Studija pokazuje da kurkumin iz kurkume može pomoći kod upale, pamćenja i zdravlja mišića

Nije tajna da začini nisu samo snažni agensi okusa, već također nude neke prilično impresivne zdravstvene prednosti ( čak i u malim količinama ). Posebno je kurkuma dugo hvaljena zbog svoje  protuupalno  i antioksidativne sposobnosti - prvenstveno zahvaljujući svom glavnom aktivnom sastojku,  kurkumin .

Istraživači ovog sustavnog pregleda i meta-analize nedavno su potvrdili da ova protuupalna i antioksidativna svojstva mogu čak pomažu u usporavanju procesa starenja te poremećaji povezani s kognitivnom funkcijom i zdravljem mišića. 

Evo kako i što trebate znati o iskorištavanju dobrobiti kurkumina. 

2. listopada kompatibilnost zodijaka

Utjecaj kurkumina na mjerenje starenja 

Za ovu studiju istraživači su željeli odgovoriti na pitanje: 'Može li kurkumin proizvesti korisne učinke na stanja povezana s procesom starenja?'

Posebno su uključili studije koje su proučavale utjecaj kurkumina na ishode starenja poput upale, kognitivnu funkciju , neurodegeneracija i zdravlje mišića kod starijih osoba.

Iako su istraživanja u svim ovim područjima još uvijek u tijeku (i izazovna su jer se često različite doze kurkume daju različito trajanje), autori povezuju većinu blagotvornih učinaka kurkumina na zdravlje s: 

• Njegova sposobnost smanjenja upalnih puteva
• Njegova sposobnost da neutralizira slobodne radikale i spriječi njihovo nanošenje štete 
• Njegova sposobnost jačanja tjelesnih prirodne antioksidativne obrane

Zajedno, oksidativni stres i upala ubrzati starenje stanica i povećati rizik od stanja povezanih sa starenjem. Naime, kognitivna stanja i zdravlje mišića

Neurodegenerativne bolesti

Neurodegenerativne bolesti uključuju stanja poput demencije, Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti i utječu na kognitivne funkcije (poput pamćenja). Postoji jaka veza između pogoršanja upale funkcija mozga i poticanje oštećenja i gubitka neurona. 

Lijekovi trenutno pomažu u upravljanju simptomima ovih stanja. Ali istraživači ove studije sugeriraju da bi kurkumin mogao biti učinkovita dodatna terapija za regulaciju napredovanja ovih neuroloških promjena ciljanjem putova uključenih u učenje i formiranje pamćenja. 

Dok istraživanja na ljudima pokazuju da je kurkumin koristan u upravljanju upalama, mnoge od ovih studija specifičnih za neurodegenerativne bolesti trenutno se provode na životinjama. 

7. prosinca horoskopski znak

Zdravlje mišića

Stalna upala također može pridonijeti gubitku i slabosti mišića (uključujući sarkopenija ). 

Dok jede dovoljno proteina i sudjelovanje u treningu snage 1 su najbolji načini za izgradnju mišića (u bilo kojoj dobi) i sprječavanje gubitka mišića, kurkumin također može pomoći u sprječavanju gubitka mišića svojim antioksidativnim i protuupalnim učincima. 

Kako izvući najviše koristi od kurkumina 

Ono što ova studija nije mogla točno odrediti je točna doza kurkumina potrebna da bi se vidjela korist (doze u ovih 15 studija kretale su se od 120 do 1500 miligrama kurkumina koje su se uzimale od jednog do osam mjeseci. 

Ako se odlučite unositi kurkumin jedući više kurkume, razmislite o konzumiranju između ½ i 1 čajne žličice začina dnevno (u kombinaciji s crnim paprom kako bi ga tijelo bolje apsorbiralo).

Kurkumin je također dostupan u suplementima. Suplementi s kurkuminom i kurkumom formulirani su s optimalnom apsorpcijom kako bi se osiguralo da izvučete najviše koristi. Ovi dodaci su zapravo bolje proučeni od začina, posebno kada je riječ o upalama. 

Dakle, ako su to glavne prednosti koje tražite, razmislite o ciljanom dodatku. ( Ovo su naši omiljeni dodaci kurkumi koje su pregledali dijetetičari .) 

anđeo broj 722

Za ponijeti 

Nema sumnje da je kurkumin učinkovit u pomaganju tijelu da smanji upalu. Upala se može pojačati s godinama jer tjelesni imunološki sustav postaje manje učinkovit u rješavanju i oštećenja stanica uslijed nakupljanja slobodnih radikala. 

Konzumiranje više kurkumina (ili uzimanje suplemenata s njim) je još jedan alat za usporiti stanja povezana sa starenjem vezano uz upalu. Imajte na umu da će kurkumin najbolje djelovati u kombinaciji s protuupalna dijeta i puno tjelesne aktivnosti.