Trik razmišljanja da ublaži anksioznost leta, od psihijatra koji proučava hipnozu

Aerophobia, formalno ime straha od letenja, utječe na puno ljudi, ali često se odbacuje kao 'dio procesa' koji putuje. Međutim, taj strah može biti toliko moćan da sprječava neke da uopće putuju ili baca tjeskobne ljude u spiralu dok sjedi u avionu.

Možda ste čuli neke savjete i trikove kako biste se odvratili, ali sljedeća metoda koja je psihijatar David Spiegel, M.D. , suosnivač i glavni znanstveni službenik Zauzvrat , podijeljeno na MindbodyGreen Podcast uzima jedinstveni pristup samohipnoze. Doći: Brzo upute. 

4444 anđeo broj ljubav

Tehnika samohipnoze za anksioznost leta

'Prvi korak je da vam ugodno bude ugodno', kaže Spiegel. Dakle, za ljude koji imaju anksioznost leta, uložite malo vremena u organiziranje dodataka za let, poput jastuka za vrat, meke deke ,, udobna odjeća ,, dodaci stresu , itd. Vaše tijelo i um su povezani, kaže, tako da se napetost i grčevi koje osjećate u svom tijelu mogu očitovati u veću anksioznost. 

Jednom kada se fizički osjećate ugodno, ući ćete u promjenu načina razmišljanja. 'Lebdite s avionom i mislite na [avion] ne kao spremnik koji vas kontrolira, već kao ugodno iskustvo', kaže on. Ako pripremite svoj um da prethodno skrenete bilo kakvu turbulenciju s Graceom, to vas možda neće uhvatiti od straha i iskra anksioznost .

'Druga stvar je razmišljati o ravnini kao na produžetak vašeg tijela, poput bicikla', kaže Spiegel. Znači, ne razmišljati o kontracepciji dok vozite, jer aktivno kontrolirate papučice. Pokušajte razmišljati o avionu na isti način i pokušajte razmišljati o pilotu kao na produžetak vašeg mozga. Oba ova scenarija pomoći će vam da stvorite više iluzije kontrole nad sigurnošću leta, on dijeli.

Konačno, razmislite o razlici između mogućnosti i vjerojatnosti, kaže on. Iako je moguće biti uključen u avionsku nesreću, to nije nužno vjerojatno . U stvari, vjerojatno radite mnoge stvari u svom svakodnevnom životu koje su opasnije, na primjer, poput vožnje automobila. Podsjećajući se da anksioznost okružuje mogućnost, a ne vjerojatnost može pomoći u olakšavanju tih trzaja, samo malo. 

sep horoskopski znak

Ako je vaša anksioznost samo Spiegel u vezi s polijetanjem, slijetanjem ili kratkotrajnom turbulencijom, Spiegel sugerira da zamišljate da ste negdje drugdje u miru-na plaži, u svom krevetu, u svom krevetu itd. Ovo je klasična metoda koja se može koristiti u mnogim različitim situacijama trenutne nelagode, bilo da je to u dizalu, prepunom prostoru, vožnju preko mosta, itd. 

Važno je napomenuti da su mnogi trikovi s pažnjom slični ovim djelima najbolje za ljude s anksioznošću koja je pomalo upravljiva. Ako vas anksioznost leta sprječava da letite bez obzira koje opuštajuće tehnike koristite, možda bi bilo najbolje potražiti stručnu pomoć. 

Odlazak

Jedan od načina da olakšate anksioznost leta je uspostavljanje ugodnog fizičkog okruženja, predviđajući da plutate avion i podsjećate se na vjerojatnost svojih strahova. Za više savjeta za samohipnozu pogledajte u nastavku epizodu!