Uživajte u Good Stuff & Rewire svoj mozak za vezu s ovim pristupom časopisa

Zamislite da pojedete svoj omiljeni obrok ili imate dugoočekivanu masažu. Jeste li željeli da traje što duže? Jeste li pustili da vam posljednji zalogaj ostane na jeziku? Možda ste se pokušali potpuno opustiti kad ste se usredotočili na osjećaj pritiska. Kad želimo cijeniti ili poboljšati iskustvo nečega, uživamo u tome - mi smo se sagledali s njim i pokušavamo biti u trenutku. 

Još bolje, kad se opet pomislite na to sjećanje, poput podsjećanja na stare fotografije, vaš mozak reagira kao da iznova proživljavate to iskustvo. To jača memorija 1 tako da se sljedeći put možete lakše sjetiti. Revizija ovakvih pozitivnih i uzdižućih uspomena može čak i smiriti vaše odgovor na stres 2 . 

Uzmimo sada ove koncepte uživanja u trenutku i svjesno oblikovati naša sjećanja i proširiti ih na odnose. 

Ponovno otkrivanje veze u svakodnevnoj

U našem užurbanom životu, koliko dana (ili tjedana) prolazi kada smo više poput cimera s našim partnerom, obavljamo poslove ili gledate TV, ali ne baš se povezuju? 

Kao roditelji, koliko vremena se provodi osjećajući preplavljeno roditeljstvom, previše zauzet vožnjom naše djece, hranivši ih, brinući se o njima da zaboravimo uživati ​​u njima? Na kraju ih podsjećamo (opet i opet) da pokupe nakon sebe i pojedemo njihovo povrće i zaboravimo uživati ​​u tom jutarnjem zagrljaju. 

Ako želimo biti namjerni u svojim odnosima i izgraditi dublje veze, moramo se više usredotočiti na pozitivne osjećaje i sjećanja koja pomažu u učvršćivanju tih veza. 

feb 7. zodijak

Znanost o uživanju u odnosima

Baš kao što uživamo u svom omiljenom desertu, mi možemo uživati ​​u vezi. Zove se relacijsko uživanje 3 —Mindovo uvažavanje i razmišljanje o iskustvima s drugima. Ovaj koncept uzima moć pozitivnih sjećanja i koristi ih za jačanje veza, reguliranje emocija i poboljšanje dobrobiti. 

Produbljivanje veza

Visokokvalitetne veze igraju značajnu ulogu u poboljšanju našeg cjelokupnog osjećaja dobrobiti. Istraživanje pokazuje da se, kada ste u stanju uživati ​​u vezi, povećava zadovoljstvo 4 i sreća i spoj 5 unutar tog odnosa. To vrijedi u raznim vrstama odnosa, uključujući Veze na daljinu 4 , i oni s adolescenti, 6 stariji 7 odrasli 8 , i roditelji . U stvari, postoji povezanost između uživanja i prijateljstva kvaliteta 9 . 

Osobno sam redovito koristio relacijske tehnike uživanja. Otkrivam da mi ne samo da pomaže da se osjećam više zahvalan o mojim odnosima, ali također mi pomaže da bolje razumijem svoje najmilije i budem strpljiviji 10 na izazovne dane. Ovu praksu redovito uvrštavamo u naš obiteljski život. Na primjer, na rođendane dijelimo detaljne priče i pozitivne uspomene o osobi koju slavimo. 

Emocionalna regulacija

'[U roditeljstvu], postoji zaista važan dio o empatiji, a to je da mora ostati usredotočena na vaše dijete. Jedna zaista velika pogreška koju roditelji mogu učiniti - i lako je da se to dogodi - može postati vrlo brzo', kaže dr. Jessica Borelli, profesorica psihološke znanosti na Kalifornijskom sveučilištu. 'Recimo da je vaše dijete odbacilo drugo dijete u školi, možete se početi osjećati zabrinuto zbog svog djeteta, ali onda se lako prebaciti u vlastitu zabrinutost zbog toga kako bi to moglo utjecati na njihovu budućnost i njihova prijateljstva.' Relacijski užitak pomaže roditeljima da prepoznaju razliku između njihovog mentalnog stanja i djeteta, u konačnici im dopuštaju  Bolje odgovoriti na svoje dijete .

Kad se parovi suočavaju s stresnim životnim događajem, uživanje u pozitivnim iskustvima može biti strategija za poboljšanje intimnih odnosa i pufer 11 negativni utjecaji stresa.

Kako možete uživati ​​u vlastitim odnosima? 

Evo jedinstvene tehnike časopisa koja vam može pomoći da uživate u svojim odnosima, ojačate svoja pozitivna sjećanja i izgradite dublje veze s ljudima koje volite. 

Odaberite svoju memoriju pozitivne veze 

Da biste započeli uživanje u svojoj vezi, počnite prisjećajući se vremena kada ste podijelili iskustvo ili osjećaj ljubavi i vezanja. Ponekad ljudi gravitiraju velikim trenucima jer su lakši, poput vašeg vjenčanja ili rođenja vašeg djeteta. Ali to bi moglo biti i nešto stvarno suptilno, poput nježnog stiskanja ruke kad vam je zatrebala ili iskreno hvala što ste se osjećali voljenim. 

Za roditelje bi moglo biti korisno započeti s trenutkom sigurnosti privrženosti. Kao što dr. Borelli objašnjava, ovo bi moglo biti 'vrijeme kada su se posebno nježno brinuli o svom djetetu. Na primjer, kada je njihovo dijete palo i stvarno im je trebalo za udobnost ili zaštitu ili vrijeme kada su stvarno podržali rast ili razvoj svog djeteta.'

Ponovno iskustvo veze

Kad imate na umu, pokušajte se stvarno usredotočiti na to. Sjednite u mislima i iskustvu, uživajući u svim aspektima tog sjećanja - kako se osjećalo, kako je izgledalo, što se dogodilo, itd. 

Možete koristiti ove upute, prilagođene znanosti o relacijskom ukusu. 

Angažirajte svoja osjetila

Kada se to dogodilo? Gdje se to dogodilo? Što ste nosili, što je nosila druga osoba? Što ste čuli, mirisali, okusili, vidjeli ili dodirnuti?

Prigrlite svoje emocije

Kako ste se osjećali? Jeste li se osjećali sretno, mirno ili sigurno? Jeste li osjetili emocije u svom tijelu? Jeste li u stanju sada ponovno osjetiti pozitivne emocije? 

Razmislite o vašim mislima

Što ste razmišljali? Na primjer, 'moj partner me u tom trenutku stvarno trebao trebao' ili 'Sretan sam što imam takvu podršku.' 

Ekstrapolirajte svoj odnos  

Usredotočite se na to koliko ste se osjećali blizu toj osobi u trenutku sjećanja, a zatim razmislite o tome kako će ovo sjećanje pozitivno utjecati na vaš odnos u budućnosti. 

Postoji li još nešto što mi pada na pamet povezano s ovom sjećanjem? 

Možda postoji objekt koji vas sada podsjeća na taj trenutak kad ga pogledate. Je li postojala pjesma ili hrana povezana s sjećanjem? 

Pronađite značaj

Da biste to napravili korak dalje, prisjetite se što vam je trenutak značio. Zašto je to bilo značajno? Je li to stvorio efekt pucanja u vašem životu? Je li bilo smisleno u vrijeme stresa? Je li oblikovao vaše misli ili pristup? Razumijevanje značenja ovih pozitivnih trenutaka, koliko god bio mali, može im pomoći da ih učvrstimo kao duboko dojmljive u našem životu. 

Pronalaženje smislenih trenutaka veze

Ako tražite ideje o trenucima o kojima ćete pisati, evo nekoliko uputa za časopise kako biste započeli. Napišite o: 

Sjećanje sa svojom voljenom osobom koja vas nasmiješi (uključite kako ste se osjećali, gdje ste bili, što je rečeno, zašto je to važno)

Tradicija koju volite dijeliti sa svojom voljenom osobom (uključuju osjetilne i emocionalne aspekte i ono što je značajno u povijesti ove tradicije) 

Vrijeme kada je vaša voljena osoba pokazala ljubaznost, vama ili nekome drugom. Kako ste se osjećali? 

Trenutak kada ste osjetili neodoljiv osjećaj ljubavi prema svojoj voljenoj osobi. Što je potaknulo ovaj osjećaj? Kako ste to izrazili?

Odaberite staru fotografiju koja s voljenom osobom vraća mimoriju. Opišite priču iza fotografije. Koje emocije padaju na pamet kad razmišljate o tom trenutku? 

Prvo. Prvi put kad ste putovali, prvi put ste se zajedno smijali, prvi put kad ste zajedno kuhali. Što se ističe iz tog sjećanja? Zašto? 

Odlazak

Lako se raspravljati, brinuti se i uzeti zdravo za gotovo ljude koje volimo. Jednostavno 'volim te' nije uvijek dovoljno. Što ako biste, umjesto toga, mogli biti strpljiviji prema svom djetetu prepoznavanjem ljubavi koja postoji pod svim trčanjem? Što ako biste mogli prestati brojati poslove sa svojim partnerom i umjesto toga funkcionirati kao tim? Povezani časopis može vam pomoći u jačanju pozitivnih sjećanja, dublje se veže, pa čak i osjećate emocionalnije utemeljenije i sigurnije u vašoj vezi - poput toplih zagrljaja koji traje tijekom dana.