Trebate li uzimati suplement kolagena?
Autor fotografije: kupicoo
kupicoo
anđeo broj 107
Kolagen je najnovija moda suplemenata koja se pojavila na tržištu, a mnogi prihvaćaju ovu novu ludost u nadi da će imati zategnutiju kožu i manje bolove u zglobovima. Ali čini li doista ono što obećava?
Što je kolagen?
Jednostavno, kolagen je strukturni protein koji se nalazi u životinjskom vezivnom tkivu. Kao najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu, nalazi se u koži, mišićima, kostima i tetivama. Kolagen se također nalazi u životinjskom mesu, tako da jedenje nije novo… ali punjenje i prodaja kao dodatak jesu. Postoje tvrdnje da će uzimanje dodataka kolagenu smanjiti bore, učiniti kožu mlađom i povećati elastičnost zglobova. Ipak, kolagen se brzo razgrađuje tijekom probave, pa kako išta od ovoga može biti istina?
Istraživači su rano shvatili ovaj problem probave i stvorili jedinstveno rješenje nazvano hidrolizirani kolagen. Jednostavno rečeno, u hidroliziranom kolagenu, molekularne veze između pojedinačnih kolagenskih lanaca razbijene su na 19 aminokiselina. Istraživanja su pokazala da se ovaj oblik kolagena oko 85% apsorbira u krvotoku. Drugim riječima, možete apsorbirati više kolagena kada uzimate dodatke hidroliziranog kolagena nego ako pojedete komad mesa.
Što kaže istraživanje?
Budući da su dodaci kolagena novi na tržištu, istraživanje je još uvijek preliminarno. No, nekoliko studija pokazuje obećavajuće rezultate o učincima dodatka kolagena na kožu i zglobove.
U randomiziranom kontroliranom ispitivanju, žene u dobi od 35-55 primale su 2,5 grama ili 5 grama hidroliziranog kolagena ili placebo, dnevno tijekom 8 tjedana. Do kraja studija , elastičnost kože značajno se poboljšala za sudionike koji su uzimali suplement kolagena nego za sudionike koji su uzimali placebo.
Još studija promatrali su 114 žena, u dobi od 45-65 godina, jer su primale suplement kolagena ili placebo jednom dnevno tijekom 8 tjedana. Nakon 8 tjedana, skupina koja je uzimala dodatak kolagenu zabilježila je statistički značajno smanjenje volumena bora oko očiju. Postoji nekoliko drugih studija koje su pokazale slične rezultate, sugerirajući da dodatak kolagenu može pomoći koži da izgleda mlađe ili spriječiti znakove starenja.
Budući da je kolagen glavna komponenta mišića, kostiju i tetiva, proučavana je i njegova uloga u sprječavanju razgradnje zglobova. U jedna studija , istraživači su otkrili da je dodatak kolagenu povezan sa smanjenjem simptoma osteoartritisa tijekom razdoblja od 13 tjedana.
10. prosinca zodijak
Još jedna studija promatrali učinke dodatka kolagena na zglobove sportaša - populacije koja stavlja veliki stres na svoje zglobove. Ispitanicima je davano 10 grama hidroliziranog kolagena ili placebo tijekom 24 tjedna. Istraživači su otkrili da su sportaši koji su uzimali dodatak kolagena imali manje bolova u zglobovima od onih koji nisu primali dodatak.
Donja linija
Istraživanja sugeriraju da je suplementacija kolagenom siguran i učinkovit način za poboljšanje zdravlja kože i zglobova. Ali, kao i sa svakim suplementom, najbolje je biti oprezan. Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira dodatke, zbog čega je nemoguće znati odgovara li dodatak onome što je na etiketi. Odaberite robne marke koje koriste testiranje treće strane, npr NeoCell , a ne generičke marke. I nemojte da vas zavaraju ekstremne tvrdnje na etiketi. Iako je istraživanje o kolagenu obećavajuće, ono neće poništiti učinke pušenja, pretjeranog izlaganja suncu ili loše prehrane. Kao i svaki dodatak, treba ga pratiti zdrava prehrana i način života.
Natalie Rizzo, M.S., R.D., medijska je dijetetičarka, pisac o hrani i prehrani, glasnogovornica i blogerica u Nutrition a la Natalie.
*Ovaj je članak napisao i/ili pregledao neovisni registrirani dijetetičar nutricionist.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
