Savjeti za spavanje o kojima ne možemo prestati razmišljati s našeg savršenog samita za spavanje

Nedavno smo ugostili okupljanje pojedinaca opsjednutih spavanjem za MindbodyGreen i Serta Perfect Sleep Summit u Los Angelesu. I tema se ne bi mogla osjećati važnije ili pravovremene: Procjenjuje se 50 do 70 milijuna Amerikanaca imaju stalne brige o spavanju. I 1 od 3 Amerikanaca Nemojte dobiti preporučenu količinu neprekidnog sna po noći kako biste zaštitili svoje zdravlje. 

S obzirom da je san temelj za dugovječnost, dobrobit i sreću, od vitalnog je značaja da pronađemo rješenja koja nam mogu pomoći da dobijemo taj restorativni, ispunjavajući noćni odmor-od rituala spavanja koji su podržali stručnjake do pronalaska pravog madraca, poput onog Serta Perfect Sleeper x .

Toliko smo naučili tijekom samita - i ne bi bilo ispravno zadržati sve te uvide prema sebi. Dakle, evo našeg punog sažetka MindbodyGreen i Serta Perfect Sleep Summit, tako da čak i oni koji to nisu mogli učiniti mogu uživati ​​u trajnim prednostima dobrog sna. 

Pravi madrac napokon može ostvariti vaše snove za spavanje

Ako ne spavate na visokokvalitetnom madracu, san će patiti. Nemirno bacanje i okretanje, buđenje s bolovima, a ne dobivanje podrške koje je vaše tijelo potrebno zahtijeva svoj danak-pogotovo kad je složena noć i noć i tijekom godina.

Naravno, kupovina novog madraca može se osjećati kao velika obveza. (Većina ljudi ne donosi ovu odluku ležerno! I razumljivo je tako!), Ali uzmite uvide od Jedna studija 1 iz Časopis za kiropraktičku medicinu koji su razmotrili razlike u snu između starih naspram novih madraca. 

Istraživači su to otkrili Kad su sudionici trgovali u prosjeku, 7-godišnji madrac za nove mogućnosti, kvaliteta spavanja značajno se poboljšala. Sudionici su doživjeli poboljšanja u udobnosti, učinkovitosti spavanja, pa čak i opaženim razinama stresa. 

vaga ovotjedne karijere

Dakle, možda bi kupovina novog madraca mogla biti u redu! 

Na savršenom samitu za spavanje, Gosti bi mogli testirati novo Serta Perfect Sleeper x , madrac koji isporučuje Xtraordirani san. 

Na madracu se nalaze 5 podrška zona dizajniranih za optimalnu udobnost i poravnanje cijelog tijela. Također koristi i Perfect Conform ™ Premium memorijsku pjenu i Mikro zavojnice, što znači da se obriše vašem tijelu i pruža ciljano ublažavanje tlaka. 

Tehnologija hlađenja XTRA i memorijska pjena napunjena grafitom znači da madrac prerađuje tjelesnu toplinu i ostaje na optimalnoj temperaturi za spavanje.

Serta Perfect Sleeper x

Yoga Nidra može biti alat koji će vam pomoći da uđete u glavu za odmor

Počevši od naših aktivnosti spavanja, instruktor joge sa sjedištem u Los Angelesu Caley Alyssa vodio grupu kroz sesiju mini joge nidra. 

Yoga Nidra je vrsta tehnike prakse joge i opuštanja. Nidra je sanskrtska riječ za 'spavanje' i vjerovala mu je u jogijsku kulturu još od 1.000 prije Krista.

kolovoz 11 zodijak

To je praksa koja uključuje laganje u Savasani, jer vas tijekom vođene meditacijske sesije, koja vas u konačnici može namamiti u duboko opušteno, snova. Alyssa nas je savjetovala da pogledamo Yoga Nidra kao način da uđete u mentalni prostor za spavanje. 

'Kao rezultat meditacije, možete brže zaspati i duže spavati', kaže Alyssa. 

Postoji i znanstvena literatura koja podržava njegovu upotrebu, uključujući Jedna studija To je otkrilo da su poboljšali kognitivne performanse tijekom dana i kvalitetu spavanja noću. 

Tijekom sesije vodič vas potiče da premjestite svoju svijest oko tijela, primijetite dah i vizualizirate smirivanje stvari. Alyssa nas je potaknula da zamislimo kuglu svjetlosti koja se kreće po cijelom tijelu. 

Alyssa je korisnicima preporučila da isprobaju slične prakse nakon što se dan završi, i prije spavanja - kao način da se užurbani dan odvoji od restorativne večeri. To čak možete učiniti na Serta Perfect Sleeper x , pa je vaše tijelo podržano i ugodno dok je u Savasani. 

Kada je u pitanju spavanje, u redu je prvo staviti svoje potrebe 

Jedna od tema za noćni događaj bila je davanje dozvole za odmor - nešto što može biti borba u današnjem okruženju. Između zahtjevnih rasporeda rada, užurbanih sporednih projekata i uvijek prisutnog iskušenja ekrana i društvenih medija, čudo je bilo koji od nas zapravo nađe vremena za opuštanje na kraju dana! 

Zbog toga smo započeli ploču pitajući naše stručnjake o tome zašto je na kraju dana tako teško isključiti - i što možemo učiniti u vezi s tim. Pridružio nam se neuropsiholog Judy Ho, doktorat . i stručnjak za optimizaciju performansi Todd Anderson , dva vođa misli u svijetu spavanja i dobrobiti. 

znak škorpiona srodna duša

Oboje su se složili da se moramo pozabaviti vlastitim razmišljanjima i percepcijama oko sna.

'Još uvijek postoji tako užurbana kultura. Iako ljudi više govore o sebi, većina ljudi to zapravo ne radi', kaže Ho, domaćin podcasta Ujedi mentalnog zdravlja s dr. Judy i autor dviju knjiga Nova pravila privrženosti i Prestanite samosabotažu . Primijetila je nedavnu studiju koja je otkrila da je manje od 10% Amerikanaca zapravo svakodnevno vježbaju samoobranu. 'Mislim da ljudi još uvijek imaju stigmu oko sebe i određena uvjerenja o tome. I dalje se gleda kao na luksuz koji morate' zaslužiti. '

I nadimo se da ćemo izazovati ovu kulturnu pripovijest promjenom naših unutarnjih razmišljanja. 

'Čak i način na koji je uokviren - sve smo se odmorili - osvjetljava problem', kaže Anderson, osnivač Izvedba snova i oporavak i domaćin podcasta Pobijediti toplinu . 'To proizlazi iz osjećaja da želite biti uspješni, gurnuti i biti izvanredni. Ali da biste to učinili, morate biti najbolje ja. A kad se ne brinete o sebi - posebno sa snom - niste u stanju da to učinite. To je preoblikovanje:' Ako želim biti moje najbolje, spavati se mora biti izbačen. '

Doživite savršeni san za sebe 

Nema ništa važnije za vaše cjelokupno blagostanje od kvalitete vašeg spavanja. Unatoč svojoj važnosti, istraživanje neodoljivo pokazuje da spavanje nije prioritet za većinu ljudi. To se mora promijeniti - a ta promjena započinje promišljenim, informiranim razgovorima kao što smo imali na MindbodyGreen i Serta Perfect Sleep Summit.

Sljedeći je korak to da to budete u praksi: budite sigurni da procjenjujete gdje spavanje pada na svoj popis prioriteta. Koristite meditativne, smirujuće prakse kako biste se odmarali na kraju dugog dana. I nabavite madrac koji vas podržava na putu spavanja, kao Serta Perfect Sleeper x .

Serta Perfect Sleeper x