Trening stana koji možete učiniti bez da nervira susjede
A HIIT trening je sjajan način vježbanja kod kuće: idealan je za sve razine, ne zahtijeva opremu i može se završiti u kratkom vremenskom razdoblju (odličan trening za dodavanje u sredinu radnog dana Ponovno pokrenite energiju i fokus ).
Ali ako živite u stanu sa susjedima dolje, oni možda neće biti previše oduševljeni vašim energičnim skokovima čučnjeva. Srećom, postoje načini da se isti pojačate s vježbanja, a da ne morate skakati ili stvoriti previše buke za susjede.
Evo brzog i laganog HIIT treninga koji možete učiniti, bez obzira gdje živite - bez skoka (i nikakvih pritužbi susjeda).
Sažetak
Vrijeme: 20 minuta Oprema: Nijedan Upute: Dovršite što više ponavljanja (AMRAP) svake vježbe na jednu minutu. Odmorite se za jednu minutu između setova. Izvršite seriju četiri puta ukupno. 1.Slučavi impulsi
Kako: Stanite s nogama širine kuka, ramena složena preko bokova. Duboko savijte oba koljena, pomaknite bokove natrag i dolje dok bedra ne budu paralelna s podom. Dođite na pola puta. Duboko savijte koljena i pomaknite se natrag do najniže točke čučnjeva. Ostanite nisko, samo na pola puta u čučnju. To je jedan rep. Ispunite Amrap u jednoj minuti.
2.
Lunge impulsi
Kako: Uđite u položaj LUNGE korakom desnom nogom prema naprijed i lijevom nogom natrag. Smanjite dolje dok lijevo koljeno ne lebdi preko poda. Dođite na pola i spustite se natrag dolje. Većinu svoje težine stavite u prednju nogu, zglobajući na bokovima. Ostanite niski, samo na pola puta u ležicu. To je jedan rep. Dovršite Amrap za 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.
3.Impulsi mosta
Kako: Lezite na leđa s nogama širine kuka, koljena savijena i ruke uz bok. Uključite glutene i podignite bokove prema gore (koljena će biti u redu s bokovima na najvišoj točki). Spustite bokove dolje na pola, a zatim ih pritisnite natrag prema najvišoj točki. To je jedan rep. Ispunite Amrap u jednoj minuti.
4.
Planinski penjači
Kako: Uđite u Plank s rukama ispod ramena i nogama širine kuka. Nacrtajte lopatice dolje i natrag, duboko angažirajte pod i stvorite jednu dugu liniju od glave do pete. Vozite desno koljeno prema prsima, ostajući u dasci. Brzo prebacite noge, vozeći lijevo koljeno u središnju liniju. To je jedan rep. Ispunite Amrap za jednu minutu.
Dno crta
Serija je trebala biti teška, kratka i vrlo učinkovita. Pro savjet: Isključite se između treninga visokog intenziteta i niskog intenziteta.
To je rečeno, gornji trening možete obaviti tri puta tjedno i Naizmjenično s laganom verzijom kardio (možda popodnevna šetnja), pilates ili joga. Za sada uživajte u svom tihom razredu HIIT-a bez skoka.
181 anđeoski broj
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
