Smanjite stres uz ovaj brzi slijed EFT-a

Koliko god čudno izgledalo, tapkanje Tehnikom emocionalne slobode (EFT) — vršenje pritiska na određene točke tijela dok razmišljate o tome što vas muči — može pružiti brzo, trenutno oslobađanje od stresa. Iako nema mnogo istraživanja o ovoj alternativnoj tehnici, preliminarne studije pokazuju da može biti učinkovita u smanjenje anksioznosti i psiholoških tegoba 1 . Ako to želite sami isprobati, evo osnovnog slijeda tapkanja koji ćete učiniti sljedeći put kada budete izgubljeni u negativnim mislima:

1. Odredite problem na koji se želite usredotočiti: To može biti opći stres, određena situacija ili problem koji uzrokuje da se osjećate tjeskobno.
2. Razmotrite problem ili situaciju. Kako se sada osjećate zbog toga? Ocijenite razinu intenziteta svog stresa, pri čemu je nula najniža razina stresa, a 10 najviša.
3. Sastavite 'izjavu o postavljanju' kako biste potvrdili problem s kojim se želite suočiti. Slijedite ovu izjavu s bezuvjetnom afirmacijom sebe kao osobe. Na primjer: 'Iako osjećam ovu tjeskobu, duboko i potpuno prihvaćam sebe', 'Čak i iako sam zabrinut zbog svog intervjua, duboko i potpuno prihvaćam sebe i te osjećaje', itd.
4. Izvršite postavljanje. Pritisnite s četiri prsta na jednoj ruci Karate Chop point (vanjski rub šake, nasuprot palcu) s druge ruke čvrstim, ali blagim pritiskom, kao da bubnjate po stolu ili ispitujete zrelost dinje.
5. Ponovite svoju izjavu tri puta naglas, dok istovremeno pritišćete točku Karate Chop.
6. Prijeđite na sljedeće točke meridijana i ponovite svoju izjavu 5-7 puta svaku:

• Početak obrve, blizu hrpta nosa
• Sa strane oka, blizu vaše sljepoočnice
• Ispod oka
• Ispod nosa
• Nabor između brade i usana
• Ključna kost
• Ispod ruke
• Vrh glave

Što trebate imati na umu dok tapkate:

Možete koristiti sva četiri prsta ili samo prva dva (kažiprst i srednji prst) da pritisnete te točke. Četiri se prsta općenito koriste na širim područjima poput vrha glave, ključne kosti i ispod ruke. Na osjetljivim područjima, poput područja oko očiju, možete koristiti samo dva. I tapkajte vršcima prstiju, a ne noktima!

Nije važno koju stranu tijela tapkate ili koju ruku koristite. Samo nastavite tapkati, zatim duboko udahnite i provjerite kako se osjećate nakon vježbe.