Trebate poboljšanje raspoloženja? 3 jednostavna načina za optimizaciju svjetla za više energije

Pada mrak ranije, svi. Zapravo, ovaj vikend označava kraj ljetno računanje vremena — pa ako je vaš raspored spavanja patio, osjećamo vas. 

Za one koji se bore sa zimskim bluesom (koji zapravo doseže vrhunac tijekom jeseni!), psihijatar  Norman Rosenthal, M.D. , preporučuje optimizaciju izlaganja svjetlu kako god možete. 'Koje su mi stvari potrebne da bih svoj život učinio dobrim? To su često obične stvari koje ne cijenimo u potpunosti', kaže on na mindbodygreen podcast . U nastavku nudi neke 'obične' savjete za piće na dragocjenijem, prirodnom svjetlu: 

Očistite i raspremite svoje prozore

Zvuči jednostavno, ali iznenadili biste se koliko prašina i izmaglica mogu ometati svjetlo u vašem domu. 'Ne shvaćamo u kojoj su mjeri naše kuće postale mračne tijekom zime', objašnjava Rosenthal. 'Živica je obrasla prozore i treba je podrezati, na prozorima se stvorio sloj prljavštine od ljeta, koju treba očistiti...' 

11. maja horoskop

Slično tome, napravite prostora oko svoje prozorske klupice kroz koju će se filtrirati što je više moguće svjetla. Možda jesi svijeće , hrpa knjiga ili razne drangulije izložene na pragu tijekom proljeća i ljeta - ali u hladnijim mjesecima trebamo što više svjetla. 

Prebojajte svoje zidove

To vjerojatno oduzima više vremena nego čišćenje prozora, ali prema Rosenthalu, svježi sloj boje može učiniti čuda za vaše raspoloženje. Pogotovo ako odaberete svijetlu, sretnu nijansu: 'Imajte barem jednu sobu koja je vaša 'svijetla soba'', dijeli on. Ukrasite zidove laganim slojem boje kako biste poboljšali umirujući ili energizirajući prostor. 

Kao opće pravilo: Njegujuće nijanse (mislite na svijetlo plave, sive, ružičaste i nježne zemljane tonove) stvoriti umirujuću atmosferu , dok svjetlije boje (poput sunčano žute) mogu stimulirati um. 'Neprestano smo u interakciji s bojom - svjesno i nesvjesno. To je tako lijep, moćan alat koji svi imamo da pomalo zaboravljamo i uzimamo ga zdravo za gotovo', terapeut bojama Brate Al Muhaiteeb jednom podijeljeno s mbg .

Ipak, ako želite ući u prostoriju i osjećati se puni energije, razmislite o dodavanju malih točaka svjetlijih boja u to područje. Učinite dizajniranje ove sobe zabavnom aktivnošću kojoj se veselite—to može dodatno pomoći u ponovnom ispisivanju priče o tom zimskom bluesu. 

Nadogradite svoju rasvjetu 

'Morat ćete nabaviti dodatna rasvjetna tijela ako [ih] već nemate ili ako ih imate, ali su stara i žarulje su zastarjele, možda će trebati biti zamijenjen', kaže Rosenthal. 

Horoskop za 14. novembar

Možda mislite da vaša svjetla rade sasvim dobro, ali vašem se mozgu lako prilagoditi na prljavu rasvjetu—mogli biste se šokirati koliko svjetlijim vaš prostor izgleda nakon brze promjene žarulje. 

23. prosinca zodijak

Rosenthal također preporučuje da se oslonite na svjetlosnu terapiju putem lampi za sunčanje kako biste poboljšali svoje raspoloženje. 'Kada sjedite ispred jakog svjetla, možete vidjeti učinak za nekoliko minuta - sigurno za sat vremena', napominje. 

Potrebna su rigoroznija istraživanja, ali pokazuju neke studije 1 da redovito korištenje lampe za sunčanje može poboljšati opće raspoloženje—osobito u kombinaciji s drugim aktivnosti za poboljšanje raspoloženja . Pronađite naše najbolji odabiri ovdje , ako želite isprobati jedan. 

Za ponijeti 

Dolazi zima, stoga optimizirajte svoju izloženost svjetlu uz gore navedene Rosenthalove savjete za nisko podizanje. Nekoliko jednostavnih ugađanja može značajno promijeniti vaše raspoloženje, a najbolje je da to učinite što ranije možete. “Pripremite se za zimu kad ne trebate”, dijeli. Tada nadolazeći blues možda neće djelovati tako zastrašujuće.