Vodič terapeuta u 4 koraka za stvarno izmjenu u vezama

Točka an isprika je prepoznati povrijeđene osjećaje, izraziti žaljenje zbog pogreške ili nerazumijevanja i pružiti plan za izbjegavanje ponavljanja. Ipak, fraza 'žao mi je' prenosi nijedan od toga. Merriam-Webster definira riječ žao kao 'osjećati tugu'. Hm ... tuga zbog čega? Tuga zbog uhvata? Tuga što je odjednom potreban dugotrajni emocionalni razgovor? 'Žao mi je' u najboljem je slučaju prazna fraza i Brzo se okreće otrovnim Kad riječ ako baca se u mješavinu.

Sastavljanje ovih riječi krajnja je vježba ne biti čovjek:

• Žao mi je AKO Bili ste povrijeđeni.
• Žao mi je AKO stvari ste shvatili na pogrešan način.
• Žao mi je AKO Ne sviđa ti se što sam učinio.
• Žao mi je AKO Osjećate se ljuto.
• Žao mi je AKO ... 

Neka išta od ovih izraza ikad napravi vas Osjećate li se razumljivo, viđeni, potvrđeni i sigurni u svojoj vezi? 

Ja ni ja. 

Zašto biste trebali izvršiti izmjenu umjesto izvinjenja

Umjesto da se izvinjava, izrada amand je najbrži put izvan zaglavljenog u vezi. Izrada izmjena koncept je modela oporavka ovisnosti u 12 koraka. Iako imam problema s nekim praksama programa u 12 koraka, koncept izmjena i dopuna, za razliku od izvinjenja, koncept je na koji se u potpunosti pretplaćujem. Izrada je prikladno da li se identificirate kao ovisnika ili ne.

A Zaklada Hazelden Betty Ford , jedna od originalnih organizacija za oporavak od ovisnosti, kaže: 'Razmislite o izmjenama i dopunama koje pokazuju vaš novi način života ... dok su isprike u osnovi riječi. Kad se izmijenite, priznajete i uskladite svoje vrijednosti sa svojim postupcima tako što priznajete nepravdu i tada živite prema svojim principima.'

4. travnja znak

Isprike ne ostvaruju ciljeve priznanja ili usklađivanja. Izraz 'žao mi je' često je šuplja i lišena značenja. Ipak, svi smo naučeni od ranog djetinjstva da kad povrijedimo nekoga, trebali bismo reći 'Žao mi je.' 

Reći 'žao mi je' trik kad zakoračiš na nečiju nogu ili zaboravite napuniti vodu u Keurigu. Isprike su izvrsne za jednostavne pogreške i uobičajene ljubaznosti. Dublji relacijski rezovi zahtijevaju nešto jače od isprike, što nas dovodi na temu amand .

Kako napraviti izmjenu

Izmjena i dopuna moćan je način kauterizacije rana. Koristim metodu koju nazivam četiri O -a. Primijetit ćete da riječi Žao mi je su vidljivo odsutni. Implementacija ovog alata može vam uštedjeti sate terapije i tisuće dolara. Slijedeći ovu skriptu dramatično smanjuje potrebu za dugim i kružnim razgovorima. 

Četiri O -a:

1. Vlastiti vaše ponašanje. ('Priznajem da jesam/nisam ...')
2. Promatrati Kako je vaše ponašanje utjecalo na vašeg partnera. ('Zamišljam da ste se sigurno osjećali ...')
3. Obris Vaš plan da se opet ne vrši ponašanje. ('U budućnosti ću to spriječiti ...')
4. Ponuda Da biste slušali ako trebaju podijeliti bilo što drugo o vašem ponašanju. ('Postoji li još nešto što trebaš znati o tome kako je to utjecalo na vas? Spreman sam slušati.')

Kako ovo izgleda u akciji? Recimo da je ESA računovođa s velikim rokom za prijavu. Ranije u tjednu, njezina supruga Davey obećala je da će djecu gledati u subotu ujutro kako bi ESA mogla raditi. U subotu ujutro stiže. Davey je ponestalo Costca i izgubi vrijeme, a Dan ESA -e brzo proguta hranjenje, čišćenje i zabavu koje zahtijeva njihova dvoje male djece i laboratorij za čokoladu. Osnovna bi se isprika bila da Davey jednostavno kaže: 'Žao mi je što sam zakasnio.' Toksično isprika bila bi kad bi rekla: 'Pa, i ja sam imala stvari za raditi. Žao mi je ako ste propustili rokove, ali to je samo tako.' 

Ni osnovna vrijednost ni toksična izvinjavanja ne prenose empatiju. Ostanite u vezi dovoljno dugo i vjerojatno ćete završiti na strani i primanja oboje. Prije nego što sam saznao ove podatke, izvinjavanja su mi više bili napor da izbjegavam osjećati krivnju, a ne pokušaj popravljanja istinskog odnosa. Možete li se povezati? 

Umjesto da se ispriča, ako je Davey ponudio ESA amand , zvučalo bi ovako: 

• Potpuno sam izgubio trag vremena i nisam održao svoje obećanje da ću gledati djecu. (Vlastiti) 
• Zamišljam da ste se sigurno osjećali ljutito, zbunjeno, izdano i uplašili se zbog propuštanja vašeg roka. (Promatrajte) 
• U budućnosti se neću pokušati ugurati u svoj popis obveza kad se obvezuju učiniti nešto za vas. (Obris) 
• Trebate li nešto što trebam znati o tome kako je to utjecalo na vas? Spreman sam slušati. (Ponuda) 

Korištenje ove tehnike postiže nekoliko zadataka: 

gemini svakodnevni ljubavni skop

Povjerite svom partneru da nisu ludi - zbog čega su uznemireni učiniti dogoditi se zbog vaš akcijski. 

Korištenje izjave o empatiji omogućava vašem partneru da se osjeća viđen i čuje. To stvara most za duboko ozdravljenje i popravak. Također smanjuje limbičku (emocionalnu) moždanu aktivnost i omogućava razumnu i logičnu komunikaciju. 

Odgovorni ste za stvaranje plana kako ne biste ponavljali problem. 

Vaš partner može osjećati se sigurno Jer sada znaju da imate plan da spriječite problem. 

Nudeći Aktivno slušati sprječava nakupljanje ogorčenosti i stvara prostor za intimnost i popravak. 

Izvađen iz Znanost o zaglavljenom Britt Frank, LSCSW. Ponovno tiskano uz dopuštenje Tarcherperigee. Copyright © 2022.