Trajanje spavanja povezano je s kardiovaskularnim zdravljem, pokazuju studije

Kada razmišljate o aktivnostima koje aktivno podržavaju vaše zdravlje srca, što vam pada na pamet? Možda je to klasa vježbe HIIT -a ili dugoročno da se stvarno 'razradimo' mišići srca. Ili je možda Jesti čisto Da biste spriječili nakupljanje plaka u vašim arterijama.

Iako su to sigurno zdrave navike, postoji još jedan doprinos zdravom (ili nezdravom) srcu koje biste mogli previdjeti, pokazuju istraživanja sa Sveučilišta Columbia.

Veza između kardiovaskularne bolesti i sna

Prema an Stalno proučavanje kardiovaskularnih bolesti i pridruženi čimbenici rizika, navike spavanja zapravo igraju ulogu u razvoju kardiovaskularnih bolesti (CVD).

3. siječnja horoskopski znak

Nakon mjerenja trajanja spavanja i učinkovitosti od oko 2.000 odraslih osoba, istraživači su pokazali da su njih dvoje korelirani i da imaju kombinirani utjecaj na kardiovaskularno zdravlje.

Makalem's Nour, dr. Sc. , Docent epidemiologije u Columbia Mailman School of Public Health i vodeći autorica studije napominje da su pojedinci s kratkim trajanjem spavanja (manje od sedam sati svake večeri) imali veće šanse za sljedeće:

• Imati nisku učinkovitost spavanja (<85% vremena u krevetu nakon isključenog svjetla proveo spavanje) 
• Nepravilni obrasci spavanja (tj. Promjenjivo trajanje spavanja i vrijeme tijekom dana)
• Prekomjerna dnevna pospanost 
• Apneja za vrijeme spavanja

Štoviše, kratki spavači također su imali veću rasprostranjenost prekomjerne težine/pretilosti, dijabetesa tipa 2 i hipertenzije - igrajući povezanost između nezdravih navika spavanja i drugih rizika od kardiovaskularnog zdravlja.

okt 29 zodijak

Ovi su nalazi doveli Američko udruženje za srce dodati san na svoj život jednostavan 7 popisa od sedam najvažnijih ponašanja za zdravlje srca. (Ostali koraci su prestati pušiti, jesti bolje, biti aktivni, smršaviti, upravljati krvnim tlakom, kontrolirati kolesterol i smanjiti šećer u krvi.)

Sve to za reći, naklonost vašem zdravlju srca zahtijeva više od samo povećanja otkucaja srca. Odmor je jednako važan. Nije uvijek lako dobro naspavati, već stvaranje Zdrave navike prema dolje je prvi korak.

Ako se povremeno borite da posegnete Osam sati kvalitetnog sna u noći , tada bi početak s znanstveno podržanom pomoćnom pomoć moglo biti vrijedno pucanja- Evo nekih od najboljih na tržištu . Ako imate ozbiljan poremećaj spavanja poput nesanice ili apneje za vrijeme spavanja, najbolje je posjetiti liječnika.

Odlazak

Jedenje zdrave hrane i raditi kardio oba su sjajni načini za poticanje zdravog srca-ali dovoljno spavanja je ključno, kao što pokazuje istraživanje. Dobivanje manje od sedam sati spavanja povećava rizik od ostalih briga o zdravlju poput dijabetesa tipa 2 i hipertenzije.

Dakle, sve u svemu, pokušajte dati prioritet odmoru najbolje što možete i eliminirati poremećaje spavanja Kao i ovih šest navika održavati zdravo srce.

14. travnja znak