Vaš vodič za trčanje na niskim temperaturama (i zapravo uživanje u tome)

Već je dovoljno teško trčati. Dodajte činjenicu da je jučer padao snijeg i možete vidjeti svoj dah, i imate cijelu torbu za teretanu izgovora da ostanete unutra i strujate što je novo na Huluu. Ali stvar je u tome—bez obzira na to koliko su dokumentarni filmovi privlačni, uvijek ćete se osjećati bolje nakon prikazivanja. Pridržavanje rutine trčanja jedan je od najboljih načina na koji možete podržati svoje tijelo i um—a još više kada je vani hladno.

Trčanje po hladnom vremenu: dobro je za vas.

Možda ćete pomisliti na hladnu frontu dok prolazite kroz dvoranu, ali jednom kada upoznate mnoge prednosti trčanja po hladnom vremenu... ne možete ih ne znati. Na prvom mjestu je činjenica da hladno vrijeme aktivira rezerve smeđe masti . Ne samo da ova aktivacija sagorijeva više kalorija, ali također stvara zdrave metaboličke pomake i čak pomaže u regulaciji apetita . Trčanje po hladnoći dobro je za tijelo, a možda još više za um. Studije teoretiziraju da niža tjelesna temperatura daje mozgu veći pristup glukozi, jačajući cjelokupnu funkciju mozga.

17. srpnja znak

Prednosti su nas prodale. A uz pravu opremu i odlučnost, trčanje po hladnom vremenu može biti jednako ugodno koliko i korisno. Od odgovora na ključna pitanja (koliko je hladno isto hladno?) za prepoznavanje vašeg novog omiljenog para tenisica za trčanje Zappos — ovaj vodič sadrži sve što vam je potrebno da se držite svoje rutine trčanja, bez obzira na prognozu.

Sigurnost na prvom mjestu.

Mi uzimamo naše fitness ciljevi ozbiljno—i ako im je potrebno suprotstaviti se elementima, neka bude tako. Postoji hrabrost u snalaženju kroz nelagodu, ali također moramo ostati sigurni kako bismo izbjegli ozljede i potaknuli svoju strast. Dakle, sigurnost 101: pripazite na led ili odaberite stazu koja vjerojatno neće biti skliska. I kako je hladno isto hladno? Prema stručnjacima, ozebline mogu započeti bilo gdje ispod 31 stupnja Fahrenheita - a posebno na ekstremitetima koji su inače otkriveni kada trčite, poput nosa. Slojevi vas mogu grijati, ali ako je zrak ispod nule, radije se odlučite za traku za trčanje.

Haljina za uspjeh.

Iz temelja.

Najbolja odjeća za trčanje stalno počinje sa savršenim parom tenisica za trčanje—a to je zato što trčanje zahtijeva jako puno od naših stopala. I za početnike i za iskusne trkače, malo je cipela koje označavaju sve kvadratiće poput ove Brooksov duh 15 . Ova neutralna dnevna tenisica za trčanje je lagana i udobna, ali nudi stabilnost koja vam je potrebna svi godišnja doba. Nije važno što pokazuje termometar, vaše cipele će vam olakšati ili pokvariti trčanje. Zato birajte mudro.

Brooksov duh 15

Volite svoje slojeve.

Kako učiniti trčanje po hladnom vremenu ugodnim? Odijevate se za ovu priliku: u slojevima . Odaberite temeljni sloj koji će upijati znoj i brzo se sušiti. Drugim riječima: izbjegavajte pamuk. The Brooks Momentum termo tajice uparen s Notch Thermal Hoodie 2.0 čine savršenu odjeću za oštrije vrijemene. Za posebno hladne dane nanesite sloj Brooks termo hlače na vrhu svojih tajica i zapečati posao s Shield Hybrid Jacket 2.0 , izolirana jakna koja diše i kreće se svakim korakom.

horoskop za 1. ožujka

Možda ste čuli da najviše topline gubite iz glave - ali to je odavno opovrgnuto. Svi dijelovi našeg tijela trebaju jednak zaštita od hladnoće. Držite glavu pripijenu uz Brooks Thermal Notch kapa , ali pripazite i na hladne ekstremitete! Hladni prsti i stopala mogu biti znak da vaše tijelo povlači toplinu prema središnjim organima kako bi se prilagodilo nižoj unutarnjoj temperaturi, što vas čini osjetljivima na ozebline. Što se tiče slojevitosti, što više možete držati pokriveno, to bolje. Samo birajte materijale koji dišu.

Ne zaboravite se istegnuti.

Trčanje vani znači poduzimanje dodatnih mjera opreza - od odjeće koju odaberete do načina na koji se krećete. Naravno, niže temperature znače da će vašim mišićima i tetivama trebati više vremena da se zagriju, stoga se istegnite prije no što se vežete. Sredinom trčanja primijetit ćete da vaše tijelo mora biti malo agilnije kako biste izbjegli klizanje usred vremenskih uvjeta. Zbog toga možete koristiti više mišića tijekom trčanja po hladnom vremenu nego inače—pa se ne zaboravite istegnuti nakon toga. Evo blagi tok joge koji mogu pomoći vašem tijelu da se pokrene.

Donja linija.

Evo jedne stvari koju možemo obećati—kada temperature padnu, preskakanje trčanja uvijek će biti lako. Ali ako možemo ostati predani svojoj rutini, dobrobiti treninga po hladnom vremenu će nas za to nagraditi. Da ne spominjemo, dokazali smo da hladno vrijeme može biti ugodan i jednostavno—posebno sa svom potrebnom opremom udaljenom samo nekoliko klikova Zappos . Svi znamo da se napredak ne postiže preko noći; dolazi od prikazivanja svaki dan . I nakon ovog vodiča, ništa vam ne stoji na putu.

Brooksov duh 15