Ujutro sam se osjećao letargično dok nisam počeo raditi ovo isprobano i istinito prakse

Većinu svog odraslog života, bila sam noćna sova koja svako jutro pogađa Snooze. Probuditi se i zapravo osjećati buđenje bilo mi je prilično strano (i naizgled nedostižan) koncept, i iako sam prihvatio svoj vuk kronotip status, jesam li stvarno morao prihvatiti biće tako Snaga svako jutro?

dec 10. znak

Na moje zadovoljstvo, nedavno sam otkrio veliku korist za praksu koja sam, do sada, učinila samo jednom. Zove se Yoga Nidra, a kad sam to počeo raditi samo da bih se odmorio prije spavanja, otkrio sam da se sljedećeg jutra osjećam toliko više odmoran.

Joga Nidra me spavam kao beba

Jesam Joga nidra Prvi put u 2018. godini tijekom mog prvog treninga učitelja joge. Nidra Je li sanskritska riječ za 'spavanje', tako da je možete smatrati upravo to: jogijski san.

To je praksa koja uključuje praktičara koji leži u Savasani već sat vremena (iako možete raditi kraće prakse), jer su se vodili u duboko opušteno stanje snova. Pomičete svoju svijest oko tijela, primijetite dah, vizualizirate umirujuće stvari - i na kraju se osjećate kao da ste negdje između budnog i spavanja.

Bilo je to nevjerojatno opuštajuće kad sam ga pokušao, ali doduše, nikad ga nisam uključio u svoju osobnu praksu ili svoje časove. Nedavno sam, međutim, pokušavao izaći iz navike deomscrolling -a prije spavanja, pa sam odlučio podići videozapis joge nidra. Pola sata kasnije, bio sam vani poput svjetla - i sljedećeg jutra, sjećam se da sam bio pogođen spoznajom da sam Zapravo sam bio budan .

Pa sam to učinio opet, i opet, i opet. Svaki put sam se sljedećeg jutra probudio bez problema, ponekad i prije svog alarma. A sada u noćima koje to ne radim, definitivno mogu osjetiti razliku u jutarnjim satima, tako da je u mojoj rutini postao pomalo novoosnovano spajanje.

I zaista nije ni čudo, s obzirom na to da se u ovoj drevnoj praksi vjeruje u jogijsku kulturu još od 1.000 prije Krista - a da ne spominjemo znanstvenu literaturu.

U Jedna studija 1 Na Yoga Nidra za nesanicu, istraživači su zaključili da je Yoga Nidra 'dobro taložena, izvediva intervencija za odrasle koji prijavljuju nesanicu'. U Dodatno istraživanje , Autori proučavanja kažu da praksa joga nidra 'poboljšava kognitivnu obradu i pomaže u poboljšanju noćnog spavanja kod zdravih novaka'.

Kako to isprobati sam

Dobra vijest je da je joga nidra zaista jedna od najjednostavnijih i najjeftinijih stvari koje možete učiniti kako biste iskoristili sve, od vašeg sna Vaše raspoloženje i još mnogo toga . Spomenovano istraživanje čak primjećuje da i veteran i novak jogiji mogu iskoristiti ove prednosti - i to vas ne mora koštati ni centa.

Postoji bezbroj vođenih zvukova i videozapisa za jogu Nidra koji se mogu naći na YouTubeu i Spotifyju, iako se možete upustiti u Yoga Studios za klase joge nidra. Ako ga želite isprobati u udobnosti vlastitog doma, a posebno ako to želite učiniti kako biste zaspali noću, besplatne internetske opcije su tamo gdje se nalazi.

17. kolovoza horoskopski znak

Osobno volim raditi 20-30 minuta nakon što sam već u krevetu, spreman za spavanje. Podići ću video na TV -u, postaviti tajmer za spavanje da se isključi kad je video završen, a to je sve što je za njega.

Odlazak

Bilo da vam je teško zaspati Ili se probudite ujutro, uzmite to od nekoga tko je bio tamo: Yoga Nidra bi vas ozbiljno iznenadio.

Stoljećima je to bila isprobana tehnika i ona koja se i danas drži Maksimalno opuštanje i blaženi san.