoski broj

4. Bagremova vlakna mogu pospješiti gubitak kilograma.

Bagremova vlakna izvor su topivih vlakana. Topiva vlakna čine da se ljudi osjećaju sitima, što im pomaže da se ne prejedu i ne udebljaju. Prema a Studija iz 2015. godine , '[Visoka] razina prehrambenih vlakana povezana je s 30-postotnim smanjenjem rizika od debljanja ili razvoja pretilosti.' Zato je bolje jesti obrok bogat vlaknima, nego piti hladno prešani sok, u kojem nedostaje vlakana - ta vlakna pomažu vam da se dulje osjećate sitijima i pružaju trajnu energiju.

5. Bagremova vlakna poboljšavaju zdravlje crijeva.

Zdravlje crijeva je neophodno kada je u pitanju vaše najživlje, najzdravije ja. Poznat kao vaš drugi mozak, crijeva mogu utjecati na vaše raspoloženje, memorija, imunološki sustav i probava. Crijeva se mogu hraniti ako ih hranite prehranom bogatom vlaknima - i ne jedete dovoljno može dovesti do odumiranja različitih mikrobioma da vam trebaju crijeva da cvjetaju.

Svaki put možete napraviti savršeni smoothie, bez recepta. Evo kako .

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: