Snaga brzog vježbanja + 5-minutna rutina za izgaranje gluteusa

Neka se zna: ja sam veliki obožavatelj brzih vježbi. Brzi treninzi (govorim o 20, 10 ili čak 5 minuta) izvrstan su način za svakoga da se s lakoćom vrati u redovita rutina kretanja .

horoskop za djevicu tjedno

Također su savršeni za početak vašeg jutra ili onih dana kada se ne osjećate motivirani za cijeli 45-minutni ili satni trening.

Evo još nekoliko razloga čiji sam veliki zagovornik brzi treninzi :

• Nisko su predani. Može biti puno lakše uvjeriti se da počnete vježbati znajući da traje samo 5 ili 10 minuta. Zatim, devet puta od 10, osjećat ćete se tako dobro nakon toga da ćete na kraju odraditi još jedan brzi trening. 
• Toliko toga možete spakirati u kratko vrijeme. Ako su dobro programirani, brzi treninzi iskorištavaju vaše vrijeme mnogo učinkovitije. Često će to olakšati ideju vježbanja pet do šest dana u tjednu.
• Promiče dosljednost. Učinci na vaše fizičko i mentalno zdravlje s 5, 10 ili 15 minuta kretanja dnevno daleko nadmašuju jedan ili dva duga treninga tjedno. Radije bih da moji klijenti budu dosljedni s kraćim treninzima nego da se obvežu na dulji trening nekoliko puta tjedno.
• Lako se uklapaju u vaš raspored. Quickies učiniti mnogo lakšim za svakoga tko se muči sa stiskanjem kretanje u njihov gust raspored . Dobivam toliko mama koje mi šalju poruke i govore mi da su brzi kolačići savršeni tijekom spavanja. Ili žene koje rade puno radno vrijeme kažu da vole ugurati nešto na brzinu tijekom Zoom poziva ili pauze za ručak.

Jeste li već uvjereni? Da i sami isprobate brzu vježbu, sastavio sam pet minuta, rutina usmjerena na gluteuse ispod. Nakon što ga isprobate, uvjeren sam da ćete shvatiti zašto sam opsjednut ovim brzim rutinama.

Sažetak

Hidrant za zatvoreno podizanje

1. Počnite na sve četiri. Spustite se na lijevu podlakticu.
2. Držeći koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, uključite desni gluteus i podignite desnu nogu u stranu.
3. Uključite svoju jezgru kako biste stabilizirali svoje tijelo dok spuštate nogu natrag u početni položaj.
4. To je jedno ponavljanje. Izvršite 24 ponavljanja, a zatim nastavite na sljedeći pokret.

Hidrant produžuje natrag

1. Iz podignutog položaja hidranta ispružite nogu unatrag.
2. Uključite svoju jezgru kako biste stabilizirali svoje tijelo dok mijenjate kretanje i vraćate se u položaj hidranta.
3. To je jedno ponavljanje. Izvršite 24 ponavljanja, a zatim nastavite na sljedeći pokret.

Dodirnite Natrag

1. Iz položaja ispružene noge polako spuštajte nogu dok nožni prst ne dotakne tlo.
2. Uz kontrolu, vratite se u početni položaj.
3. To je jedno ponavljanje. Izvršite 24 ponavljanja, a zatim nastavite na sljedeći pokret.

Povlačenje koljena

1. Iz položaja na sve četiri, polako privucite desno koljeno prema prsima. Savijte kralježnicu prema unutra, privlačeći glavu prema koljenu.
2. Držeći koljeno savijeno pod 90 stupnjeva, obrnite pokret i ispružite nožne prste prema nebu.
3. To je jedno ponavljanje. Izvršite 24 ponavljanja, a zatim nastavite na sljedeći pokret.

Puls u visini kuka

1. Iz položaja ispruženog povlačenja koljena, pulsirajte nogom gore jedan inč, a zatim dolje jedan inč.
2. Uključite svoju jezgru kako biste ostali stabilni tijekom ovog pokreta.
3. Izvršite 24 ponavljanja, zatim ponovite cijeli niz (potezi od 1 do 5) na lijevoj strani.

Brzi treninzi brzo su postali jedna od najpopularnijih rutina na Aplikacija The Sculpt Society —Čak sam radio sa svojom prijateljicom i klijenticom Kate Bock na stvaranju programa Quickie. Jednom kada isprobate gore navedenu vježbu, siguran sam da ćete i vi postati brz obožavatelj!