Saznajte Svoj Broj Anđela

Ova vježba osposobit će vas za glute, quadove i hamstrings

Je li netko rekao dan nogu ? Ako tražite novi potez kako biste začinili svoju uobičajenu rutinu, možda je vrijeme da standardne iskorake uspravite. Uđite u bočne izbočine. Sve što vam treba je nekoliko minuta ovog poteza da vam zagriju gluteusi i četverokuti. Evo kako to učiniti, pokazao je certificirani fitnes instruktor CJ Frogozo .





Kako izvesti napade uz bok:

  1. Stopala razdvojite šire od širine bokova, s prstima prema naprijed.
  2. Savijte jedno koljeno i ispucajte nabore na bokovima; okreni stražnji obraz prema nebu.
  3. Osjetite veliko natezanje u vašem unutarnjem dijelu bedra , a zatim se prebacite na drugu stranu.
  4. Nastavite 3 minute i uključite neke pokrete rukama.
Oglas

Savjeti koje morate imati na umu:

  • Premještanje težine na vanjski rub ispružene noge dok izmjenjujete iskorake pomoći će vam da ostanete uravnoteženi i radite na vanjskom bedru i gluteusu.
  • Možete pojačati vrućinu i uključiti neki posao rukama držeći uteg u obje ruke ili dvije male utege u obje ruke.
  • Ne zaboravite držati skitnicu pod uglom kako biste uhvatili te gluteuse.
  • Pokušajte zadržati ravnu kralježnicu i uključite svoju srž najbolje što možete.

Koje su prednosti?

Ovo je izvrstan potez za uključivanje na dan nogu (ili bilo koji drugi dan). Ne samo da ojačava gluteus, četverokut i tetive, već je i sjajan za opuštanje zgloba kuka i pomoć u fleksibilnosti. A kad uvrstite pokrete ruku, utege i / ili angažirate svoju srž, ovaj potez može raditi na vašem cijelom tijelu.

popis imena palih anđela

Svestran je, jednostavan i tko ne voli ultrabrzi potez ? Sve da kažem, ispadi uz bok trebali bi zaraditi mjesto na vašem redovnom popisu kondicije.



Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.



okt 2. zodijak

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: