Smoothie za ublažavanje stresa koji ćete popiti sljedeći put kad vam kortizol bude visok

Kortizol je hormon koji otpuštaju nadbubrežne žlijezde kao odgovor na stres. Iako je kortizol važan za razne tjelesne funkcije, kronični stres i povišena razina kortizola može imati negativne učinke na vaše zdravlje.

Kao an intuitivni praktičar i nutricionist , stalno tražim recepte koji pomažu u održavanju hormona pod kontrolom—i kortizol nije iznimka. Unesite: ovaj zen smoothie od bobičastog voća.

I avokado i bobičasto voće nude nekoliko nutritivnih prednosti koje mogu podržati upravljanje kortizolom i opću dobrobit. Avokado je bogat zdravim mononezasićene masti , koji pomažu regulirati razinu šećera u krvi 1 i potiču osjećaj sitosti, smanjujući utjecaj stresa na tijelo. Također sadrže dobru količinu vitamina E, koji djeluje kao antioksidans i podupire imunološku funkciju. 2

rujan rođendani zodijak

Bobičasto voće, s druge strane, prepuno je antioksidansa, uključujući vitamin C, koji može pomoći boriti se protiv oksidativnog stresa 3 uzrokovano kroničnim povišenjem kortizola. Osim toga, bobičasto voće je dobar izvor vlakana i imaju nizak glikemijski indeks, što znači da ne uzrokuju značajne skokove i padove šećera u krvi.

Kao dodatni pojačivač, reishi gljiva , prirodni adaptogen, pomaže tijelu da se prilagodi stresu i potiče ravnotežu. Adaptogeni vjeruje se da podupiru odgovor tijela na različite stresore, bilo da su fizički, mentalni ili okolišni. Sjemenke konoplje pružaju dodatne bjelančevine, a špinat i zob imaju ekstra ukusna vlakna koja vas duže drže sitima.

feb 26 horoskopski znak

Popijte ovaj smoothie sljedeći put kada se spremate na ili nakon stresnog dana kako biste održali kortizol pod kontrolom, a svoje tijelo i um sretnima.

Avo-Berry Zen Smoothie

Za 2 porcije

5. rujna horoskopski znak

Sastojci:

• ½ zrelog avokada
• 1 šalica miješanog smrznutog bobičastog voća (kao što su jagode, borovnice, maline ili brusnice)
• 2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka ili bilo kojeg mlijeka po vašem izboru
• 1 šaka špinata
• 1 žličica praha reishi gljive
• 1 žlica zobi
• 1 žlica sjemenki konoplje
• 2 datuma
• Kockice leda (po želji)

metoda:

1. Avokado prepolovite, izvadite košticu i izdubite meso.
2. Stavite avokado, miješano bobičasto voće, bademovo mlijeko, datulje, špinat, zob, reishi gljivu i zob u blender.
3. Miješajte velikom brzinom dok se svi sastojci dobro ne sjedine i postanu glatki.
4. Ako više volite hladniji smoothie, možete dodati nekoliko kockica leda i ponovno izmiksati.
5. Kušajte smoothie i prema potrebi prilagodite slatkoću ili konzistenciju.
6. Ulijte smoothie u čašu. Pospite dodatnim sjemenkama konoplje i ukrasite malo smrznutog bobičastog voća i odmah uživajte.

Za ponijeti

Ovaj smoothie od avokada i bobičastog voća može biti hranjiv dodatak vašoj rutini upravljanja stresom. Ali zapamtite: to je samo dio cjelokupnog zdravog načina života. Upravljanje razinama kortizola uključuje holistički pristup , uključujući tehnike za smanjenje stresa, redovitu tjelovježbu, uravnoteženu prehranu i odgovarajući san.