Što je otpornost kože? Plus, najbolje hranjive tvari koje ga podržavaju

Otporna koža podrazumijeva više od izgleda zdravog na površini. Otporna koža je snažna , u svakom smislu te riječi—oporavlja se kad se suoči s izazovima, poput suhog vremena, pretjeranog pilinga ili zagađivača, štiteći tako vaše tijelo kao prvu liniju obrane. 

Dakle, ako želite da vaša koža ostane jaka na duge staze, razmislite o zdravlju kože kao o nečem drugom od ujednačenog tena ili glatke površine. Slijedi, kako podržati otpornost kože iznutra i zašto je to važno za cjelokupno zdravlje.

Zašto biste trebali težiti otpornoj koži? 

Ako su vaše oči prozor u vašu dušu, vaša koža je prozor u vaš imunološki sustav. Zapravo, 'jedan od najvažnijih putova koji povezuju hranjive tvari sa zdravljem kože mogao bi biti imunološki sustav', ponavlja certificirani liječnik interne medicine na Veliko podebljano zdravlje , Austin Perlmutter, M.D. 

Objašnjava da je koža prepuna imunoloških stanica koje pomažu u zaštiti tijela od prijetnji iz okoliša — istih stanica uključenih u stvaranje bora i cjelokupni izgled kože. Dakle, otpornost kože neće se isplatiti samo u smislu fizičkog starenja kože, već ćete to isplatiti i za svoj imunološki sustav i zdravlje cijelog tijela. 

I pogodite što? Vaša prehrana igra glavnu ulogu u hranjenju tih imunoloških stanica. “Hranjive tvari u našoj hrani mogu biti jedan od najboljih načina na koji možemo optimizirati zdravlje imunološkog sustava naše kože i na taj način se boriti protiv kožnih problema u svako godišnje doba”, kaže Perlmutter. 

Hranjive tvari koje potiču otpornost kože 

Općenito, kaže Perlmutter, dobra je ideja dati prednost cjelovitoj i prirodnoj hrani i minimizirati unos prerađene hrane kada je to moguće, jer visoko prerađenoj hrani često nedostaju hranjive tvari potrebne za optimalno zdravlje kože. 

Osim toga, pokušajte imati nekoliko namirnica za kožu na svakom popisu namirnica. U nastavku su njegove preporučene hranjive tvari koje treba imati na umu:

Polifenoli 

Polifenoli su fitokemikalije koje se nalaze u svim vrstama hrane, od voća i povrća do bilja do kave, pa čak i vina. 

Dokazano je da te hranjive tvari posjeduju protuupalna, imunomodulirajuća i antioksidativna svojstva te čak pomažu u popravljanju DNK 1 u koži oštećenoj UV zračenjem—zašto su tako korisni za starenje kože.

Omega-3

Slijedi, često zanemarena hranjiva tvar za punu, blistavu kožu: omega-3 masne kiseline. Iako su možda najpoznatije po svojoj ulozi u podršci srcu i mozgu, omega-3 su također pokazale impresivne prednosti za zdravlje kože. 

U stvari, pokazalo se da dodaci omega-3 poboljšati težinu atopijskog dermatitisa 2 , također poznat kao ekcem. Posebno se pokazalo da gama linolenska kiselina (GLA). liječi transepidermalni gubitak vode (TEWL) i podržava hidratiziranu i zdravu barijeru kože 3 . 

Pregled iz 2020. o omega-3 masnim kiselinama u dermatologiji također je zaključio to ovaj dodatak može biti od pomoći za mnoge vrste upalnih stanja kože, uključujući akne 4 . Zanimljivo, pokazalo se da pomaže i oralni unos omega-3 masnih kiselina putem ribljeg ulja smanjiti nuspojave liječenja izotretinoinom  5 (ranije poznat kao Accutane), uključujući suhoću.

Stoga zadržite te zdrave masti iz lososa, avokada, oraha i lanenih sjemenki na svom tanjuru (uz dnevni dodatak prehrani, ako želite). Pronaći više prirodnih izvora omega-3 masnih kiselina ovdje , više naše omiljeni omega-3 suplementi . 

astaksantin

Na kraju, preporučuje Perlmutter astaksantin — antioksidans koji jača kožu i postaje sve popularniji u dodaci ljepoti posljednjih godina. Astaksantin spada u karotenoidnu kategoriju antioksidansa, a nalazi se u superhrani morske kože, lososu (koji, da, također ima omega-3). 

Studije pokazuju astaksantin odgađa djelovanje UV zračenja 6 , što znači manje bolnu kožu sada i manje bora kasnije. Win-win. 

Osim toga, u 16-tjednom kliničkom ispitivanju AstaReal®-a, specifične marke prirodnog astaksantina, sudionici koji su uzimali karotenoid suplementirali su poboljšanje elastičnosti kože, dok su oni koji nisu uzimali suplemente vidjeli pogoršanje bora.

A dobiti dovoljno astaksantina da napravite razliku prilično je teško samo s lososom ( trebalo bi vam otprilike 11 fileta ), razmislite o pronalasku dodatka s ovim jedinstvenim sastojkom— evo nekoliko opcija koje treba imati na umu . 

Za ponijeti

Želite elastičnu kožu? Perlmutter preporučuje da počnete s onim što vam je na tanjuru. Vaša aktualna rutina svakako vam može pomoći u izgradnji otporne kože, ali nikada ne biste trebali zanemariti uravnoteženu prehranu.

Dajte prednost antioksidansima poput polifenola i astaksantina, kao i omega-3 masnim kiselinama za glađu, hidratiziraniju kožu koja služi kao snažna prva linija obrane za vaš imunološki sustav. A tko je rekao da je koža stvar koja se temelji na taštini? Ako želite zaroniti još dublje, pogledajte ovaj vodič za dugovječnost kože . 

115 anđeoski broj