Savršen pozdrav suncu za dobar početak ljetnog dana

Ljeto je slavlje dužih dana, topline i sunca. Ima li boljeg načina da pokažemo zahvalnost za ovo od započinjanja jutra s nekoliko rundi Surya Namaskara ( Pozdrav suncu )!

Pozdrav suncu graciozno povezuje niz asana (joga poza) i pruža učeniku izvrsnu kardiovaskularnu vježbu. Također pomažu u izgradnji snage i fleksibilnosti cijelog tijela—sve u svemu, savršen kratki jutarnji tok!

Ovaj poseban oblik pozdrava suncu dolazi iz Ashtanga Vinyasa loza. Svaka poza zadržava se samo jedan dio daha. Ako vrijeme dopušta, preporučujem vam da ovu praksu radite na otvorenom, možda čak i pri izlasku sunca.

1. Planinski položaj (Tadasana)

Uspravi se na vrhu prostirke sa stopalima u širini kukova. Zakrenite ramena unatrag i okrenite dlanove prema naprijed. Gurnite u sva četiri kuta oba stopala. Izdahnite do kraja.

dva. Poza podignute ruke (Urdhva Hastasana)

Udahnite kako biste podigli ruke iznad glave. Spojite dlanove dok gledate prema gore.

3. Stojeći položaj savijanja naprijed (Uttanasana)

Izdahnite do presavijte prema naprijed prema nožnim prstima. Savijte koljena onoliko koliko je potrebno kako biste zaštitili donji dio leđa.

feb 4 zodijak

četiri. Stojeći položaj polusavijenog naprijed (Ardha Uttanasana)

Udahnite kako biste podigli prsa do pola, paralelno s podlogom. Stavite vrhove prstiju na prostirku ispred sebe ili na potkoljenice ako je potrebno. Zakrenite ramena unazad i zadržite težinu na nožnim prstima.

5. Poza štapa s četiri uda (Chaturanga Dandasana)

Izdahnite kako biste vratili stopala natrag u pozu daske i savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva. Držite nadlaktice blizu prsnog koša, a jezgru zahvatite. To možete olakšati spuštanjem koljena na strunjaču. Srednji i napredni učenici mogu odmah skočiti stopalima natrag u pozu četveronožnog osoblja i preskočiti pozu daske.

6. Poza psa okrenutog prema gore (Urdhva Mukha Svanasana)

Udahom se prevrnite preko nožnih prstiju i podignite prsa dok ispravljate ruke. Stisnite mišiće u nogama kako bi koljena i zdjelica bili podignuti od tla. Ako vam je ovo teško, učinite poza kobre (Bhujangasana) umjesto sa savijenim laktovima i bokovima na strunjači.

7. Poza psa okrenutog prema dolje (Adho Mukha Svanasana)

Izdahnite kako biste podigli kukove prema gore i natrag u Pas okrenut prema dolje. Stopala bi vam trebala biti u širini kukova, a ruke u širini ramena. Savijte koljena koliko god želite dok podižete trtičnu kost.

8. Stojeći položaj polusavijenog naprijed (Ardha Uttanasana)

22. rujna rođendanska osobnost

Od psa okrenutog prema dolje, savijte koljena da gledate u vrh strunjače. Zakoračite ili skočite stopalima između dlanova i udahnite kako biste ponovno pronašli pozu stojećeg polupregnutog položaja.

9. Stojeći položaj savijanja naprijed (Uttanasana)

Izdahnite da biste se savili prema naprijed.

10. Poza podignute ruke (Urdhva Hastasana)

Udahnite dok se podižete sve do stajanja, vodeći prsima i kružeći rukama iznad glave.

jedanaest. Planinski položaj (Tadasana)

4. srpnja zodijak

Izdahnite natrag u stojeći položaj. Ponovite još četiri do devet krugova kako odgovara vašem tijelu.

Izvod iz Godina joge , objavio Mandala Publishing, Autorsko pravo © 2022. Kassandra Reinhardt, Autorsko pravo na fotografije © 2022. Jessica Hodgson

Resetirajte svoja crijeva

Prijavite se za naše BESPLATNO vodič za zdravlje crijeva koji je odobrio liječnik s popisima za kupovinu, receptima i savjetima

Sada ste pretplaćeni

Budite u potrazi za e-poštom dobrodošlice u svom sandučiću!

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: