Učinkovit 5-minutni osnovni trening koji možete raditi bilo gdje

Temeljni treninzi uvijek su odličan izbor—to je zato što će vam jaki centar pomoći da poduprete svoje tijelo tijekom svih ostalih treninga iu svakodnevnom životu. I srećom, malo temeljnog posla može daleko doprinijeti!

Zato sam sastavio ovaj superbrzi, 5-minutni osnovna vježba rutinu koju možete raditi doslovno bilo gdje. Savršen je za uključivanje u bilo koju drugu rutinu vježbanja— kardio s malim učinkom , ruke, trčanje , i više. Inače, ovaj brzi trening je fantastična opcija kada imate samo nekoliko minuta slobodnog vremena za malo kretanja.

Za dulje vježbanje jezgre, slobodno ponovite ovu seriju od četiri poteza još jednom ili dva puta kao krug. Što god odabrali, znajte da vam danas dajem najveću virtualnu peticu za kretanje tijela!

Pokrenite se s našim trenerom za reflektore:  Janeil Mason .

12. veljače zodijačka kompatibilnost

Sažetak vježbanja

• Vrijeme:  5 minuta
• Oprema:  Podloga za jogu
• upute:  Prijeđite s jedne vježbe na sljedeću, prema uputama. Ponovite rutinu još jednom do kraja ako želite dulje vježbanje.

Stolni potisak nogama

1. Započnite ležanjem na prostirci. Podignite noge u položaj za stol.
2. Držite glavu naslonjenu na tlo, a ruke pritisnite na bedra.
3. Pritisnite leđa ravno uz prostirku i angažirajte svoju jezgru .
4. Nastavite pritiskati ruke na noge 45 sekundi. Odmorite se 15 sekundi, a zatim nastavite na sljedeći potez.

Mrtav Bug

1. Započnite ležanjem na prostirci. Podignite noge u položaj za stol.
2. Držite glavu naslonjenu na tlo, a ruke pritisnite na bedra.
3. Ispružite lijevu ruku iznad glave, a lijevu nogu ispružite ravno dok obje ne lebde nekoliko inča od tla (ili koliko god možete ići bez savijanja leđa).
4. Za početak vratite ruku i nogu. Nastavite 30 sekundi, a zatim ponovite na suprotnoj strani. Odmorite se 30 sekundi, a zatim nastavite na sljedeći potez.

Povlačenje bočne daske

1. Uđite u bočnu dasku s desne strane. Pritisnite desni lakat i podlakticu na prostirku, stavljajući desno rame preko lakta.
2. Ispružite lijevu ruku iznad glave, zatim uključite leđa dok savijate lakat i povlačite ruku uz tijelo. Povratak na početak.
3. Držite plank i nastavite s povlačenjem 30 sekundi. Zatim ponovite na suprotnoj strani. Odmorite se 30 sekundi, a zatim nastavite na sljedeći potez.

Bicikl od laktova do koljena

1. Lezite na leđa i privucite koljena prsima. Podignite glavu, vrat i ramena od tla. Zalijepite donji dio leđa u prostirku.
2. Savijte ruke i prebacite jednu ruku preko čela, vrhovima prstiju okrenutim prema gore. Stavite suprotni dlan preko druge ruke.
3. Povucite desno koljeno prema prsima dok dugo ispružite lijevu nogu. Uključite svoju jezgru i povucite laktove prema koljenu, održavajući isti položaj ruku.
4. Zamijenite noge i ponovite na suprotnoj strani.
5. Nastavite izmjenjivati ​​60 sekundi.