Samo dugačak popis savjeta za njegu sunca stručnjaka za njegu kože

Važno je izaći vani: odvojite dovoljno vremena za uživanje u prirodi, svježem vremenu i dragocjenom suncu! Biće na otvorenom donosi mnoštvo prednosti To se kreće od poboljšanog raspoloženja do nižih stopa depresije, smanjene anksioznosti, boljeg sna i još mnogo toga.

Jednostavan čin provođenja vremena u blizini prirode (bilo da je gradski park, gusta šuma ili plaža napunjena suncem) jedan od najboljih alata koji moramo poboljšati naše cjelokupno dobrobit. 

Međutim, jednako je važno zaštititi svoju kožu prije vremena na otvorenom i izlaganja suncu. Ultraljubičasto zračenje je Poznati ljudski kancerogen i može Potaknuti upalu 1 u cijelom tijelu. I onda, naravno, tu je estetski kraj: oštećenja od sunca može objasniti 80% vidljivih znakova starenja 2 ; Ultraljubičasto zračenje ima mogućnost prodrije u epidermu, gdje oštećuje stanice kože, proteine ​​i elastična vlakna koja održavaju kožu čvrstom.

Uz to, može pokrenuti proizvodnju melanina, što može rezultirati tamnim mrljama ili 'sunčanim mrljama' kod ljudi koji su im skloni. Konačno, ima sposobnost utjecati na DNK stanica kože. To sve vodi do onoga što nazivamo Pretega . 

Dobra vijest je da postoji puno jednostavnih rješenja za zaštitu vaše kože dok biti na otvorenom. 

Njega sunca čini se da od kasno izgleda tako komplicirano (i kontroverzno). Pomaknite se kroz bilo koji feed na društvenim mrežama, a bit ćete bombardirani različitim mišljenjima o * najboljem i jedinom načinu da zaštitite svoju kožu. Realnost je da postoji puno učinkovitih načina da zaštitite svoju kožu od učinaka oštećenja UV -a, a često je to kombinacija taktike koji je put. 

Dakle, evo, najbolji savjeti koje smo naučili o njezi sunca - plus, neki od najboljih proizvoda na tržištu kako biste dodali svoj arsenal. 

Pronađite kremu za sunčanje koje ćete zapravo nositi - ili još bolje, nađite nekoliko 

Jedna od najvećih i dosadnih - debata u prostoru ljepote vrti se oko minerala u odnosu na kemijsku kremu za sunčanje. Ali jedan od mojih najdražih savjeta o ovoj temi dolazi iz ljubaznosti holističkog estetičara Lesley Thornton , tko je rekao: 'Najbolja krema za sunčanje je krema za sunčanje koju ćete zapravo nositi. Ne raspravljam se s ljudima o vrstama krema za sunčanje. Nosite li ga? Odlično.'

Osobno, koristim zatamnjenu mineralnu kremu za sunčanje, jer smatram da je to najbolja opcija za svoju kožu iz nekoliko razloga: sviđa mi se neka pokrivenost da izjednačim ton kože, Zatamnjena krema za sunčanje blok vidljivo svjetlo 3 (što može uzrokovati tamne mrlje), cinkov oksid može pružiti širu zaštitu od UVB i UVA, a mineralne formule imaju tendenciju da budu bolje za reaktivnu, osjetljivu kožu. 

škorpion i privlačnost raka

Što je 'prirodna' krema za sunčanje?

' Prirodna krema za sunčanje 'Nije regulirani izraz. Obično kada ljudi govore o' prirodnoj kremi za sunčanje ', ono što zapravo znače je' mineralne kreme za sunčanje. 'Sumnjam da mnogi izjednačavaju minerale ili fizičke blokade s' prirodnim ', jer su alternativni sastojci aktivnih SPF -a klasificirani kao' kemijski ', a u ljepotama je često i kemikalija, čak i prirodno, čak i zabilježeno, čak i zapisno da se zabilježe vođa, čak i kemikalija. Jao. 

Što je s mineralom i kemikalijama?

Mineralna kreska za sunčanje - Ponekad se nazivaju fizički blokatori, nehemijski ili anorganski - rad odbijajući UV zračenje. Dva mineralna sastojka koja se koriste u američkim kremama za sunčanje su cink oksid i titanij dioksid. Kemijske kreme za sunčanje-ponekad se nazivaju organski zbog organskih (ugljikovih) spojeva koji djeluju kao sastojci za filtriranje-rade apsorbiranjem UV zraka, pokrećući kemijsku reakciju, koje zatim pretvara UV u toplinu. Oni uključuju oksibenzon, oktinoksat, oktisalat, avobenzon, homosalat i oktokrilen.

Nanesite dovoljno i ponovo se prijavite prema potrebi

Da biste se odmah uputili na osnove: Lice treba oko četvrtine žličice za lice, koja izlazi oko dva prsta duljine krema za sunčanje. To je vjerojatno više nego što je većina ljudi navikla na prijavu, ali ne treba dugo da se navikne. 

Što se tiče ponovne prijave, volim ovaj vrlo razuman savjet dermatologa i kolektivnog člana certifikata Whitney Bowe, M.D. , u Ovaj Instagram post :: 

'Kad radim u zatvorenom prostoru ili provodim puno više vremena unutra, ujutro nanosim kremu za sunčanje. Tada ću krenuti na dan, obično na posao', kaže ona. 'Ne radim pored prozora ili izravnog sunčevog svjetla. Na putu kući, ako je još uvijek malo svjetla, ponovno jačam svoju kremu za sunčanje, ali koristim kremu za sunčanje u prahu preko šminke, što je nešto na što se neću prvenstveno oslanjati tijekom ljeta, pa čak ni ujutro. To je poput rezervnog plana na kraju mog dana, samo za to samo na mojem dodatnom zaštiti.

Naravno, ako ste cijeli dan na suncu, radite znoj ili se mokri, morat ćete biti marljiviji s nanošenjem: Uvijek se ponovo pojavite nakon što se mokri i barem svaka dva sata, napominje Bowe. 

'Tijekom ljetnih mjeseci (ili odmora) kada sam na plaži, igram golf ili provodim puno vremena na otvorenom? Da, da, da, da. Ponovno se prijavljujem svaka dva sata cijeli dan', kaže ona. 'Za to vrijeme, također se ne odlučujem nositi šminku jer me tada reapplikacija krema za sunčanje preklapa.

Stvarno je sve u onome što radite, što je vaše stvarno izlaganje suncu i koje proizvode koristite. 

Povezano čitanje: Kako ponovo nanijeti kremu za sunčanje preko šminke .

Koristite zaštitnu odjeću i opremu

Sunčana krema privlači svu pažnju, ali molim vas, znajte da to nije jedini alat koji imate na raspolaganju. Kao dermatolog certificiran Jeanine Downie, M.D ., Rekao mi je, oslanja se na UPF odjeću kad je na otvorenom, posebno za trčanje ili vježbanje.

U slučaju da niste svjesni, UPF odjeća izrađen je od tkanina koje imaju zaštitne kvalitete protiv ultraljubičastog zračenja. Postoje sve vrste opcija UPF odjeće, poput šešira, košulja za vježbanje, garja osipa i zataškavanja. 

Baš kao što je pronalaženje prave krema za sunčanje, potrebno je razmotriti nekoliko stvari o zaštitnoj odjeći, prema Zaklada za rak kože ::

• Odlučite se za tamnije nijanse, koje odražavaju ili apsorbiraju UV zrake, štiteći vašu kožu u tom procesu. Ove boje imaju veće vrijednosti UPF -a.
• Pronađite predmete s labavijim, prirodnijim fit. Kad se tkanina proteže, UV svjetlost može lakše zaviriti. 
• Tkanina je bitna, ali ima neke nijanse. Na primjer, gusto tkane tkanine (poput traperica) nude zaštitu jer nema toliko prostora za UV svjetlost. Nepovrćeni prirodni pamuk ima vlakna koja mogu apsorbirati UV svjetlost. Ili sjajne tkanine - poput poliestera, satena i svile - mogu se odražavati svjetlost. 
• Kupite marke koje koriste UPF naljepnice kako bi izvukli nagađanje. Mnogo marki - posebno kupaćih kostima i sportskih marki, poput Colobar ,, Atleta , i Kraj zemlje —Sorite kvalitetu UPF odjeće. Potražite ga na stranici s oznakama, kupovinom ili naljepnici. 

Upotrijebite antioksidantne serume i hidratantne mjere za pojačanje učinkovitosti krema za sunčanje

Antioksidanti pomažu u zaustavljanju kaskade oštećenja slobodnih radikala potaknute UV zračenjem. 

Redovito se podsjećam na ovaj divni savjet dermatologa certificiranog odbora Rachel Nazarian, M.D. , Schweiger Dermatology Group o antioksidanti : 'Ljudi često pitaju koliko antioksidansa biste trebali redovito koristiti; odgovor je: što je više bolje. Što više možete pomoći neutralizirati nestabilne molekule uzrokovane formiranjem slobodnih radikala, to duže možete spasiti zdravlje svojih stanica i kože. Doista nema ograničenja u tome koliko možete zaštititi i popraviti svoje tijelo!' 

U stvari, istraživanje je pokazalo da korištenje antioksidansa zajedno s SPF -om može pomoći u poboljšanju Zaštitne kvalitete krema za sunčanje 4 , posebno UVA i vidljivog svjetla. 

Prioritet antioksidansima u vašoj prehrani

Rastuća istraživanja pokazuju da gutanje određenih hranjivih sastojaka može poboljšati sposobnost vaše kože da se nosi s UV zračenjem. Konkretnije, postoje određeni antioksidanti koji su pokazali putem istraživanja fotoprotektivne kvalitete oboje Apsorbiranje UV zraka i pomaganje u neutraliziranju oštećenja slobodnih radikala izazvanih UV 5 .

Na primjer, astaksantin je u stanju poboljšati fotoprotekciju kože iz UV zraka i promicati zdrav upalni odgovor. Studije pokazuju Astaksantin odgađa utjecaj izloženosti UV -u 6 , što sada znači manje bolna, svijetlo crvena koža i manje bora. 

Pokazano je da beta-karoten Podržite zdravlje kože 7 , što rezultira glatkijom kožom i elastičnošću - opet, najčešćim i vidljivijim markerima fotodamage. To je u stanju izravno Apsorbirajući UV zrake 8 . Druga klasa antioksidansa za traženje je resveratrol, za koju se pokazalo da pomaže u upravljanju Oštećenje kože izazvane UV-om 9 . 

21. veljače horoskopski znak

Kako mogu dobiti ove hranjive tvari?

Izbjegavajte vršne sate sunca i ne sunčajte se za sport

Iako krema za sunčanje nudi zaštitu, to nije savršen proizvod (nema aktualnih). Ne može i neće blokirati sve UV zrake , čak i ako savršeno nanesete kremu za sunčanje kako se preporučuje (a većina ljudi ne).

Dakle, ako nanesete svoj proizvod po izboru, a zatim sjednite vani da biste ispekli na podne Sunce misleći da ste učinili svoju dubinsku pažnju, razmislite još jednom. SPF će vas zaštititi, ali morate razmišljati o drugim načinima na koje štitite svoju kožu. 

horoskop za 2. studenoga

Kao kemičar i autor Sastojci George Zatar Jednom mi je rekao, SPF ne možemo gledati kao prolaznu dvoranu koji će provesti cijeli dan na suncu, bez rizika: 'Ne dopustite da vam krema za sunčanje bude izgovor za predoziranje na izlaganje suncu', kaže on. 

Što to znači u praksi? To znači biti pametan zbog načina na koji provodite vrijeme i na suncu. 

'Jedna stvar koju stvarno znamo, stvarno dobro je da previše sunca uzrokuje rak kože - a mi imamo neke dokaze da krema za sunčanje pomaže u sprječavanju raka kože. Dakle, osobno ću prilagoditi svoje ponašanje ciljanjem obje te stvari', kaže Zaiban. 'Na primjer, ako bih trebao dugo biti na suncu usred dana, nosit ću kremu za sunčanje, ali također ću nositi šešir i sunčane naočale. Također ću pokušati izbjeći previše izravne sunčeve svjetlosti - tako da se neću peći na plaži.'

Njega nakon sunca je kritična

Neću reći da je skrb nakon sunca jednako važna kao i prije sunca (znate, prijavljivanje SPF ), ali reći ću da mislim da zaslužuje veću pažnju. Naravno, najbolje što možete učiniti za svoju kožu je da je zaštitite od izlaganja UV -om koristeći kremu za sunčanje i pametno u vremenu koje provodite u zrakama. Ali nakon činjenice, također se želite pobrinuti da se utješite i brinete za to. 

Post-Sun (čak i ako niste dobili izgaranje), najvažnije je rehidrirati kožu. Dugi dan na otvorenom može isušiti kožu zbog širokog raspona uzroka, od slane vode do klora, topline i tako dalje. Dajte svojoj koži visoko piće vode, očajnički žudi. 

'Zlatni standard za prirodni proizvod je aloe', dermatolog sa certifikatom odbora Christina Chung, M.D. , jednom je rekao za MBG. 'Dobro funkcionira za njegu nakon sunca zbog svoje protuupalna svojstva . 

Iako je najpoznatiji, sigurno nije jedini. Ekstrakti zobe, poput zobenog ulja i koloidne zobe, također imaju umirujuća svojstva. 'Pokazalo se da ekstrakti zobi smanjuju upalne posrednike u koži, dajući značajna klinička poboljšanja u suhoći kože, skaliranju, hrapavosti i intenzitetu svrbeža', dermatolog certificiranog odbora Loretta Ciraldo, M.D., FAAD , jednom Rekao nam je o korištenju sastojka u njezi kože .

Nabavite svoj vitamin D putem dodataka 

Argument protiv krema za sunčanje obično se vraća na razinu vitamina D. Vitamin d je vitamin i hormon potreban za nekoliko funkcija u tijelu i često se naziva 'sunčanim vitaminom'. Vitamin D3 sintetizira se u našoj koži putem UVB izloženosti sunčevoj svjetlosti.

Ali kao certificirani dermatolog Shasa Hu, M.D. , profesor na Sveučilište u Miamiju i kozmetički direktor iz Divizije Skin of Color, dijeli sa mnom, postoje bolji načini za dobivanje vitamina D. 

Za početak, izazovno je dobiti odgovarajuće količine vitamina D preko sunca. Količina sunca potrebnog za postizanje dovoljnosti nije točna znanost i uvelike varira ovisno o individualnoj šminki osobe, sastava tijela i okolišu. 

'Postoji taj mit da ne možete koristiti kremu za sunčanje, jer ako koristite kremu za sunčanje, postat ćete nedostatak vitamina D', kaže Hu. 'Ali stvarnost je da postoji mnogo sigurniji i pouzdaniji načini da se vitamin D -om uzimaju od izgaranja sunca i potencijalno dobiti rak kože.' 

Čak i ako provodite cijeli dan na suncu, bez krema za sunčanje, nema garancije da biste dostigli dovoljno razina. Hu ukazuje na studije koje pokazuju da su čak i ljudi koji su izloženi izravnom sunčevoj svjetlosti cijeli dan, poput poljoprivrednika, još uvijek Borite se s nedostatkom vitamina D 10 . U stvari, većina Amerikanaca se bori nedostatak ili nedostatak 11 .

Pored toga, naša sposobnost sintetiziranja vitamina D preko kože opada s godinama. 'Sposobnost naše kože da pretvori vitamin D iz izloženosti suncu opada u dobi, ali naša apsorpcija GI ostaje relativno stabilna', kaže ona. 

Želite novi dodatak vitaminu D? Došli ste na pravo mjesto: Pogledajte našeg omiljenog ovdje.

Posljednje, ali svakako ne najmanje bitno: posjetite svoj derm

Redovni posjet dermu za provjeru molova jedan je od najvažnijih koraka u ovom procesu. A to redovito značit će rano otkrivanje za sve znakove raka kože.

Dermatolozi obično preporučuju da se provjere najmanje jednom godišnje nakon 30 godina (Molesi se mogu razviti i rasti u tinejdžerskim tinejdžerima i 20-ima, ali sve novih post-30 treba procijeniti.) Ako imate obiteljsku povijest molova, bolje je biti na sigurnom i provjeriti dva puta godišnje. 

A ako vas ikada brine posebno krtica, najbolje je samo zakazati posjet prije nego kasnije. Pogledajte naš Vodič za kada biste trebali dobiti krtica Provjerite za više informacija.