Vaša rutina njege dugovječnosti kože neće značiti ništa bez ovoga
Prečesto promatramo njegu kože kao kategoriju u skladu s jednom stvarima: Proizvodi. Bilo da se radi o bogatim kremama ili moćnim serumima retinola, kanta za 'anti-starenje' je puna neodoljivih predmeta koji do jutra obećavaju mladenačku kožu.
Istina je da je jedan od najvažnijih faktora starenja potpuno slobodan, ali nažalost, često ga odbacujemo u stranu.
Spavanje je zdravo starenje 'stavka' koju ste previdjeli. Dopustite mi da objasnim.
Zašto je spavanje bitno za zdravo starenje kože
Dok spavate, vaša koža kreće u način popravljanja, zahvaljujući malom hormonu zvanom melatonin (koji se često naziva i hormonom 'uspavanog vremena').
'Melatonin je kritično važan za vašu kožu i igra značajnu ulogu u popravljanju kože od izloženosti okolišu, UV svjetlosti, stresora, zagađenja i tako dalje', kaže dermatolog certifikata za odbor Keira Barr, M.D., u epizodi Čista škola ljepote . 'Ako se ne odmarate, ne generirate taj melatonin, a vaša koža se ne popravlja.'
Također, tijekom Shut-Eye vaša koža doživljava porast HGH-a, također poznatog kao ljudski hormon rasta. Oslobađanje HGH pomaže Obnovite tkiva tijela 1 i Spursi su povećali proizvodnju stanica kako bi pozvali i pomladili dermis. Kad izgubite san, vaša koža propušta ovaj važan proces, zbog čega se vaš ten može činiti sumornim i dosadnim nakon noći lošeg odmora.
Da ne spominjem, gubitak spavanja povećava se kortizol (zloglasni hormon stresa), koji može s vremenom razbiti kolagen - istraživanje je pokazao a veza između proizvodnje oka i kolagena 2 , zbog čega mnogi stručnjaci smatraju da je spavanje vitalnim dijelom bilo koje 'anti-starenja' kože.
Zodijak 20. kolovoza
Napomena urednika:
Iskreno, ne volimo koristiti izraz 'protiv starenja' ovdje na MindbodyGreen. Starenje je privilegija - ako ne starete, ne živite! Ovdje ga koristimo samo zato što proizvodi koji ciljaju uobičajene brige za zrelu kožu (tamne mrlje, fine linije, progib itd.) Često se sastavljaju u jednu kategoriju 'protiv starenja'. Koristimo ga ovdje tako da ćete prepoznati o kojim proizvodima govorimo, ali nikako ne smatramo bilo kakvu rutinu kože kao 'anti' starenje. 3 brza savjeta za bolji san
Lijek? Dodajte spavanje svom Linija proizvoda zdravog starenja . Mnogo je lakše reći nego učiniti, ali evo tri savjeta koji će vam pomoći:
- Eksperiment s rezanjem kofeina: Neki mogu popodne piti kavu i uhvatiti osam sjajnih sati spavanja, ali većina će je morati odsjeći prije nego što se preblizu za spavanje. Pokušajte prilagoditi svoj raspored i odrezati kofein ranije tijekom dana Da biste vidjeli pomaže li vašoj kvaliteti spavanja.
- Neka vaša soba bude hladna: Vaša tjelesna temperatura prirodno pada prije spavanja 3 , tako da hladna soba može pokrenuti taj postupak. Okrenite svoj termostat na 68 stupnjeva Fahrenheit (ili nešto blizu sredinom 60-ih) kako biste ubrzali rutinu prema dolje.
- Isprobajte dodatak magnezija: Pokazalo se da dodatak magnezija ima pozitivan utjecaj na oba Kvaliteta spavanja i trajanje spavanja u istraživanju 4 . Htjet ćete potražiti magnezije , što je Više bioraspoloživiji i ima manje nuspojava 5 nego ostali oblici. Evo, naši najbolji odabir dodataka za spavanje magnezija .
Odlazak
Spavanje je jedan od prevrtanog, ali i kritičnog koraka u bilo kojoj 'anti-stalnoj' rutini njege kože. Tijekom odmora, vaše tijelo proizvodi melatonin, što doprinosi popravljanju kože. Oslobađanje HGH pomaže i osnaživanje srednjeg sloja vaše kože. Previše noći subpar spavanja također može pridonijeti šiljcima kortizola, koji razgrađuju kolagen.
Dno crta: Napravite spavanje prioritetom, baš kao što radite svoju lokalnu rutinu. Za neko lagano čitanje spavanja pronađite Više o vezi između starenja zatvaranja i kože ovdje .
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
