Uključite se: Ja sam dermatolog o načinu života i ovo je moj najbolji savjet za blistavu, čistu kožu

'Zdravlje je bogatstvo. Bez svog zdravlja ne možete učiniti ništa. A posao je ostati zdrav. Zato su vam potrebni tim i partnerstva koji će vam pomoći', kaže certificirani dermatolog Naana Boakye, M.D. Boakye sebe smatra stručnjakom za životni stil, što znači da se usredotočuje na prehranu, mentalno zdravlje i svakodnevne izbore - ne samo na lijekove ili recepte. 'Blistava koža je stil života.'

18. listopada znak

U ovoj epizodi Škola čiste ljepote , razgovaram s Boakye o tome zašto je toliko važno pronaći profesionalca za njegu kože (ili njihov tim!) kojem vjerujete—plus sve životne navike koje ona pacijentima preporučuje da usvoje za čistiju kožu koja izgleda mlađe.

Epizoda je prepuna praktičnih savjeta, ali kao pregled - evo tri navike za njegu kože koje možete primijeniti odmah.

Imajte alat za upravljanje stresom.

Stres u velikoj mjeri pridonosi aknama ako ste genetski predisponirani za njih—smatrajte ga javnim neprijateljem br. 1. (To je zahvaljujući hormonskoj reakciji koja izaziva stres—možete pročitati o utjecaj stresa na kožu i akne ovdje .)

'Ako ne upravljate razinama stresa, uvijek ćete imati neki oblik akni. A akni je niz—te akne mogu biti bijele točke, miteseri, ciste i sve između', kaže ona. 'Dakle, doista je ključno kontrolirati razine stresa—a upravljanje razinama stresa također pomaže i kod drugih stanja kože.'

Neki od njezinih omiljenih načina: mjesečne masaže ako si to možete priuštiti, akupunktura, samoakupresura i 4-7-8 disanje . Vrijedno je napomenuti da su posljednja dva potpuno besplatna: 'Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste upravljali stresom', kaže ona. 'Da, postoje stvari koje možete platiti, ali ima i puno stvari koje možete učiniti sami, a koje također rade.'

Vaša kožna barijera također treba dane odmora.

'Važno je da kožna barijera također ostane zdrava. Kada je barijera poremećena, tada postaje jače upaljena, a to pogoršava akne', kaže ona. 'A mnogi naši lijekovi protiv akni su iritantni. Tako da može biti komplicirano uravnotežiti to dvoje.'

Ona kaže da je najbolje da to bude jednostavno negdje drugdje u rutini, a zatim koristite svoje jake sastojke za borbu protiv akni (npr. retinoidi , AHA i BHA) ako se toleriraju. 'Dajte svojoj koži dane odmora', kaže ona. Uzmi ga sama iz kože: 'Mogu tolerirati retinoid samo jednom ili dva puta tjedno', kaže ona.

Jedite 30 biljaka tjedno.

Jedan od najboljih načina na koji možete podržati svoj crijevni mikrobiom (a time i zdravlje vaše kože— utroba i koža su duboko isprepleteni) je jesti širok izbor biljaka, napominje Boakye. Da bi to učinila, ona zapravo prakticira Izazov s 30 biljaka tjedno, gdje svaki tjedan jedete 30 različitih biljaka.

'Jedem puno voća, mahunarki i povrća tijekom dana i pokušavam jesti različite biljke od ponedjeljka do petka', kaže ona. 'Zaista nije tako teško ako razmislite o tome: u jednom danu pojest ću cilantro, peršin, češnjak, luk i rajčice. Radim to pet puta dnevno s različitim biljkama - pet puta šest dana, a vi ste već s 30. To i nije tako loše.'