Suočavanje s artritisom? Ovaj hranjivi sastojci pomažu u smanjenju oteklina i bolova u zglobovima

Bilo da trčite maraton ili hodate stubama, zglobovi naporno rade kako bi vam pomogli da se preselite. Jedini problem? Zglobovi s vremenom postaju čvršći, što ih čini manje fleksibilnim kako starimo. Također ne pomaže to što današnja kultura stola ograničava naš svakodnevni pokret, što je ključno za sretne zglobove.

Štoviše, otprilike 53 milijuna Amerikanaca 1 preko 18 (to je 23% američke odrasle populacije) ima artritis i druge reumatske stanja, po Artritis i reumatologija . 

15. maja horoskop

Srećom, osim što ostanete aktivni i jedete uravnoteženu prehranu, prioritet unosu vašeg omega-3 masnih kiselina može pomoći u održavanju pokretljivosti zglobova, pa čak i pomoći u smanjenju bolova u zglobovima povezanom sa artritisom.

Saznajte kako ove zdrave masti pružaju podršku za 360 stupnjeva za vaše zglobove.

Koje su omega-3 masne kiseline?

Omega-3 masne kiseline su impresivna skupina polinezasićenih masnih kiselina (PUFA). U biljka omega-3 , nazvana alfa-linolenska kiselina (ALA), bitna je masnoća.

To znači da ga tijelo ne može učiniti endogeno, pa ga morate redovito dobiti putem hrane (a dodaci također mogu pomoći).

Eicosapentaenoična kiselina (EPA) i docosahexaenoična kiselina (DHA) su izvedena morska (tj. Riba, školjke ili alge) omega-3 masti. Vaše tijelo može sintetizirati EPA i DHA od ala, ali postoji ulov: Stopa pretvorbe je neučinkovita 2 , što znači da to nije pouzdan postupak za postizanje Optimalne razine omega-3 .

Učinkovitija je opcija konzumiranje EPA i DHA iz hrane - konkretno, masna riba poput inćuna, lososa i haringa - i  Dodaci ribljeg ulja .

4 načina na koji Omega-3 pomažu kod artritisa

Omega-3 su opsežno proučavani za svoje ogromne uloge u tijelu-uključujući zdravlje srca ,, funkcija mozga , i wellness , samo nabrojimo nekoliko.

Kako se ispostavilo, Korisna svojstva omega-3 Također igraju veliku ulogu u fleksibilnosti i ukupnom funkcioniranju naših zglobova. U stvari, pokazalo se da povećanje unosa omega-3 smanjuje rizik od artritisa, pa čak i pažljivo simptome artritisa.

Evo kako ove zdrave masti mogu podržati vaše zajedničko zdravlje:

Isporučiti protuupalna svojstva

Prema kolektivnoj znanosti i istaknuto u znanstvenom pregledu iz 2019. godine Hranjivi sastojci , Omega-3 masne kiseline pomažu regulirati protuupalne putove 3 i posreduju u proizvodnji ključnih citokina (tj. Pro-zapaljive signalne spojeve). Ove akcije podržavaju zdraviji protuupalni odgovor i razlučivost. To je ključno, jer bolovi u zglobovima, ukočenost i oticanje bolesnika s artritisom uzrokuju upalu.

Modulirati oksidans u odnosu na antioksidans ravnotežu

Detaljno opisano u znanstvenom pregledu 2019. u Farmakološka istraživanja, Omega-3 masne kiseline također imaju antioksidacijske sposobnosti 4 . Sposobnost borbe protiv oksidativnog stresa daje dodatnu potporu protuupalnim učincima omega-3 masti, kao i ukupne funkcije zgloba. Dodatno, neka istraživanje 5 čak je pokazao da antioksidanti mogu značajno poboljšati aktivnost bolesti u bolesnika s reumatoidnim artritisom (RA). 

Smanjite bol u zglobovima, nepokretnost i nelagodu

Kako omega-3 masti djeluju protuupalno i antioksidacijske akcije, također promiču udobnost i pokretljivost zgloba smanjujući bol, krutost i oteklina mekog tkiva. To pomaže podržati dugovječnost i neovisnost s godinama (budući da će vam mobilni zglobovi omogućiti da se krećete s lakoćom), a također pomaže u olakšavanju nelagode zglobova povezane s artritisom. 

U 2020 Mediteranski časopis za reumatologiju Pregled, znanstvenici su analizirali niz kliničkih studija koje su otkrile da je povećanje unosa omega-3 pomoglo Smanjite jutarnju krutost, nježnost i oticanje 6 zglobova u bolesnika s reumatoidnim artritisom. Istraživači pretpostavljaju da ove zdrave masti mogu pomoći moduliranju autoimunog odgovora, te se stoga mogu koristiti za pomoć u upravljanju simptomima RA. 

266 anđeoski broj

Pojačava zdrav protok krvi

Omega-3 su poznate po svom utjecaju na zdravlje srca, a i s dobrim razlogom! Ove masti pomažu regulirati krvni tlak i promovirati  zdrave razine triglicerida , u konačnici pomažući u održavanju kardiometaboličkog zdravlja. To znači Zdrav protok krvi i cirkulacija , koji šalje hranjive tvari i kisik u zglobove, pomaže u smanjenju upale i potiče ukupnu pokretljivost i udobnost. 

Kako dobiti više omega-3 u svojoj prehrani

Da biste povećali unos omega-3 masnih kiselina, počnite dodavanjem Dvije obroke masne ribe na vaš tjedni jelovnik.

Ako jedenje morskih plodova nije vaš stil ili jednostavno želite pouzdanu, koncentriranu dozu dnevnih omega-3, također možete iskoristiti visokokvalitetni dodatak ribljeg ulja za uživanje u EPA plus DHA ekvivalent ribe svaki dan (na daleko prikladniji način). 

Ako tražite vrhunsko riblje ulje, možete provjeriti MindbodyGreen's Omiljeni Omega-3 dodaci ovdje .

Ostali načini podržavanja zdravih zglobova

Osim povećanja vaših omega-3 masnih kiselina (putem masnih riba i visokokvalitetni omega-3 dodaci ), jedenje puno neobrađene biljne cjelovite hrane (mislite da voće, povrće i orašaste plodove) također jača zdrave zglobove. Ove jede prepune antioksidansa i protuupalne hranjive tvari , koji dodatno promiču cjelokupno zdravlje zglobova. 

Također je važno ugraditi kombinaciju Vježbe s malim utjecajem i nježno se protežu u vašu rutinu kad je to moguće. Aktivnosti s malim utjecajem-poput hodanja, plivanja i ležernog biciklizma-ključne su za zadržavanje fleksibilnosti zgloba. U međuvremenu, nježno istezanje može održati vaš raspon pokreta i promovirati vrhunski zajednička mobilnost .

Odlazak

Zahvaljujući njihovim impresivnim antioksidacijskim i protuupalnim djelovanjem u tijelu, omega-3 masne kiseline svakodnevno su neophodne za pokretljivost i udobnost zglobova-posebno kod bolesnika s artritisom.

Bez obzira imate li simptome RA već ili se nadate da ćete ih zadržati na zalivu kako stare, povećanje dnevnog unosa omega-3 može pomoći u smanjenju upale, povećanju antioksidacijske aktivnosti i pomoći osigurati da se vaši zglobovi osjećaju podatno i mobilno od jutra u noć!