Vaše razine vitamina D utječu na zdravlje sna + kako dodatak prehrani može pomoći

Već znate uobičajene čimbenike koji mogu utjecati na vašu sposobnost da dovoljno zatvorite oči ( sobna temperatura , izloženost plavoj svjetlosti , kofein preblizu vremena za spavanje — popis se nastavlja), ali jeste li razmišljali o tome koliko bi prehrana mogla igrati ulogu u vašem zdravlju sna?

Kako se pokazalo, vaš status vitamina D (konkretno, unos dovoljne količine esencijalnih nutrijenata) može ozbiljno utjecati na vaše šanse da se dobro odmorite.

S obzirom 41% odraslih u SAD-u nema dovoljno vitamina D, a 29% ima izravan nedostatak , Amerikancima koji žele poboljšati svoje zdravlje sna bilo bi pametno započeti provjerom jesu li njihovi razine vitamina D su dovoljne .

Veza između vitamina D i sna.

Prema a Znanstveni pregled 2020 iz Trenutačni farmaceutski dizajn , receptori za vitamin D nalaze se u više područja mozga koja reguliraju san, što sugerira da esencijalni vitamin ima važnu ulogu u zdravlju sna. Također je utvrđeno da vitamin D ima izravan utjecaj na puteve proizvodnje melatonina i neizravan utjecaj na zdravstvene probleme koji utječu na kvalitetu sna.*

Kada je riječ o unosu vitamina D, čini se da unos dovoljne količine 'sunčanog vitamina' također korelira s odgovarajućim spavanjem: A 2019 Hranjive tvari analiza presjeka otkriva da odrasle osobe u SAD-u koje 'kratko spavaju' (tj. osobe koje spavaju manje od sedam sati svake noći) imaju prosječan dnevni unos od približno 178 IU vitamina D.

Za zapisnik, to je 1822 IU ispod količine vitamina D koju bi odrasla osoba trebala da izbjegne veliki nedostatak (tj. 2000 IU da izbjegne pad razine vitamina D ispod 20 ng/ml), i ogromnih 4822 IU manje od potrebna dnevna doza (5.000 IU) za postizanje istinski optimalne razine vitamina D (50 ng/ml)!

Uzimajući u obzir minimalnu dozu (3000 IU) potrebnu za postizanje minimalne kliničke granice za dostatnost (30 ng/ml), ova se korelacija ne čini slučajnom.

Dakle, kako možemo osigurati da unosimo dovoljno vitamina D i dovoljno sna? Odgovor: A dnevni dodatak vitamina D .*

Kako dodatak vitamina D može poboljšati kvalitetu sna.

Iako je nadimak vitamin sunca, istina je da unosite dovoljno vitamina D samo od sunca nije samo teško – gotovo je nemoguće (i riskantno). Nažalost, dijeta nas također iznevjerava u ovom pogledu (osim ako ne uživate u piću 50 čaša mlijeka dnevno , koji ima svoje prehrambene probleme).

Istina je sljedeća: Dnevni dodatak vitamina D je vaša najbolja šansa za postizanje zdrave razine vitamina D i iskorištavanje brojnih zdravstvenih dobrobiti vitamina (što uključuje potporu vašem zdravom snu!).*

Zapravo, a nedavni Hranjive tvari meta-analiza pronašao jasnu vezu između dovoljne razine vitamina D i kvalitetan odmor . Štoviše, istraživanje je otkrilo da su osobe koje su uzimale dodatak vitamina D imale bolje rezultate na Pittsburgh Sleep Quality Indexu (snažna, validirana jednomjesečna procjena kvalitete sna), pokazujući koliko dodatak može biti koristan za kvalitetu vašeg sna. *

30. prosinca horoskopski znak

Za ponijeti.

Ne može se poreći da vitamin D igra važnu ulogu u zdravlju sna.

Sama prehrana i sunce nisu dovoljni za pomaknite iglu na status vitamina D , učinkovit dodatak vitamina D najbolji je način da se osigura dostatna količina i podupre dobar noćni odmor.*

Ipak, nisu svi D suplementi jednaki - svakako pronađite a premium dnevni dodatak koji donosi 5000 IU od D3 od čist izvor . (Savjet: mbg-ovi vitamin D3 potencija+ pokriva sve ove osnove i ima ugrađenu tehnologiju apsorpcije putem tri organskih ulja od masline, avokada i lanenog sjemena za poboljšana bioraspoloživost !)*