Studija otkriva kako intenzitet i vrijeme tjelesne aktivnosti utječu na osjetljivost na inzulin

Kad je riječ o kretanju, čini se da svatko ima svoju rutinu koja mu najviše odgovara - neki to vole podići im endorfine uz izlazak sunca, dok drugi preferiraju a restorativna praksa joge da završe dan.

Očito, različite vrste vježbanja mogu imati različite prednosti. Pronalaženje a fitness rutina koji povećava vašu tjelesnu aktivnost, podržava vaše zdravstvene ciljeve i donosi vam radost je ključ.

Ako je vaš osobni cilj smanjiti inzulinsku rezistenciju (što vam može pomoći održavati zdravu težinu ), a  studija iz  Dijabetologija 1 otkriva da je umjerena do snažna tjelesna aktivnost (MVPA) poslijepodne ili navečer najbolji način za upravo to.

Dizajn studije

Zanimajući utječe li vrijeme tjelesne aktivnosti na inzulinsku rezistenciju, istraživači su procijenili vrijeme sjedenja, prekide u sjedenju, intenzitet tjelesne aktivnosti , i sadržaj masnoće u jetri kod 755 sredovječnih žena i muškaraca iz Nizozemske studije epidemiologije pretilosti (NEO).

Sudionici su razvrstani u četiri različite skupine na temelju doba dana kada su bili najaktivniji:

anđeo broj 153

• Jutro (6 ujutro do podneva)
• Poslijepodne (podne do 18 sati)
• Večer (18:00 do ponoći)
• Ravnomjerno raspoređen MVPA tijekom dana

Kako tjelesna aktivnost utječe na inzulinsku rezistenciju

Studija je otkrila da i ukupna tjelesna aktivnost (govorimo o umjerenoj do snažnoj vrsti) i vrijeme tjelesne aktivnosti smanjuju otpornost na inzulin (ali ne i sadržaj masti u jetri).

Međutim, vježbanje poslijepodne i navečer smanjilo je otpornost na inzulin do 25% u usporedbi s ravnomjerno raspoređenom tjelesnom aktivnošću tijekom dana.

Zanimljivo, lagana tjelesna aktivnost, manja količina vremena sjedenja i više prekida u sjedećem vremenu nisu pokazali smanjenje udjela masti u jetri ili otpornost na inzulin.

Za ponijeti

Rezultati ove studije pokazuju da su vrijeme i intenzitet tjelesne aktivnosti najvažniji čimbenici kada se pokušava smanjiti inzulinska rezistencija. Konkretno, umjerena do snažna tjelesna aktivnost poslijepodne ili navečer je najučinkovitiji način za smanjenje inzulinske rezistencije.

Ako ste netko tko se bori s inzulinskom rezistencijom, uzimanje vrhunskog dodatka za poticanje metabolizma još je jedan način na koji možete podržati osjetljivost na inzulin i cjelokupno metaboličko zdravlje . (Pogledajte najbolje odabire mindbodygreena ovdje !)