Snaga vlaka kod kuće s ovim vježbanjem i savjetima

Trening snage uključuje korištenje otpornosti (utega) za promicanje zdravog razvoja mišića. I ne samo da vas čini jačim, već može podržati zdrav metabolizam i smanjiti negativne učinke sjedenja cijeli dan.

Ali što ako želite iskoristiti svoj prostor za vježbanje kod kuće?

Puno je pokreta koji se mogu izvesti jednostavnim utezima. Dakle, ako vas zanima uranjanje nožnih prstiju u trening snage, evo treninga kod kuće za početak, plus mojih najdražih izbora za opremu i nekoliko dodatnih savjeta i trikova koji će vam pomoći na putu.

Isprobajte ovaj trening kod kuće

Sjajna rutina treninga snage kod kuće ne treba biti komplicirana. Ova rutina cijelog tijela uključuje Super set Pokreti gornjeg i donjeg dijela tijela, kako bi se otkucaji srca povećali i maksimizirali vremensku učinkovitost! Koristite utege koji vas izazivaju, ali nisu toliko teški da ne možete završiti cijeli trening.

1. Čučanj od bučice : 5 setova od 8 do 10 ponavljanja
2. Preša : 5 setova od 8 do 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi
3. Mrtvac : 4 seta od 8 do 10 ponavljanja
4. Savijen nad redom bučice (ili redak s jednom rukom ): 4 skupa od 8 do 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi
5. Kettlebell ljuljanje : 3 seta od 10 ponavljanja
6. Stojeći bočno uzgoj bučica : 3 seta od 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Čučnjak s bučicom mi je najdraži za trening kod kuće. Prvenstveno cilja mišiće donjeg dijela tijela, radeći četverokutne, kao i vaše potkoljenice i glutene. Ali također uključuje vaš gornji dio tijela i jezgru, jer morate stabilizirati jezgru, držati prsa visoka bez zaokruživanja ramena i držati leđa u neutralnom položaju. To je lako potez cijelog tijela kada se pravilno izvodi!

Range Rep -a mogu nam pomoći da napredujemo s vremenom bez nužnog povećanja težine za vježbanje, jednostavnim povećanjem broja ponavljanja. A uzimanje pristojne količine odmora (preporučuje se jednu minutu između skupova) presudno je za potpuni oporavak, jer bez njega, možda nećemo moći izvršiti istu količinu energije u svakom setu, što može rezultirati lošom oblikom ili ozljedom.

Što ćete trebati započeti

Nekoliko kettlebells Ili bi podesivi sustav s bučicama bio odlična, minimalna oprema za početak.

okt 2 zodijak

Kettlebells, kada se pravilno koriste, mogu biti izuzetno učinkoviti kako bi se pomoglo promicanju razvoja mišića. Podesive bučice Radite vrlo slično kao kettlebells i, opet, može biti vrlo učinkovit.

Pored ovoga, drugi jednostavni i vrlo korisni komadi mogli bi biti Jednostavni stalak za čučnjeve s tanjurima (U idealnom slučaju odbojnika za više varijacija) i podesiva klupa.

Neke ključeve za pamćenje

Postoji toliko prednosti za trening snage osim isklesanih mišića. Trening snage može poboljšati gustoću kostiju , Povećajte mozak i produktivnost, a možete je stisnuti svaki dan, bilo da nosite sve torbe za namirnice na jednom putovanju ili pokupite svog mališana.

Kad se osjećamo snažno, to podstiče naše samopouzdanje. Osjećamo se osnaženo i ohrabreno našim dobicima snage. Postavljanje realnih kratkoročnih i dugoročnih ciljeva, prateći planove i programe, pridržavanje vašeg rasporeda i ustrajnik kada je teško oživjeti vaš uspjeh.

I ne zaboravite na dijetu; Mišićna masa goriva je moguća samo kada dajemo svojim tijelima dovoljno kalorija. Minimalni iznos našeg tijela treba za održavanje svog trenutnog stanja neće biti dovoljan Promicati rast mišića - potreban je kalorični višak.

I na kraju, uvijek je važno trenirati pametno. Kažem svojim sportašima: 'Ne trenirajte svoj ego.' Zabavite se s tim, uživajte u procesu i Pazi taj oblik !