Što dermatolog jede za doručak za punu, zdravu kožu

Još jedan dan, još jedan TikTok beauty trend koji korisnici smatraju 'potpuno novim' kada on doista predstavlja osnovno načelo zdravlja kože. Ovo uključuje vaše jutro započeti 'doručkom za njegu kože', ili obrokom bogatim hranjivim tvarima koji hrani vaš ten iznutra prema van. Ako ovo zvuči poznato, to je zato što je puno ljudi (uključujući i nas) bilo zagovaranje hrane za kožu godinama. 

Ne mislim biti drzak. U usporedbi s drugim upitnijim hirovima TikToka (kao što je preskakanje kreme za sunčanje), ovo je 'trend' iza kojeg definitivno mogu zaostati! Certificirani dermatolog  Geeta Yadav, M.D. , osnivačica  FACET Dermatologija , također bi se smatrala obožavateljicom—u nastavku dijeli svoje glavne namirnice za dobro zaokružen doručak za punu kožu. 

okt 20. zodijak

Što derm preporučuje za vaš 'doručak za njegu kože'

Najprije najvažnije: dovoljna hidratacija. 'Preporučio bih da uvijek započnete dan s čašom vode s limunom, idealno tople ili sobne temperature, jer hidratacija cijelog tijela potiče zdraviju kožu', napominje Yadav. Limun također donosi vitamin C, koji je neophodan za proizvodnju kolagena (o tome više u nastavku).

Ovdje pronađite dvije opcije ukusnog doručka, ovisno o vašim jutarnjim željama. 

Slana opcija

'Postaje dosta ljuskica, ali nema ništa loše u tostu s avokadom, pogotovo kada koristite cjelovitog zrna tost', objašnjava Yadav. Avokado bogate su masnim kiselinama, naime oleinska kiselina 1 , koji pomažu hidratizirati i ojačati barijeru kože. Također sadrže vitamin E koji pomaže u zaštiti vaše kože od slobodnih radikala. 

'Ako ste netko tko ujutro prije svega uživa u ribi (ne uživaju svi ljudi!), jedenje masne ribe poput lososa, kojeg uvijek možete jesti dimljenog, potiče gustoću kože i hidrataciju, kao i borbu protiv upala zbog visokog sadržaja razine omega-3 masnih kiselina', objašnjava Yadav. Stoga slobodno prelijte svoj tost malo dimljenog divljeg lososa. 

Ako ne volite ribu, preporuča prskanje orasi i sjemenke volite biljne omega-3 masne kiseline i minerale poput cinkov , 'koje potiču vlaženje kože, smanjenje upale i uravnoteženu proizvodnju masnoće', kaže ona. 

Slatka opcija 

Želite slađi jutarnji obrok? Yadav voli smoothie od bobičastog voća s lisnatim povrćem (možete čak dodati i avokado za veću kremastost!).

Bobičasto voće 'sadrži antioksidanse, vitamine poput A i K i spoj koji se zove antocijanin, koji može podržati proizvodnju kolagena', napominje ona. Također se mogu pohvaliti vitaminom C, koji pomaže pospješuju proizvodnju fibroblasta 2 , imaju tendenciju oštećene DNK kolagena, i reguliraju sintezu kolagena 3 , odnosno put kojim se stvara kolagen. 

strijelac sreća danas

Ako želite ići dalje, možete čak dodati i mjericu kolagena u prahu u svoju mješavinu smoothieja. Dodaci hidroliziranog kolagena dokazano pomažu u promicanju  prirodna proizvodnja kolagena u tijelu 4 i druge molekule koje čine kožu, poput elastina i fibrilina.

Kao rezultat toga, istraživanja pokazuju da ti kolagenski peptidi mogu podupire elastičnost kože i gustoću dermalnog kolagena 5 . Slobodno pregledavajte naše omiljeni kolagen puderi ovdje , a sve ih preporučuje doktor nutricionizma.

ovan žena škorpion muškarac

Ako smoothieji jednostavno nisu vaš džem, Yadav također uživa u chia pudingu. 'Ovo je nevjerojatna opcija za ljude koji često preskaču doručak jer ju je lako pripremiti preko noći', objašnjava ona.

'Samo pomiješajte chia sjemenke s mlijekom po izboru (sojino je zgodno, budući da njezini izoflavoni mogu spriječiti propadanje kolagena) i malo zaslađivača, poput javorovog sirupa i meda. Chia sjemenke će se napuniti preko noći, stvarajući bogati puding koji se može preliti bobičastim voćem i orašastim plodovima.' (Profesionalni savjet: Kolagen u prahu dobro se umiješa u chia puding , također!)

Za ponijeti 

Da biste napravili 'doručak za njegu kože', jednostavno dajte prednost hrani bogatoj masnim kiselinama i antioksidansima koja puni kožu iznutra prema van. Yadav osobno preferira tost s avokadom (preliven divljim lososom ili orašastim plodovima i sjemenkama), smoothije na bazi bobičastog voća ili kremasti chia puding za svoj jutarnji obrok. Ali ima ih još puno hrana zdrava za kožu odakle su ovi došli—slobodno odaberite svoje favorite za kuhanje.