Što je točno limfna masaža? Osim toga, kako izvesti jedan kod kuće

Kad razmišljate o masaži, prednosti poput opuštanja i olakšanja mišića mogu vam pasti na pamet. Ali što je s masažom koja može podržati a jači imunološki sustav A više mišićnog tona? Pa, to su neke od potencijalnih prednosti limfne masaže odvodnje.

Ova vrsta masaže popularizirana je nedavno kao način da se smanji toksini i isprazni toksine, ali zapravo se već neko vrijeme koristi kao ljekovita praksa. A za razliku od nekih prenapučenih tretmana ljepote i wellnessa, iza limfnih masaža stoji dobra količina znanosti.

Da bi dobio žličicu, MBG je prisluškivao nekoliko stručnjaka kako bi naučio o tehnici, a ako je zapravo legitiman. 

Koji je točno limfni sustav? 

Prije nego što se razgovara o limfnim masažama, važno je znati što je limfni sustav i što radi. Da vas spasi od googlinga, zdravstveni trener u Moderno holističko zdravlje Ivonne Boujaoude, DNM, objašnjava da je limfni sustav mreža posuda i drugih organa koji tjelesni tekućina drži u ravnoteži. 'Kao dio imunološkog sustava štiti tijelo od patogena, toksina i otpadnih proizvoda', kaže ona. U osnovi, to je sanitarni sustav koji otpada i hranjive tvari pravilno trče po cijelom tijelu. 

'Za razliku od cirkulacijskog sustava, limfni sustav nema crpku, što znači da je jako ovisan o kretanju', kaže Boujaoude. Mnogo je čimbenika zbog kojih limfni sustav postaje spori ili u praznom hodu, a tu se igra limfna masaža odvodnje.

Dakle, što je limfna masaža?

Iako se limfna masaža trenutno povećava u popularnosti, tehnika postoji već gotovo 100 godina. Stvorio ga je 1930 -ih čovjek po imenu Emil Vodder koji je živio u Francuskoj. Nakon nekoliko godina, masaža je postala kretanje Liječenje limfedema , a onda je tehnika napravila svoj put u 1970 -ima.

Prema Boujaoudeu, limfna drenaža često se koristi kao način da se pomaže prirodnom procesu detoksa tijela. 'Ova jedinstvena tehnika masaže potiče limfnu protok i pojačava klirens akumuliranog toksičnog otpada u tijelu', kaže Boujaoude.

anđeo broj 811

Što radi limfna masaža?

Budući da limfni sustav ovisi o kretanju, ako se taj pokret počne zaustavljati ili usporiti, sustav se ne izvodi pravilno, a zdravstvene zabrinutosti mogu se pojaviti. 'Masaža ili drenaža smanjuju oticanje i poboljšava cirkulaciju kroz cijeli sustav', kaže praktičar funkcionalne medicine i autor  Inna Lukyanovsky, Pharmd . 'Masaža pomaže da otpadne proizvode izvuče iz sustava kroz mišićne kontrakcije i izlazi s tjelesnim otpadnim proizvodima poput urina i stolice.' Ukratko, masaža je namijenjena pomoći vraćanju pokreta u sustav, za koji se smatra da rezultira brojnim prednostima.

Heather Jeffcoat, dpt na Femina fizikalna terapija , kaže ručna limfna drenaža sastoji se od specijaliziranih moždanih udara i pritiska koji se izvode u određenom nizu kako bi se povećalo kretanje. 'Ovi specijalizirani pokreti ruku slijede anatomiju i fiziologiju limfnog sustava i ne treba ih brkati s osnovnom masažom', kaže ona.

Koje su prednosti?

Najčešći razlog zašto se limfna drenaža koristi je za liječenje limfedema, stanje koje uzrokuje oticanje, često u rukama i nogama. Jedna studija otkrila je da je uključivanje a limfna masaža 1 Osim kompresije pomogla je u smanjenju oticanja bolesnika s limfedemom. Uz to, postoje neki dokazi da oni mogu pomoći kod simptoma nesanice, fibromijalgija , i ortopedski ozljede 2 . 

Iako nema mnogo studija koje potvrđuju prednosti limfne masaže, anegdotalno, također se smatra da pomažu u smanjenju puhanja i pomažu u prirodnom procesu detoksikacije tijela. Boujaoude kaže da limfna masaža podržava imunološki sustav, poboljšava probavu , smiruje živčani sustav i može čak poboljšati izgled kože.

Kako možete izvršiti vlastitu limfnu masažu kod kuće?

Stručnjaci su podijeljeni na temu obavljanja limfne masaže kod kuće. Dok neki vjeruju da biste trebali ostaviti ovu vrstu wellness tretmana profesionalcima, Boujaoude kaže da je moguća masaža limfne limfe.

Kao i svi Tehnička masaža , želite biti sigurni da ste opušteni i ugodni. Ne pokušavajte izvesti ovu masažu kad se osjećate stresno ili žurbu. Morat ćete se ukloniti od ometanja i doći ćete na ugodno mjesto i položaj prije nego što počnete. Također, imajte na umu da ne masirate nikakve kinke ili čvorove, tako da je pritisak koji želite nanijeti nježan i lagan. Ovdje nije potrebna sila.  

Jednom kada uđete u svoje mirno mjesto, sjednite u ugodan položaj. Boujaoude predlaže da zgrabite joga prostirku ili ručnik da stavite na pod i sjednete u položaj križanja s leđima ravno. Zatim, dovršite ove korake:

• Masirati vrat: Pronađite glavne kolekcije kanala smještene u šupljini desno iznad vaše ključne kosti. Nanesite svjetlosni pritisak i lagano povucite kožu u vrlo sporom pokretu. Ponovite to s obje strane. 
• Da biste masirali pomoćne čvorove ispod pazuha: Stavite suprotnu ruku ispod pazuha izravno na kožu. Nanesite nježni pritisak i 'lagano pulsirajte u pazuhu sporim tempom.' Ponovite to na suprotnoj ruci. 
• Masirati želudac: Obje ruke nježno stavite na trbuh. 'Dalje, udišite i nježno gurnite trbuh u ruke', kaže ona. 'Zatim, izdahnite i nježno gurnite pupak u kralježnicu.' Ponoviti. 
• Masirati noge: Položite dlanu ruku točno na nabora bedara (palac i kažiprst u smjeru vašeg tijela). 'Nanesite nježni pritisak na bedra prema pupku pomoću valnog pokreta.' Ponoviti. 

Odlazak

Iako je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdile prednosti limfne masaže odvodnje, ona može pomoći u imunološkom zdravlju, probavi i bloatu, između ostalih prijavljenih prednosti.

Isprobajte vlastitu masažu kod kuće ili potražite tretman od profesionalca