Većina ljudi pogriješi tijekom mačke-cow + kako to popraviti

Većina istezanja pomaže otopiti napetost od tijela. A ako držite stres u vratu i ramenima (Kao što to čini većina ljudi), tada uključivanje u sočnu mačju kuću može napraviti svijet razlike. Osim ako to nije, to ne radite ispravno.

6. svibnja astrološki znak

Prema stručnjaku za korektivne vježbe i instruktoru Pilatesa Helen Phelan , Neki će zaboraviti da je vrat dio kralježnice i da ga drže mirno za vrijeme njihove mačke. 

Ne ugrađujući vrat u pokret, zapravo ste dodavanje Napetost do vrata vrata, piše Phelan na Instagramu. Pod pretpostavkom da to nije vaš cilj (jer Um, tko se pokušava osjećati više stresno?), Ona pruža jednostavan popravak poravnanja: 'Dopustite da kralježnica grlića maternice bude dio pokreta.' 

Kako napraviti pravilnu mačku-kuću

Prema Phelanu, i dalje ćete 'pokrenuti artikulaciju sa zdjelicom', ali umjesto da zaustavite pokret u dnu vrata, 'neka putuje sve do vaše kralježnice grlića maternice.' (Gore demonstrirao instruktor joge Phylicia Bonnano .

Jednostavan test kako biste bili sigurni da to radite ispravno je provjeriti što je u vašoj vidnoj liniji: Kad vam je leđa zaokružena (mačka), trebali biste gledati na trbuh; Kad vam se leđa luta (krava), trebali biste gledati prema nebu.

Da biste se stvarno udvostručili u pokretu, obratite pažnju i na ramena. Kada zaokružite, pokušajte širiti noževe ramena kako biste povećali rastež I pomoći ugovoriti ABS, Phelan sugerira. Zatim dok luknete, 'stisnite ih zajedno ... kako biste povećali AB istezanje i snagu mišića držanja.' 

Odlazak

Mačka je prilično jednostavan potez koji se može koristiti za rastezanje trbušnjaka, leđa, vrata i ramena. Bilo da se budi vaše tijelo rano ujutro ili Pomaganje vam da se navijate Na kraju dugog dana, ova poza ima mnogo prednosti - sve dok to radite ispravno. Drugim riječima, nemojte zanemariti vrat!