Top 4 namirnice bogate cinkom koje možete dodati svojoj prehrani, od Rd-a

Održavanje našeg zdravlja trenutno je na vrhu. Dakle, zajedno s zadržavanjem vašeg Kabinet medicine pravilno opskrbljen , vaša bi kuhinja također trebala biti opskrbljena hranom kako bi se podržala zdrav imunološki sustav.

Studije su pokazale jedan od glavnih hranjivi sastojci za imunološko jačanje cink 1 , A budući da naša tijela ne proizvode prirodno, vrijeme je da pojedemo.

Zašto cink?

Cinkov održava pravilno funkcioniranje imunološkog sustava Aktiviranje T-limfocita (aka T-stanice) 2 , koji pomažu tijelu da regulira svoj imunološki odgovor napadom zaraženih stanica. Hranjivi sastojci su također a sjajan izvor antioksidansa 1 , koji pomažu u stabilizaciji slobodnih radikala, štiteći tako stanice od slabljenja i postajući ranjivi na patogene 3 .

rujan 9 zodijak

Proaktivno hranjenje tijela ovih hranjivih sastojaka - zajedno s ovim drugim savjetima kako bi se ojačao vaš imunološki sustav - pomoći će vam da ostanete zdravi. U tu svrhu pitali smo registriranog dijetetičara Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , Da bi podijelila svoju omiljenu hranu bogatu cinkom i sretno za nas, čini se da ih nije previše teško pronaći.

Ostrige 

Samo 3 unce ovih školjki pružaju 673% vaše dnevne vrijednosti, prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH). Budući da večera ovih dana nije opcija i do svježe ostrige možda je teško doći, Cording je rekao da su konzervirane sorte - koje često dolaze neobrijane i dimljene - jednako sjajne. 'Ukusni su na salati, bacani u tjesteninu ili kao garniranje za juhu', rekla nam je. 

Crveno meso, konkretno govedina 

Izvrsna vijest za vas jede mesa: govedina dolazi odmah iza ostrige s drugim najvišim izvorom cinka. Cording je rekao da druga crvena mesa, poput janjetine i svinjetine, također pružaju neke od tih hranjivih sastojaka, samo ne toliko. U stvari, pečena govedina pašteta sadrži 48% vaše dnevne vrijednosti, dok svinjsko sjeckanje sadrži samo 26%, prema NIH -u. 

Grah 

Grah, grah, čarobna hrana. Bilo da je to slanutak,  kanelini , ili crni grah, svi smo o zdravstvenim prednostima mahunarki. Za one koji slijede biljna prehrana - ili drugi koji ne jedu meso ili školjke - jednostruje samo pola šalice pečenog graha može osigurati do 26% vaše dnevne vrijednosti, iste količine kao svinjetina.  

Sjemenke bundeve 

Dok je puno sjemenki visoko u cinku (konoplja, chia, lane, suncokret), kablovanje se prvenstveno preporučuje sjemenke bundeve . Jedna unca sjemenki bundeve (ili 85 sjemenki) osigurava 19% dnevno preporučene doze cinka. Bonus: također osigurava 18% vašeg Dnevna doza magnezija , što pomaže podržati spavanje i, nakon toga, imunološki sustav. 

Što je dno crta?

'Ako ste voljni u to uložiti neku razmišljanju, svoje osnovne potrebe možete ispuniti putem hrane', rekao je Cording. 'Međutim, ako imate na raspolaganju ograničene opcije namirnica ili su vaše potrebe povećane zbog bolesti', rekao je Cording, 'imati dodatak kao sigurnosnu kopiju također može biti od pomoći.'