Vrijeme je za neurobic: 3 savjeta za vježbanje mozga, od trenera pamćenja

Puno razgovaramo o trening snage ovdje okolo. Ali jeste li ikada razmišljali o vježbanju snage vašeg mozga? Uostalom, 'Naše pamćenje je poput mišića', vrhunski trener pamćenja Jim Kiwk , autorica Bezgranično: unaprijedite svoj mozak, naučite bilo što brže i otključajte svoj izniman život , dijeli u ovoj epizodi mindbodygreen podcast . 'Koristimo ga ili ćemo ga izgubiti.'

38 anđeoski broj

Zato predlaže prakticiranje 'neurobika' (ili aerobika za vaše neurone) kako biste poboljšali kapacitet mozga i potaknuli pamćenje. „Male stvari koje ne oduzimaju puno vremena, koje izazivaju sebe u situacijama koje su sigurne i ne oduzimaju puno vremena“, objašnjava.

Kwik je snaga za ubrzano učenje - u nastavku pronađite neke od njegovih stručnih mentalnih vježbi:

Isključite GPS

Tehnologija je bez sumnje zgodna, ali to ne znači da s vremena na vrijeme ne biste trebali naprezati mišiće za pamćenje. Dakle, ako imate nekoliko dodatnih minuta za šetnju ili vožnju, Kwik predlaže da se suzdržite od traženja svog odredišta i oslonite se samo na pamćenje da biste stigli tamo. 

'Samo želim da ljudi ponovno vjeruju svom mozgu', objašnjava. 'Toliko ljudi nema samopouzdanja jer im nedostaje mentalna sposobnost.' Iznenadili biste se koliko instinktivno znate kako se snalaziti—čak i ako završite na dužoj ruti da stignete kamo trebate ići. (Tko zna? Možda čak pronađete svoje novo omiljeno putovanje na posao!)

'[Čak] da me to košta minutu ili dvije, isplati se samo aktivirati onaj dio mog mozga koji bi mogao biti malo pod sedativima', dodaje.

blizanac muškarac bik žena

Koristite suprotnu ruku

Zatim, Kwik preporučuje korištenje nedominantne ruke, posebno tijekom potencijalno besmislenih zadataka poput pranja zubi ili jela. 'Kada perete zube suprotnom rukom, aktivira se drugi dio vašeg mozga', kaže Kwik. Korištenje vaše dominantne ruke čini se kao mišićno pamćenje, pa bi za promjenu stvari moglo biti potrebno malo više snage mozga. 

Ne samo to, već 'to je lijep način da se prisilite na to.' biti prisutan ,' kaže Kwik. 'Pranje zubi ili jedenje suprotnom rukom, tjera vas da se usredotočite na tu aktivnost i da budete pažljivi umjesto da vas um ometa... Raditi nešto novo tjera vas da se usredotočite.' 

Učinite pasivne aktivnosti aktivnima 

Prema Kwiku, svaku aktivnost možete učiniti pažljivijom - čak i nešto tako jednostavno kao što je gledanje televizije. 

'Ne kažem da ne možete samo sjediti i uživati ​​u dobrom filmu', napominje. Ali ako želite istovremeno vježbati svoj um, pokušajte se staviti u kožu određenog lika. Što biste vi učinili u njihovoj situaciji? Što možete naučiti iz putovanja ovog lika? 

Ovu vještinu možete vježbati uz bilo koju vrstu zabave, ali on smatra da su fikcija posebno korisna. 'Dokazano je da fikcija poboljšava vaš EQ, što je vaše emocionalni kvocijent ,' objašnjava on. 'Umjesto da samo naučite puno podataka, to poboljšava vašu razinu empatije, vašu sposobnost mijenjanja perceptivnih pozicija kroz narativ, da osjetite kroz što likovi prolaze u bilo kojem trenutku i osmislite kreativne rješenja.' 

Preuzmi iz Kwika: Mašta je vrijedna moć mozga. 

Za ponijeti 

Vježbanje mozga lakše je nego što mislite. Prema Kwiku, samo podešavanje malih, svakodnevnih aktivnosti može imati dubok utjecaj na vaše pamćenje i kogniciju. Zato samo naprijed i danas vježbajte neke neurobike—vjerojatno je da ćete se sa svakim setom osjećati snažnije.

10. kolovoza znak

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , ili YouTube !