Tajna spavanja za poboljšanje konsolidacije pamćenja, prema istraživanju

Svi znamo da spavanje služi brojnim funkcijama za naša tijela, um i naše cjelokupno dobrobit. Jedna od tih funkcija je konsolidacija memorije - i prema istraživanju objavljenim u časopisu Priroda 1 , ta se sjećanja dijelom konsolidiraju zahvaljujući našem dahu.

Evo što treba znati.

Proučavanje sna, dah i pamćenje

Prethodna istraživanja pokazala su da san utječe na pamćenje i, nadalje, da su spori oscilacija i vretena u mozgu ono što potiče zadržavanje memorije. Tako su za ovu studiju istraživači željeli bolje razumjeti ritmove tih sporih oscilacija i vretena za spavanje (oba se javljaju tijekom Spavanje u fazi 2 ili 'lagani san', što čini 50% našeg vremena spavanja).

Tijekom dvije sesije, sudionici su gledali 120 različitih slika koje su bile povezane s različitim riječima, nakon čega je uslijedila ~ dvosatna drijema u laboratoriju za spavanje.

nov 10. horoskopski znak

Dok su obojica gledali slike i spavanje, praćeni su moždani moždani i brzina disanja. Jednom kada su se probudili iz svojih natapa, sudionici su se morali pokušati sjetiti riječi udruga slika.

I fascinantno, postojala je snažna veza između disanja i reaktivacije sjećanja, s rezultatima koji ukazuju na to da nezdravo disanje može imati negativan utjecaj na memoriju, a obrnuto, kvalitetno disanje moglo bi biti korisno za pamćenje.

Njihova otkrića pokazali su da se sporo oscilacije, vretena i njihove interakcije povećavaju prema vrhuncu udisanja i, nadalje, da snaga disanja također igra ulogu.

11. lipnja horoskopski znak

A s obzirom na to da je vjerojatnije da će starenje populacije osjetiti poremećaje disanja i poteškoće u spavanju, ovo bi istraživanje moglo pomoći objasniti i neke od faktora koji se tamo igraju.

'Poremećaji disanja povezanih s spavanjem vrlo su česti kod starijih odraslih osoba, pri čemu se ozbiljnost simptoma ubrzava s godinama. Dakle, ove promjene povezane s disanjem usko paralelne promjene u razvoju u preciznosti spajanja tako-vretena', pišu autori studije.

6. ožujka horoskopski znak

Što učiniti s tim

Bez obzira želite li poboljšati svoje pamćenje ili jednostavno spavati noću, pazeći da se čini da pravilno dišete veliki dio jednadžbe.

Kao koautor studije Thomas Schreiner, dr. Sc., Objašnjava u izdanju vijesti, 'Naši rezultati pokazuju da su naše disanje i pojava karakterističnih sporih oscilacija i uzoraka vretena povezani. To jest, naša disanja utječe na to kako se sjećanja konsolidira tijekom spavanja.'

Dakle, ako se pitate kako noću bolje disati, evo naših najboljih savjeta:

• Zadržite svoj Spavaća soba oko 65 ° F
• Probati zapiranje usta Da biste potaknuli noćno disanje noću (bacite i nosnu traku ako ste napunjeni!)
• Uzeti kvalitetu, Dodatak spavanja podržan istraživanjem sa sastojcima koji promiču kvalitetu spavanja. (Evo Naše fave! )
• Držite svoju spavaću sobu bez alergena i iritanata
• Izbjegavajte alkohol i velika obroka neposredno prije spavanja
• Spavajte s glavom lagano uzdignuto i/ili na boku Izbjegavajte hrkanje
• Upotrijebiti a ovlaživač Tijekom sušnih mjeseci u godini

Odlazak

Bez obzira jeste li 25 ili 85 godina, svi trebamo Kvalitetan san ; Nadalje, trebamo nam da zadržimo naša najvažnija sjećanja i Osjećam se najbolje. Dakle, ako postoji jedan aspekt spavanja kako biste bili sigurni da ispravite, to je da možete ugodno, duboko i lako disati kroz nos cijelu noć.