Što treba znati o REM spavanju i koliko vremena u njemu provesti svaku noć
Od svih faza spavanja, REM spavanje često privlači najviše pažnje. Postoji mnogo savjeta o spavanju o tome kako povećati vrijeme koje provodite u fazi REM, što postavlja pitanje: je li moguće postići isto mnogo? Evo što trebate znati o važnosti REM-a i kako ga dobiti u pravoj količini.
Što je REM spavanje?
REM (rapid-eye movement) spavanje jedna je od četiri faze između kojih se krećemo tijekom sna (ostale su 1. faza , Faza 2 , i Stadij 3, ili duboki san ).
Kada smo u REM fazi spavanja , oči nam se počinju brzo pomicati iza kapaka, moždani valovi se ubrzavaju, temperatura nam varira, a aktivnost mišića je potisnuta. To je također jedna (ali ne i jedina) faza sna u kojoj mi san . Budući da REM oponaša budnost na određene načine, neki ga znanstvenici radije nazivaju ' aktivno spavanje .'
Svrha spavanja, posebno REM faze, je nije potpuno shvaćeno , ali istraživači sada misle da REM faza spavanja može pomoći ljudima:
Oglas Ovaj se oglas prikazuje pomoću sadržaja treće strane i mi ne kontroliramo njegove značajke pristupačnosti.
Koliko REM spavanja vam je potrebno?
Jerome Siegel, dr. sc. , profesor psihijatrije na UCLA, primjećuje da je REM - iako važan - samo jedna komponenta šire slike spavanja. 'Mislim da ne možete odvojiti REM spavanje od spavanja općenito', kaže za mindbodygreen.
To znači da je važno osigurati da spavate dovoljno svake noći prije nego što se previše brinete o vremenu provedenom u REM fazi naspram ne-REM faze.
Imajući ovo na umu, istraživači su otkrili da prva faza REM spavanja obično počinje oko 60 do 90 minuta nakon što zaspimo i traje oko 10 minuta. Kako noć prolazi, postupno ulazimo i izlazimo iz REM ciklusa, a vrijeme provedeno u svakom od njih postaje sve duže i duže. Posljednja faza REM faze može potrajati i do sat vremena, tako da se većina našeg REM vremena događa tijekom zadnje polovice sna.
Količina vremena koju provedemo u REM fazi varirat će ovisno o našoj dobi, obično s bebama provodeći više vremena u ovoj fazi sna nego starije odrasle osobe. Ali općenito, Girardin Jean-Louis, dr. sc. , profesor zdravlja stanovništva i psihijatrije na Sveučilištu New York ranije rekao mbg , 'Zdravi ljudi koji spavaju mogu provesti približno 20% svog vremena spavanja u REM fazi spavanja.' S obzirom na to da većina ljudi treba između sedam i osam sati sna noću, to znači da će oko 90 minuta REM faze sna biti slatka točka. Ali opet, ovisi o osobi i njoj jedinstvene potrebe za spavanjem .
feb 5. zodijak
Znakovi da ne spavate dovoljno – i stoga vjerojatno ne provodite dovoljno vremena u fazi REM – uključuju problemi s koncentracijom i pamćenjem , loše raspoloženje , nizak seksualni nagon , nedostatak energije , žudnja za hranom , oslabljena imunološka funkcija , problemi s gubitkom težine , i pitanja ravnoteže .
Možete li dobiti previše REM faze sna?
Svi znamo da premalo sna nije zdravo, ali što je s previše? 'Postoji optimalna količina sna, baš kao i za mnoge druge fiziološke funkcije', kaže Siegel, koji za potrebe ovog primjera uspoređuje san s krvnim tlakom: Ne želite da bude prenizak, ali ne Ne želim da bude ni previsok.
17. studenoga sign
' Epidemiologija pokazuje da postoji optimalna količina sna - oko sedam sati, osam sati za većinu ljudi - ali ljudi koji spavaju dulje od toga zapravo prolaze lošije od ljudi koji spavaju manje od toga,' napominje.
Jedan od razloga mogao bi biti taj što suprotno prirodnom ciklusu spavanja i budnosti vašeg tijela - bilo previše ili premalo spavanja - poremeti vaš cirkadijalni ritam, objašnjava liječnik integrativne medicine Dana Cohen, M.D. Dakle, ako jutro provedete drijemajući u fazi REM tijekom vremena kada vaše tijelo povećava razinu energizirajućih hormona poput kortizola, to bi moglo poremetiti vašu hormonalnu ravnotežu, što ima nizvodne učinke.
Znakovi prekomjernog spavanja uključuju glavobolja nakon buđenja , teško zaspati kada je potrebno , i mentalna maglovitost . A redovito provođenje previše vremena u snu povezano je s povećanim rizikom od svih vrsta ozbiljnijih zdravstvenih problema .
Razlozi zbog kojih možda prespavate i što učiniti.
Loše raspoloženje, tjeskoba i druge zdravstvene brige sve bi moglo navesti nekoga da prespava. Čini se da je prekomjerno spavanje dvosmjerno, što znači da netko može spavati previše jer je pod stresom, a zatim prekomjerno spavanje pogoršava njihov stres .
Ako sumnjate da previše spavate ili provodite previše vremena u REM fazi, korištenje kućnog uređaja za praćenje spavanja može vam pomoći da steknete bolji uvid u svoje navike spavanja. Međutim, oni samo grubo procjenjuju količinu vremena koje provodite u svakoj fazi spavanja, pa Cohen preporučuje odlazak liječniku radi odgovarajuće polisomnografske (PSG) studije spavanja kako biste došli do dna i isključili bilo kakve poremećaje spavanja.
Važno je zapamtiti da najbolja stvar koju možete učiniti ako osjećate da ste prespavali nije nužno spavati manje, već bolje spavati. Odnosno, usredotočite se na to da vaša rutina podržava dubok i regenerativni odmor. Neke promjene koje će vam dati najviše za vaš san uključuju odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan , pridržavanje opuštajuće rutine prije spavanja i smanjenje alkohola, što se pokazalo odgoditi i poremetiti REM spavanje . Konačno, uzimajući a noćni dodatak za spavanje može vam pomoći da postignete dublji san tako da se možete probuditi svježiji tijekom vremenskog okvira koji odgovara vašem tijelu.*
Za ponijeti.
Provođenje oko 90 minuta REM spavanja svake noći smatra se zdravim za većinu odraslih, iako to ovisi o osobi. Ako se bojite da spavate premalo ili previše vremena, vrijeme je za to provjerite svoju higijenu spavanja .
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
