'Sindrom super žene' hrani hormonsku neravnotežu i ranu menopauzu

Dug popis obaveza, goruća želja da optimizirate svako područje svog života i četvrtina vremena potrebnog za to - samo su neke od misli koje muče um nekoga tko se bori sa 'sindromom superžene'.

U nedavnoj epizodi mindbodygreena Podcast Clean Beauty School , certificirani liječnik integrativne medicine Taz Bhatia, M.D. , razgovara o točnoj definiciji i dijeli savjete za ublažavanje svakodnevnog stresa i uravnoteženje hormona. U nastavku otkrijte poučan razgovor.

Što je 'sindrom superžene' i kako utječe na zdravlje kože?

Bhatia izjavljuje da su žene danas jedna od generacija pod najvećim stresom. 'Pokušavamo učiniti sve', kaže ona. Ovaj stalni pritisak da se postigne savršenstvo u svakom životnom putu bit je 'sindroma superžene', a često jednostavno nije održiv.

Vidite, stres povećava hormon koji se zove kortizol, što dovodi do onoga što je poznato kao 'skok kortizola'. To se ne događa samo kada osjećate stereotipnu preopterećenost (kao što je popis obaveza duži od vremena u danu), već i osjećaje ljutnje, brige ili tuge, kaže Bhatia.

Točnije, pokazalo je to istraživanje iz 2018 ekstremni stres može potaknuti deveterostruko povećanje kortizola u usporedbi sa stanjem opuštenosti.

Ovo stalno preopterećenje kortizolom može dovesti do drugih hormonalnih neravnoteža koje zatim pridonose većim poremećajima, kao što se vidi u sindrom policističnih jajnika (PCOS), hormonske akne , borba s plodnošću, pa čak i rana menopauza , dodaje ona.

Što učiniti u vezi s tim

Naravno, opterećivanje tanjura kad god je to moguće može biti prvi korak ka ublažavanju stresa. Ali jednako je važno dodati stavke na vašem popisu obaveza koje oslobađaju od stresa i pozitivno pridonose vašem mentalnom zdravlju, hormonalnom zdravlju i, zauzvrat, vašem cjelokupnom zdravlju. Bhatia ovaj proces naziva vašim vlastitim sustavom 'provjera i ravnoteže'.

Bhatia predlaže uobičajene primjere poput joge, šetnje parkom, svakodnevnog vođenja dnevnika i redovite prakse svjesnosti. Ali nemojte samo planirati aktivnosti koje drugi ljudi smatraju opuštajućim – umjesto toga tražite trenutke koji vas osobno ispunjavaju. Ako imate nekoliko minuta, razmislite o tome da zapišete nekoliko aktivnosti za koje znate da vam donose mir kako biste ih lakše odabrali sljedeći put kada budete imali slobodno vrijeme.

U konačnici, nije važno što ti radiš; Lekcija je ovdje samo uključiti opuštajuću aktivnost u svoje prioritete. Razmišljajte o rasporedu kao o preventivnom činu brige o sebi.

'[Pronađite] nešto što vas stvarno ispunjava, tako da stres, trauma i sve druge stvari koje nam život može staviti na put ne u potpunosti sruše vaš endokrini sustav', ponavlja ona.

horoskop 23. siječnja

Dakle, sljedeći put kada pogledate svoj kalendar, zabilježite koliko je stvari koje treba obaviti samo za vas i vaš endokrini sustav—ako nema barem nekoliko posvećenih aktivnosti ili trenutaka svaki tjedan za opuštanje, pokušajte rasporediti unutra gdje god im odgovara.

Čineći to, izgradit ćete život koji vam odgovara, kaže Bhatia, život koji vas ne tjera na spektar starenja brže nego što je to priroda zamislila.

Za ponijeti

Konzistentan pritisak da se optimizira svaki pojedini put u vlastitom životu (i pridonošenje povećanom stresu) može signalizirati 'sindrom superžene'. Bez straha: ovo 'stanje' možete ublažiti planiranjem opuštajućih aktivnosti tijekom tjedna - što god to značilo za vas. Za više savjeta za balansiranje hormona, pogledajte najnoviju epizodu u nastavku: