Tijekom napadaja panike, ovaj stručnjak za disanje želi da namjerno hiperventilirate

Znate taj osjećaj: prsti vam trnu, vid vam se muti, a grlo vam se zatvara. Napadaji panike su ono najgore. A kada osjetite da će vas netko zavladati, može biti teško razmisliti o svim lijekovima za tjeskobu koje ste možda spremili u svom alatu za mentalno zdravlje.

one strategije imaju svoje vrijeme i mjesto, naravno, ali možda želite ublažiti osjećaj kao, odmah sada. Mnogi od nas ne mogu dočarati a praksa zahvalnosti kada nam je um zaleđen i imamo tunelski vid. 

Evo tehnike koju možete učiniti u ovom trenutku: 'Možemo namjerno hiperventilirati,' Tanja G.K. Bentley, dr.sc. , stručnjak za disanje, kaže na mindbodygreen podcast . 

feb 25 horoskopski znak

Zvuči sumnjivo, ali nemojte još otpisati: Bentley ovdje objašnjava zašto radi. 

Kako namjerni kratki udisaji mogu pomoći tijekom napadaja panike

Mnogi stručnjaci za disanje zagovaraju sporo, namjerno disanje — ovo zahvaća dijafragmu, povećava kisik u plućima i stimulira živac vagus . Dakle, kada vam Bentley kaže da brzo, plitko udahnete, razumljivo je da možete podići obrvu. 

siječanj 3. zodijak

Ali evo kako to funkcionira: teorija kaže da kada vas kontrolirajte kratkoću daha (umjesto da se potpuno prepustite osjećaju), vaše tijelo registrira da to radite namjerno pa možete prestati u bilo kojem trenutku. 'Činiti to namjerno i na opušten način i u okruženju zapravo može pomoći u otvaranju pluća,' dodaje Bentley, 'tako da kada netko pokuša potpuno udahnuti, to zapravo olakšava taj osjećaj.' Kao da vaše tijelo zna da vi kontrolirate te plitke udisaje, a ne da postanete žrtva tjeskobe.

Dakle, sljedeći put kada osjetite kako vam tjeskoba gmiže u grlu, isprobajte Bentleyjevu tehniku: kada dišete, zaustavite se otprilike na tri četvrtine udisaja; u biti, sprječavate svoje pune dahe. Ponovite oko pet do deset, ili čak 20 udisaja. Nemojte pogriješiti: 'Može biti neugodno', napominje Bentley. To nije proces koji trenutno donosi zadovoljstvo, ali nije ni napadaj panike, zar ne? I sljedeći put kada potpuno udahnete, vaša pluća mogu prihvatiti sav kisik.

Treba napomenuti da je istraživanje ograničeno, ali čini se da ova tehnika ima sličan učinak kao 'dah s mijehom' u jogi, koji se često koristi za razbistriti um . Osim toga, Bentley ima svoje anegdotske dokaze: 'Pomalo je kontraintuitivno, ali sama sam to isprobala', dodaje ona. 'Ako se osjećate tjeskobno i mislite 'Ne mogu dobro disati', namjerno sprječavanje punih udisaja za niz udisaja zapravo može pomoći u oslobađanju tog osjećaja.'

Za ponijeti

Prema Bentleyju, namjerno sprječavanje udisaja zapravo vam može pomoći da se oslobodite osjećaja panike. Samo znajte da je ovo kratkoročna praksa samo za trenutačnu tjeskobu—sporo, namjerno disanje još uvijek je vrhunsko za tjeskobu općenito; i kao što je Bentley rekao, kratki, isprekidani udisaji mogu biti neugodni, pa ne želite da to bude vaš uobičajeni obrazac disanja. Ali u nevolji? Pa, moglo bi poslužiti.

443 anđeoski broj