Uljepšajte svoju rutinu dobrog osjećanja s ovih 7 zdravih navika

Kada je riječ o prehrani i kretanju, postoji mnogo uzbudljivih aktivnosti i namirnica koje možemo početi uključivati ​​u svoj svakodnevni život. A tko je bolji u mijenjanju navika i rutina od stručnjaka s klinike Mayo?

Ovi savjeti koje preporučuju stručnjaci i koji su potkrijepljeni istraživanjem ne odnose se na disciplinu ili pokvarenost. To su pristupačne promjene načina života koje vam pomažu da se osjećate najbolje.

anđeo broj 90

Što je dijeta Klinike Mayo?

Najprije najvažnije: dopustit ću  Donald D. Hensrud, M.D., M.S. , medicinski direktor programa zdravog života Klinike Mayo, objasnite što  Dijeta Klinike Mayo  je, točno. 

'Ne radi se samo o težini i nije zapravo dijeta - to je program promjene načina života koji naglašava zdravu kontrolu težine i zdravu prehranu', kaže Hensrud. 'Radi se o zdravlju i korisnim životnim navikama.'

Čak i ako ste već upoznati s dijetom klinike Mayo, možda niste čuli da je nedavno prošla  prilično masivna nadogradnja  i sada uključuje niz planova obroka za prilagođavanje nizu prehrambenih obrazaca (uključujući  Mediteran ,  vegetarijanac ,  viši protein , i  keto ).

Ova raznolikost planova obroka samo je jedan od načina na koji Mayo Clinic Diet prepoznaje da modni pristupi zdravoj tjelesnoj građi koji odgovaraju svima nisu realni ili praktični. 

Kao što je primijetio Hensrud, naziv 'dijeta klinike Mayo' može zavarati - ovo nije 'dijeta', već novi pogled na zdravlje i dobrobit. Misija programa je uvesti zdrave navike koje će stvoriti održivu promjenu i potaknuti zdrav sastav tijela i dugoročnu dobrobit.

Izgradnja održivog načina života

Stvar je u sljedećem: teško je držati se novih navika, a odviknuti se od starih može biti još teže. 'Općenito, volimo razgovarati s ljudima o pravljenju dječjih koraka i izgradnji na njima', kaže Hensrud. To vrijedi za sve ciljeve (zdravlje, karijera, itd.)—važno je ne preopteretiti se od samog početka.

Nutricionist i  New York Times  autorica bestselera  JJ Virgin, CNS, BCHN , najbolje je to rekla u svom nedavnom mbg članku: 'Dobrobit se ne događa preko noći. Kada se uhvatite u koštac sa svime odjednom, najvjerojatnije ćete izgorjeti i odbaciti cijeli proces.' (Pročitajte Virginove savjete za  stvaranje personalizirane wellness rutine koja je ovdje zapravo održiva .)

'Jedna od pogrešaka koju ljudi čine je što su previše kruti u svom pristupu promjeni prehrane', primjećuje Hensrud. 'Oni su 'na' dijeti, što znači da će se 'skinuti' s dijete.' Kada pokušavate omogućiti dugoročnu promjenu, ovaj način razmišljanja jednostavno ne funkcionira.

Jennifer Welper , izvršni kuhar wellness programa za zdrav život klinike Mayo i autor knjige  Kuhajte pametno, jedite dobro , voli promicati održivost i dosljednost kako bi zdravo kuhanje (i jelo) bilo učinkovitije. 'Uistinu, radi se samo o stvaranju okruženja u kojem ćete biti uspješni', kaže ona. 

7 načina da unaprijedite svoje zdravlje

Kao i većina stvari u životu, pola bitke s uvođenjem zdravijih navika (bilo usmjerenih na tjelovježbu, prehranu ili nešto drugo) jednostavno je uvjeriti vaš mozak da to neće biti bijedan proces. 'Nije tako loše kao što ljudi misle', primjećuje Hensrud. Jednom kada počnu vidjeti rezultate, osjećaju se bolje i to postaje osnažujući proces.

Kupujte lokalno

Osim dobrog ambijenta i obilja uzoraka, lokalna kupnja preko tržnica donosi i neke zdravstvene prednosti. 'Mislim da su poljoprivredne tržnice prekrasne', kaže Hensrud. ''Jest  lokalno uzgojena hrana . Svježe je, dakle  ima više hranjivih tvari  i boljeg je okusa. Podržava lokalno gospodarstvo. Ljudima daje nove ideje kada imaju novu hranu', dodaje.

Posjetite svoju lokalnu tržnicu ili se prijavite za  Poljoprivredni program uz podršku zajednice  (aka CSA) kako biste dobili ukusne, svježe proizvode u svojoj regiji. 

Jedite sezonski

Kupnja za  sezonsko voće i povrće  jamčit će da dobivate  najsvježije, najhranjivije (i najjeftinije) opcije proizvoda  ove sezone! Rajčice, kukuruz, tikvice, patlidžani, krastavci, breskve, bobičasto voće i lubenice na vrhuncu su u ovo (ukusno) doba godine.

Odlučite se za prirodne šećere

Hensrud preporučuje zamjenu konvencionalnog šećera svježim voćem kako biste povećali unos mikronutrijenata. (Budući kako je ukusno slatko, sočno voće po toplom danu, ovaj savjet je pobjeda za vaše nepce  i  zdravlje cijelog tijela.)

Uzmite svoj dnevni multi

Zadovoljavanje vaših prehrambenih potreba stvar je svakog dana, tijekom cijele godine. Bez obzira na godišnje doba, uzimanje sveobuhvatnog i visokokvalitetnog dnevnog multi obroka (kao što je mbg's ) pomaže u uklanjanju praznina u hranjivim tvarima koje vam možda nedostaju u hrani.*

Određeni mikronutrijenti- poput vitamina D — gotovo ih je nemoguće zasititi prehranom, čak i ako jedete svo to svježe, hranjivo povrće!

Postavite se za uspjeh

Welper predlaže da sa svojim hladnjakom postupate kao s benzinskom crpkom – pripremite unaprijed narezano povrće, umake i jednostavne ostatke obroka poput fritaja s povrćem koje možete zgrabiti i otići bez razmišljanja. 'Pripremite se dva dana u tjednu tako da ostale dane možete samo sastaviti i izvršiti', kaže ona.

Krećite se na ugodne načine

Dodati  30 minuta kretanja  na svoj dan, ali nemojte stavljati pritisak na to koje aktivnosti trebate učiniti ili kako bi vaš 'plan vježbanja' trebao izgledati. 'Ljudi ne moraju trenirati za maraton ili raditi bilo što što ne vole, ali samo izaći u kvart kad je vani lijepo... hodanje je super ”, kaže Hensrud.

Izađite van!

Kada je u pitanju optimizacija  imunološka funkcija , dugovječnost,  mentalno zdravlje , i više, priroda je jedna od naj  moćne i pristupačne alate  imamo na raspolaganju. Ako živite u gradu, nemojte se bojati—a  2021  Znanost podataka EHR-a  studija  otkrili da jednostavno boravak u zelenoj površini (kao što je park s drvećem ili vrt) pomaže ljudima da se osjećaju sretnije i opuštenije.

Za ponijeti

'Dobro se hraniti i kontrolirati tjelesnu težinu ne mora biti naporan posao', napominje Hensrud. 'To može i treba biti vrlo ugodan način življenja.'

Proljeće je vrijeme obnove i nema razloga da se energija ne prenese na vaše zdrave navike! Pokušajte uključiti ove savjete kako biste promicali zdrav sastav tijela i poboljšali svoje opće dobro.