Studija pronalazi intenzitet i vrijeme tjelesne aktivnosti Utjecaj osjetljivosti na inzulin

Kad je u pitanju pokret, čini se da svi imaju svoju rutinu koja im najbolje odgovara - neki ljudi vole Povećajte svoje endorfine s izlaskom izlaska sunca, dok drugi više vole Restorativna joga praksa da im namotaju dan.

Očito, različite vrste vježbanja mogu imati različite prednosti. Pronalaženje a fitness rutina To povećava vašu tjelesnu aktivnost, podržava vaše zdravstvene ciljeve i donosi vam radost je ključno.

Ako je vaš osobni cilj smanjiti otpornost na inzulin (što vam može pomoći Održavajte zdravu težinu ) a  studirati iz  Dijabetologija 1 Otkriva da je umjerena do energična tjelesna aktivnost (MVPA) popodne ili navečer najbolji način da to učinite upravo to.

Dizajn studije

Zanimljivo je li vrijeme tjelesne aktivnosti utjecao na inzulinsku rezistenciju, istraživači su procijenili sjedeće vrijeme, prekida se u sjedećem vremenu, intenzitet tjelesne aktivnosti , i udio jetre u 755 srednjih žena i muškaraca iz Nizozemske epidemiologije pretilosti (NEO).

Sudionici su razvrstani u četiri različite skupine na temelju doba dana u kojima su bili najaktivniji:

• Jutro (od 6:00 do podne)
• Popodne (podne do 18:00)
• Večer (od 18:00 do ponoći)
• Ravnomjerno distribuirana MVPA tijekom dana

Kako tjelesna aktivnost utječe na inzulinsku rezistenciju

Studija je utvrdila da i ukupna tjelesna aktivnost (govorimo o umjerenoj do snažnoj vrsti) i vremenom tjelesne aktivnosti smanjili su inzulinsku rezistenciju (ali ne i udio masti jetre).

707 anđeo broj ljubavi

Međutim, vježbanje popodne i navečer smanjio je inzulinsku rezistenciju do 25% u usporedbi s ravnomjerno raspoređenom fizičkom aktivnošću tijekom dana.

Zanimljivo je da lagana tjelesna aktivnost, manja količina sjedećeg vremena i više prekida u sjedećem vremenu nisu pokazali smanjenje sadržaja masti jetre ili inzulinske rezistencije.

Odlazak

Rezultati ove studije sugeriraju da su vrijeme i intenzitet tjelesne aktivnosti najvažniji čimbenici pri pokušaju smanjenja inzulinske rezistencije. Konkretno, sudjelovanje u umjerenoj do energičnoj tjelesnoj aktivnosti popodne ili večeri najučinkovitiji je način smanjenja inzulinske rezistencije.

Ako ste netko tko se bori s otporom na inzulin, uzmi dodatak vrhunskom pojačanju metabolizma je drugi način na koji možete podržati osjetljivost na inzulin i Sveukupno metaboličko zdravlje . (Pogledajte MindbodyGreen -ove vrhunske odabire ovdje !)