Uključite: Kako holistički liječiti upale od akni i kože

Do sad, ne osjećam da vas moram školovati o tome kako se životni stil može pogoršati akne. Na primjer, prehrana i veza protiv akni : Prilično je dobro shvaćeno i utvrđeno da određeni okidači hrane mogu dovesti do probijanja za one koji su genetski predisponirani za akne. (Razmislite: neke vrste dnevnika, Hrana visoko-glikemijskih indeksa , i tako dalje.) Stres je još jedan okidač za puno ljudi, jer može poslati tijelo u upalno stanje koje bi moglo dovesti do mrlja. 

'Iako genetika igra ulogu u ovim uvjetima, tu je i okoliš koji moramo uzeti u obzir. To je poput boce sode. Naša DNK i genetika stavljaju sodu u bocu, ali okoliš ga uzdrma', kaže Naturopathic Doctor Bryant Squeeze, n.d. , koji se specijalizirao za stanja kože poput ekcema i akni. 

U ovoj epizodi Čista škola ljepote , pridružuje mi se kako bi razgovarao o tome kako način života utječe na upalna stanja kože. 'Koža je vizualni prikaz cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Tijelo se uvijek pokušava izliječiti i prilagoditi se okolišu s obzirom na alate koje ima', kaže on, napominjući da ako samo damo svojim tijelima pravim alatima, možemo postići jasnu, svijetlu kožu s nekoliko jednostavnih modifikacija. 

Ovdje su tri neočekivane navike koje mogu poboljšati jasnoću kože, ton i čvrstoću. Pročitajte dolje, a zatim se prilagodite epizodi da biste čuli još holističnije uvide kože. 

Povećajte vlakno 

Kao što Esquejo kaže u epizodi, akne, ekcem i druga upalna stanja kože su u porastu . To je zbog različitih kompliciranih čimbenika, od kojih su jedan određeni aspekti zapadne prehrane. 

'Vjerujem da zapadne dijete igraju ulogu', kaže on, napominjući da je a Zapadna prehrana definiran je kao visoki unos prehrambenih proizvoda ultraprocesiranih proizvoda, masti, saharoze, rafiniranih žitarica i smanjenog unosa vlakana, voća i povrća. 

'Ono što vidimo sa zapadnom prehranom je nizak unos vlakana', naglašava on. Nije u krivu: prosječni Amerikanac jede 16 grama vlakana 1 svakodnevno, ali prehrambene preporuke jer su vlakna daleko veća. Kao osnovna vrijednost, Nacionalne akademije 2 Preporučuje da žene mlađe od 50 godina imaju najmanje 25 do 28 grama vlakana dnevno, dok bi muškarci mlađi od 50 godina trebali težiti najmanje 38 grama dnevno.

'Nekoliko istraživača znamo da je zapadne prehrane povezano s upalnim pitanjima poput kardiometaboličkih pitanja', nastavlja objasniti. 'I zanimljivo, znanstvenici sugeriraju da bi to moglo biti zbog malog upale uzrokovane bakterijama crijeva i njihovih nusprodukata nazvanih lipopolisaharidi, poznati i kao endotoksini.' 

Ali jedan od najboljih načina za podršku zdravog mikrobioma crijeva-i smanjenje rizika od tih endotoksina koji potiču upalu-je kroz unos vlakana. Za dokaz, Esquejo ukazuje na 2021 Studija To je pronašlo odnos između unosa vlakana i flarepova ekcema. 'Otkrili su da se, kako se prehrambena vlakna povećala-eczema povećavala.' 

Da biste povećali unos vlakana, započnite polako i krenite prema gore. Odlučite se za hranu poput lisnatog zelenila, povrća, cjelovitih žitarica i mesnatog voća. Evo 25 namirnica jesti što vam može pomoći povećati unos vlakana. 

Sjediti manje 

Sjedeći način života može imati duboke i štetne učinke na vaše cjelokupno zdravlje. Previše sjedenja tijekom dana ne samo da može dovesti do fizičkih stanja, već može utjecati na mentalno zdravlje, dugovječnost, pa čak i kožu. 

'Postoji zaista zanimljiva znanost koja govori o tome kako vježbanje modulira mikrobiom crijeva', kaže Esquejo. 'Ono studije su otkrile da su ljudi povećavali svoju vježbu, to povećao količinu korisnih bakterija koje čine masne kiseline kratkog lanca. Za ljude koji ne znaju što su masne kiseline kratkog lanca, oni su u osnovi masti koje su izvedene u crijevima koje su protuupalne crijevne barijere. '

To je samo po sebi uzbudljivo, jer poboljšanje barijere crijeva ima niz dugoročnih koristi za cijelo tijelo. A to uključuje kožu.  

'Nešto što je zaista zanimljivo bilo je da je bilo 2022. članak, 3 Tamo gdje su ustanovili da se kako se u crijevima povećala proizvodnja kratkog lanca masnih kiselina, pomagala barijera kože , 'kaže. To znači da povećanjem proizvodnje masnih kiselina kratkog lanca u crijevima možete poboljšati integritet barijere kože, što dovodi do jasnijeg, mirnijeg, svjetlije kože. 

Vitamin d 

Postoji razlog zbog kojeg smo svi naučili važnost vitamina D: Vitamin D je hranjivi sastojak topiv u masti koji doprinosi nekoliko fizioloških procesa tijela. Regulira apsorpciju kalcija i fosfora, pomaže vam u održavanju dobrih zuba i zdravlja kostiju te podržava funkcioniranje imunološkog i živčanog sustava, Između ostalih važnih odgovornosti .

Također može utjecati na kožu, ispada. Zato Esquejo obraća pažnju na nedostatak vitamina D u njegovom protokolu liječenja.  

'Postoje zanimljiva istraživanja oko statusa i nedostatka hranjivih sastojaka, pa želim razumjeti bi li to moglo igrati ulogu u njihovim aknama', objašnjava. 'Na primjer, želim znati postoji li nedostatak povijesti vitamina D jer je postojao Članak iz 2016. godine 4 To je povezalo nedostatak vitamina D s aknama. U toj studiji, kada je ispravljen nedostatak vitamina D, poboljšala se ozbiljnost akni i ispitanika, što je stvarno cool. ' 

Manjak vitamina D je šokantno prevladavajući u SAD -u: 29% odraslih 5 imaju nedostatak vitamina D, a još 41% nije dovoljno u kritičnim hranjivim tvarima. Dakle, možda biste htjeli razmotriti svoje razine, a ako smatrate da ste manjkavi, onda radite sa svojim zdravstvenim liječnikom. 

Uključite se:

Saznajte više o tome kako holistički tretirati akne i ekcema u epizodi u nastavku: 

115 anđeoski broj